[...] posiłków z wyjazdu i ostatnich dni: https://i.imgur.com/DXNawuOl.jpg https://i.imgur.com/Sjt0tT4l.jpg https://i.imgur.com/gIwQUIXl.jpg I jeszcze foto kilku supli, co sobie zamówiłem;-D https://i.imgur.com/dQw66K5l.jpg Dziś była klatka, jutro plecy, weekend wolny od pracy. Zrobiłem tez pomiary, ale o tym w kolejnej wpisce w przyszłym tygodniu:-)
no cwicze ile wlezie tylko martwi mnie cos nagly spadek sily w tamtym tygodniu z treningu na trening-chodzi i wyciskanie, tak mi zostalo, nie wiem dlaczego 2 miesiace temu przy tym samym treningu ostatnia seria miala 6powt na 75kg. teraz we wtorek tydzien temu poszlo ledwo 5 na 75kg. mysle spoko, nadrobie, normalne po przerwie. nastepny trening i [...]
[...] ciut lepiej niz ostatnio tzn latwiej 5. zolnierskie-10/8-30/40kg dalej wkvrza mnie to cwiczenie 6. bic sztanga stojac-10/8/6-20/30/40kg a to wrecz przeciwnie-lubie 7. tric-10/8/6-30/35/40kg po staremu na koniec brzuch i 20min na rowerze. ciekawi mnie jak bedzie wygladala kwestia postepu w redukcji w poniedzialek rano po tygodniu z ladowaniem
[...] (-0,5cm) lydka:43/42,5cm (-0,5cm) bic: 40/40,5cm (+0,5cm) waga w stosunku do poniedzialku -4kg, do wtorku juz -2,8kg, zatem nie ma jej co komentowac. mysle, ze w tym tygodniu jak ustabilizuje sytuacje z weglowodanami i codziennie bedzie ta sama ilosc, a waga w nastepny poniedzialek pokaze nawet ten 1kg mniej to bedzie ok. mysle, ze co [...]
[...] jeszcze do nauki (miałam w planach pouczyć się zarówno wczoraj,jak i dziś,jednak nic nie wyszło z tych ambitnych planów) i z tego względu może być różnie z treningami w tym tygodniu. Postaram się zrobić ich jak najwięcej, ale po prostu wolę uprzedzić z góry, że może być ich mniej,niż zazwyczaj. Dodatkowo przez cały dzień odpuściłam sobie dietę, [...]
[...] do kettli. Różni się doborem ćwiczeń i manipulacją ciężarem, bo nie ma jak dokładać po krążku... Brakuje w nim właśnie eksplozywności, dlatego kombinuję, tak jak w zeszłym tygodniu. Orzegów pisał, też u Ciebie, żeby się dobrze rozciągać, bo się można zastać, pokurczyć i w ogóle zbetonieć%-) dokładam bieganie, żeby zminimalizować skutki [...]
[...] działa. A przeliczenia, które podałeś, niestety nie mają tu przełożenia, choć chciałbym, aby miały :) Oglądałem SSST gościa, który dołączył do TT z 5 gwiazdkami w zeszłym tygodniu. Przyjął strategię 11 wymachów lewa, 11 wymachów prawa, odłożenie kettla i odpoczynek do pełnej minuty. Ostatnie chyba 2 sety trochę się rozjechały, ale i tak zrobił [...]
[...] hantlami odrazu * 7 WYCISK na dobicie na płaskiej 60kg * 10/7 TRICEPS POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary bo na tygodniu bym nie miał czasu ale juz sie biore za odpowiednie i pełne treningi... BARKI WYCISK Z KLATKI 30kg * 12 42kg * 5 30kg*13 PODCIAG DO CZOŁA 30kg * 15 BICEPS: [...]
[...] życie w raju. - Ale ja wcale nie jestem w raju... Po nocy poślubnej młoda żona chwali sie matce: - Mamo! Zrobiliśmy to 2 razy! Ta to ma szczęście - pomyślała matka. Po tygodniu córka chwali się matce: - Mamo! ostatnio było 8 razy! - Matka z niedowierzaniem kręci głową. Ale gdy po dwóch tygodniach matka dowiedziała się, że ostatnio było 20 [...]
[...] się sumiennie trenować jeść i regenerować:) Oczywiście na tyle ile będę mógł. Po konsultacji z Mawashim treningu na razie nie zmieniam, i trenuję na nim 6 najbliższych tygodniu, od tego poniedziałku. Poza tym, chciał zrobić z tego trening dla zaawansowanych w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu. Więc jeżeli taki ma być chce też [...]
[...] tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - w tym tygodniu mocy brak w tym ćwiczeniu, w IV serii +1 powtórzenie, w V +2,5kg, ale po 4 powtórzeniu jakby mi ktoś prąd odciął, walczyłam dzielnie, ale nie poszło. Ciężar zostaje [...]
[...] ciężar zostaje, zanim nie dojdę do zakresu, bo strasznie ciężko idzie B - jakiegokolwiek progresu bra, sytuacja jak wyżej B1 - W IV serii +1 powtórzenie, w następnym tygodniu zrobię dwie serie na 8kg. W ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg B2 - W kij ciężko%-) W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego [...]
[...] i biegam na wysokich (dla mnie) prędkościach, na wiosne takie lekkie biegi to było 5,20+. Mam za sobą 3 tygodnie lekkich treningów i 2 starty więc nogi mnie noszą, nie jestem zajechany, ale zmęczenie ostatnimi zawodami jest. Podsumowując to, to tempo było nawet na mnie mocne w normalnym tygodniu, przy pełnym obciążeniu takich wyników nie robie.
Dzisiaj pierwszy bardzo lekki trening w tym tygodniu 55 min basenu. Od nastepnego tygodnia do konca wrzesnia bede realizowal okres regeneracji. Do konca tygodnia ułożę sobie plan na nastepny rok. Jutro pokrece na trenażerze ok godzinki na najlzejszym mozliwym przelozeniu czyli ok 110-120W + basen. Na basenie robie to na co nie mialem czasu w [...]
[...] żyłowałem odpuściłem, zrobiłem 3 minuty truchtu i pobiegłem ten zaległy km już spokojnie. Sądzę że przy idealnych warunkach złamanie 19 minut było by możliwe, gdybym był po tygodniu regeneracji. Żeby biegać szybciej muszę zacząć robić sprinty na szybkościach po 3,00 bo w tym momencie biegam te 4setki po 3,30 i szybciej nie umiem i podobnie jest [...]
[...] powodu jechałem troszeczkę mocniej niż zalecane zadania. Mógłbym zaktualizować ftp o te 10W żeby mieć wyższe zakresy ale powstrzymuje się do testu. Nowy test w następnym tygodniu. Dodatkowo zakończyłem 5 z 6 Tygodni treningu teraz czas na lekki tydzień regeneracyjny tylko 2 strefa. Plan na najbliższe 5 treningów jak w załączniku. [...]
[...] kilku tygodniach mało trenowałem na trenażerze ale ten trening przypomniał mi co to znaczy kolarski trening, bardzo ciężki. Plan zakładał 5x9min ale nie chcę przeginać jeszcze w tym tygodniu bo miał być to lekki tydzień a był to 4ty trening kolarski w ostatnich 5 dniach, wszystki jakościowe. /SFD/2017/7/7/0c3b5aaa93a94f0dbf663b81f7a2d4c6.jpg
Po tygodniu przygotowawczym to pierwszy trening. Głównie do niego będę się odnosił w późniejszych porównywaniach wyników. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 3 2. Szeroko 2 ///12 3. Neutralnie 3 ///9 4. Nachwyt 4 ///8 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 ///6 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 do 9 zabrakło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to taki, że czasami jak oglądam różne dzienniki, to wydaje mi się, że mocny reżim dietetyczny, określone produkty i godziny (z czym u mnie ciężko, przynajmniej w tym tygodniu) dają lepsze rezultaty niż "kombinowanie". Niby tak nie jest, w teorii, a w praktyce? A drugi to taki, że chyba takie płatki mają wyższy indeks niż ryż? Niby [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
