Jakim planem trenujesz, jak np lecisz partia 2 x tydzien to mzoesz 2 rózne chwyty dać, jak masz tylko 1 dzien na plecy to zrób jednym chwytem, na kolejnym cyklu treningowym sobie zmienisz. Co do przerw zalezy jak długą masę zakąłdasz, ale myślę ze podczas cyklu dłuższego to tydzien starczym,nie ma co cześto przerw takich robić.
Panowie kolejny update, bo udało mi się zrobić badania. Cały czas 1 ampułka prolongatum co 3 dni. Ale od około 3-4 tyg dodatkowo HCG około 500 jednostek 2 x tydzień. Symex do każdego strzału ćwiartka. HCG dzień przed testosteronem. Badanie wykonane 1 dzień po strzale testosteronu. Progesteron i Prolaktyna weszły w widły. Estradiol też spadł ze 112 [...]
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Po pierwsze zmien trening, raczej trenowanie bica z ticem 2 x tydzien nie jest dobrym pomysłem, nie widzę takiego sensu. Jak jesteś głodny może masz zbyt nisko kalorie założone. Jest wiele posiłków, mozesz sobie burgera zrobić czy zrobić kurczaka, kupić [...]
Witam Żeby nie zakładać nowego posta odświeżę tego. Dodaje zdjecie również z mojej progresji. Pytanie o ten nieszczęsny brzuch wciąż oponka na dole brzucha mała ale jest gora brzucha jest ok Czy tu tylko super dopieta dieta czy morze zwiększyć intensywność np aerobów ??? Przypomnne że obecnie robię trening 2 x tydzień ( push plull ) plus [...]
Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]
masz po jednym ćwiczeniu na barki 2 x tydzien, masz problem z nimi, to zmien trening na priorytet z barkami, albo mocniej je tu zaakcentuj, chodziaż po 2 ćwiczenia
liczy się szybkość zwinność oraz wytrzyałość, najlepeij by było potrenować trochę nogi by je wzmocnić na krótkich odcinkach ale też musisz być wytrzymały aby zrobić tych nawrotów troszkę. np 1 dnia trening siłowy kolejny dzien wybieganie to bym dał 2 x tydzien x w tygodniu test i 2 dni na regenerację
[...] . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum ok dołożyłbym jeszcze od czasu do czasu śledzia szprotki i kw omega 3 pozdr
a rozumiem. Ok więc lekko dodam kcal z fatu - potem będe ew w pierwszej kolejności z niego ciął. Zwiększam intensywność treningową, przechodzę z SPLITA na SPLIT PARTIA 2 x tydzień opartym na wielostawach. Będe obserwował
Nogi i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44
No tak, tylko nie wiem czy trening FBW Arnolda czy 5x5 bedzie wystarczajaco wymagajacy na 2 treningi tygodniowo. Moze ktos pomoglby je zmodyfikowac na 2 x tydzien?
To tak jak papay by wyglądał . Ale bzyku Plecam taki trening na klatkę mi nienamowicie pomógł bez męczenia jej 2 x tydzien . A.Wycisk sztangi Skos 30 stopni 4 s b.Wycisk hantli poziom ze suplimancją nadgarstka 4 s S+S C1.Wycisk śliskający 3 s C2.Rozpiętki 3 Naprawkę pomaga mi to ogólnie pomogło na środkowe i górne mięsnie . Ale czuc całą [...]
ANKIETY Wiek :Siła i masa Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x tydzień SW Odżywianie : Staram się [...]
"3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 x tydzień SW " - chodzi mi o te SW (sztuki walki, rozumiem) - czy to mocno wyczerpująca aktywność, bo tak podejrzewam? Na redukcji stresujemy organizm małą podażą kalorii, więc wysiłek (ogółem) nie może być zbyt wielki, aby nie namieszać w hormonach.
W zasadzie ja moge potwierdzic tylko to co napisano powyzej. Gdybys mial do dyspozycji powiedzmy 7 treningow na tydzien, to moglbys sie zastanawiac jak laczyc oba sporty, tak to wybierz jeden. Nie boj sie tez isc na treningi powiedzmy 3 razy w tyg, gdy inni bed chodzili powiedzmy 4, techniki na poczatku cwiczone sa cyklicznie, wiec to czego nie [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
