2 x tydzien

Ok.Jak wiesz od dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

[...] bieg 25-30 min reszta skakanka różne tępo razem ok 60 min. Dzisiejszego dnia wpadły wrece naleśniki z srem i smeitano nie potrafiłoem odmówić. Robie tydzień przerwy później tydzien wprowadzenia i zapodaje kreatyne. Zostało jeszcze troche AMP'D i Bcaa. Robić rekomp? WArto zejść jeszcze z 5-7 cm z pasa jest jeszcze spro fat> BF % wysoki ok 16% [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

Od kilku dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef" \-) Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym }:-( Tydzien 3(15) Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 ;-) ) Rozgrzewka [...]

23.02.15 Poniewaz mam ciagly niedoczas i mam wrazenie,ze caly czas w robocie siedze to dwa treningi zrobione jeden za drugim umarlam tydzien 2 (28) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski [...]

[...] można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję że chociaż 2,3 nie mam na klatkę czy plecy tylko takie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Waga Staram się i będę się starał trzymać w miarę możliwości wagę i stopować uciekające kilogramy. Tym bardziej, że mam do tego tendencje. I raczej nie jest to spowodowane tym, że na masie chodzę ulany, napuchnięty, kto mnie widział też chyba potwierdzi, że jakoś tam się z tą formą trzymam. Po prostu z jednej strony [...]

20.11.2012 r 43 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

Środa, Barki, Piersiowe, Triceps Dzisiaj był b. zabawny dzień, bowiem nastąpił rozwój mojej relacji z Panem Trójboistą. Niestety już był gdy wchodziłem na salę. Szczęśliwie jednak, gdy rozgrzewałem się, Pan Trójboista skończył swoje siady tylne na 100 kg i poszedł robić wyprosty, nie pofatygowawszy się oczywiście ściągnąć talerze ze sztangi. [...]

Nie było czasu na nic, baterie może jutro kupię...Przez ten tydzień nie brałem Scorcha, dzisiaj wracam do suplementacji. Nogi: 1. Przysiady 60, 80, 100, 110 120 x 5, 120 x 5 (10 dni przerwy + zmęczenie po całym dniu, muszę się przestawić/wdrożyć) 60 kg w tempie 602 x 6 albo 8 2. Wykroki chodzone 12 kg x 24 17 kg x 24 22 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA [...]

Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]

1. Kupiłem MCT, żeby miksować razem z olejem kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem 2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę [...]

[...] 2 minuty Przeciętna długość treningu: od 45 minut do 80 minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka, triceps, nogi(przysiady) Wtorek: wolne Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: bieganie+rozciaganie we wtorki i czwartki [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]

Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy [...]