2 x trening

[...] po za filetem z kurczaka, filetem z indyka i wołowiną ? 2 pytanie to jak mam jeść węglowodany bo chodzę tak : codziennie na bierznie na godzinę i 3 razy w tygodniu na trening siłowy. I jak z tymi WW przed, czy po .. ? i jak z tłuszczami przed i po tych treningach ? Macie jakieś produkty które możecie polecić do redukcji ? Dziękuje za [...]

[...] tygodniu czulem sie mega pozytywnie, szczesliwy, energiczny. Teraz na koncercie sie nie bawie (moze wina braku alko), wstaje rankami zmeczony, rzadko kiedy mam energie. Na trening byly checi, chociaz od 3 dni nie wiem czy nie rzucic wszystkiego. ]Nie mam ochoty gadać z ludzmi. Libido -normalne/zawyrzone. BO najchetniej to bym nic tylko [...]

Witam zaczynam swoja przygode z cwiczeniami nigdy nie cwiczyłem hantlami i trening mialby odbywac sie w domu mam 2 hantelki po 5kg i potrzebuje planu treningowego jestem blady na temat cwiczeń moja waga 74kg wzrost 181cm na dole dałem załącznik diety jaka chce spożywać i chciałbym zeby ktos kto sie zna na tym ocenił czy jest dobra czy jakies [...]

[...] z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche poprawia sie ich ksztal ale nie masa czy ktos moze doradzic co robic jak ustawic trening zeby w kocu zaczely rosnac z gory dzieki za pomoc basta

witam! trenuje juz od miesiaca trening domatora. efektow jak narazie nie widac co jest normalne :) do treningu dołaczyłem wiecej cwiczen na partie brzuszne , zaniepokojiły mnie dwa zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i [...]

sprawa wyglada tak. mam 20 lat 188cm i 74kg. chce zrobic trening na rzezbe. ogolnie jestem zielony w te klocki.wiem ze nie waze duzo ale nie chce byc jakims kulturysta tylko miec zarys miesni bo na razie jestem plaski na klacie. jesli tyje to tylko w dolnych partiach brzucha co tez kiepsko wyglada. na gorze jestem chudy. przecxzytalem artykul o [...]

otoz zalozmy ze sobie robie trening FBW (z forum) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] próbowałem sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie, ale nic mi to nie dało, w dalszym ciągu nie mogę ułożyć sobie diety. Ale w końcu się za to wezmę i mi się uda. Jak zacząć treningi na siłowni? Chciałbym uwidocznić swoje mięśnie, wyrzeźbić ciało. Zależy mi przede wszystkim na klatce, brzuchu, ramionach, plecach i tych głównych mięśniach. Nie [...]

Witam,czy do treningu przedramion 2 x w tygodniu,mozna dodac w pozostale dni wolne od treningu przedramion,codzienny trening na przedramie sciskaczem ? i sprezyne na nadgarstki ?.Chodzi mi glownie,ze masowo przedramiona bede robil n asilce sztangami a na sile i wytrzymalasc staral sie jechac ta sprezyna i sciskaczem ? prosze o rade... [...]

[...] Tluszcz 30% 830.05kcal = 92.23gram Witam, sprawdzi ktoś diete, moja waga 72kg przy 178cm, moj cel masa.Zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie kalkulatora ze storny "potreningu". Przeczytalem podwieszone tematy i udało mi się cos takiego sklecić ktos podpowie czy jest ok ewentualnie co do zmiany? Trening miedzy 1 a 2 posiłkiem wiem ze [...]

[...] z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) 16:00 - CLENBUREXIN + LIPO PACK 16:30 - trening siłowy 30min po treningu siłowym - ostatni posiłek (? & WHEY100) ok. 21:00 - spać Pytania: 1.Tam gdzie są "&" to nie wiem czy brać czy nie brać wymienionego białka, [...]

siemka mam pytanko przydala by sie pomoc ... cwicze 5 miechow tak prawie ... oczywiscie na sucho tak wyglada moj trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s [...]

[...] Mam zamiar zakupic TSE i chce rozwiac swoje watpliwosci i dowiedziec sie czegos nowego: 1). Interesuje mnie czy mam brac 1 kapsa przed kazdym wysilkiem, tj. rano przed treningiem PN, popoludniu przed silka i jeszcze potem ewentualnie gdybym postanowil pobiegac, pojezdzic na rowerze lub w inny sposob sie wypocic? 2). Czy taki wysilek na [...]

[...] Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz brazowy 120g Piers z kurczaka 100g Warzywa-Salatka 17:25 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% 17:30-... Trening-Duzo Wody Po treningu 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% Banan 20:00 Platki Owsiane lub ryz na mleku Pomidor Przed Snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Od 8 miesięcy byłem na lekkiej redukcji czas przejść na masę. Ułożyłem sobie zarys diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 3000 kcal (wyliczył kalkulator po treningu) +200,300 aby przybrać na masie( chyba kalkulator na potreningu tego nie uwzględnia ??), niestety nie wiem co dodać do jadłospisu aby uzyskać taką ilość ... boje się [...]

Witam, Jestem w koncowce mojego pierwszego cyklona tura solo 50 mg ed 6 tygodni, polece jeszcze tydzień i koniec. Moje pytanie czym sie odblokowac, mam cloma i tamox, moze sie obejdzie bez tego? sam booster tescia? co sadzicie? 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: [...]

[...] 3x w tygodniu FBW , 1x Cardio 45 minut, 1x HIIT 15 min Doświadczenie: 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków okołotreningowych czyli 3 i 4 Źródła białka też urozmaicam i zamieniam czasem schab na [...]

Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]

[...] trenowania oo chorobie ale czy mimo to waga nie powinna lecieć dalej w dół? Wyliczyłem na nowo moje zero kaloryczne przy tej wadze uwzględniając ile trwa mój jeden trening itd. to wyszło że 2965 kcal powinienem spożywać więc będąc chyba na 2300 kcal powinienem chudnąć nie? Aktualnie 3x e tygodniu trenuje kalistenike + ciężkie przysiady [...]

[...] Tunczyka + 20g Olivy z Olivek Drugie Śniadanie: 50g WPC 80% Ostrowia + 50g Carbo + 400ml mleka Obiad: 100g Ryzu/Kaszy + 200g Piersi z kurczaka + 50g Sałatki + 20g Olivy z olivek .:: TRENING ::. Od razu po treningu: 50g WPC 80% + 100g Carbo + 400ml wody Kolejny posiłek: 100g Ryzu + 185kg Tunczyka Przed Snem: 200g Twarogu + 20g Olivy z Olivek