[...] miesni plecow (wyglada na to, ze to moj najslabszy punkt), w znacznej mierze znikna problemy z bolacymi plecami ! Przytachalam dzisiaj ciezarki 20 kg. W przyszlym tygodniu bedzie 3 tydzien, bede rowniez robic 3 obwody. Jak do tego dostosowac dorzucenie ciezaru ? Na pewno jestem w stanie ruszyc przy rekach, cw. 1-3., przy 6 nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzinach w pracy. Nie pomogło odespanie. Czuję się cały dzień rozbita. Sam trening nie poszedł źle, ale zabrakło mi nagle siły w 2giej serii wyciskania sztangi. Do tego cały trening z uczuciem głodu pomimo normalnego cyklu dietetycznego. W przyszłym tygodniu Treneiro zalecił mi przymusową przerwę więc może trochę wypocznę i się zrelaksuję.
[...] . Jednym słowem osoby z nadciśnieniem mogą brać termogeniki, ale powinny kontrolować ćiśnienie na okrągło bo można przesadzić, najwyższe ćiśnie jakie zanotowałem było w 4 tygodniu brania Thermal pro 180/110 - trochę mnie to przeraziło, ale teraz już wszystko jest ok no i mam o 8 cm mniej w pasie. :) Leniwy i d****nie eksperymentujący [...]
[...] doswiadczenie mi mówi, że lepiej zrobić przerwę teraz kiedy wszystko idzie na plus, nic powaznie nie boli i czuje sie dobrze, niż potem jak zacznie się zastój. Myślę że po tygodniu odpoczynku wyniki będą lepsze same z siebie bo nastąpi superkompensacja. Sprawdzimy w następny poniedziałek. Krótkie podsumowanie od 5.02.16: 10 dni 14 treningów [...]
Znalazłem taki przepis u Caculina: 1 tydzień lekko, 2 mocniej, 3 naprawdę mocno, 4 lekko, a nawet leciutko. W 5 tygodniu powinineś się zdziwić swoimi możliwościami. Ja nie mam takiego luksusu i nie mogę tego sprawdzić do maja. Może coś w tym jest?
Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]
[...] w klatce takie duszności miałem czy to się wszystko unormuję czy coś trzeba dorzucić, czy to raczej ?normalne reakcje , uczucie jak by mi klatę chciało rozerwać .W zeszłym tygodniu skończyłęm brać Black devil tribulus, daa, marca zma w jednym może to tego wina kumpel mówi że dwa tygodnie powinienem wyciszyć organizm. A tak za dużo teścia [...]
[...] masło 2. ziemniaki, gulasz wieprzowy, kapusta, śmietana tłusta 3. chleb razowy, jajka, szynka domowa, masło, ogórki, pomidor Jeśli chodzi o aktywność, to myślę że w tym tygodniu jeszcze dużo spacerów i jazdy na rowerze, a od przyszłego siłka. Trzasnę kontynuację A/B od początku. Powinnam akurat skończyć w 2 trymestrze - wtedy przejdę na [...]
[...] przedświątecznego, zakupy, pogoda nie sprzyja. 2 dni odpoczynku pomogą. Jutro przeprosze skakanke i aero zrobie i w niedziele albo poniedzialek normalny trening juz, w tym tygodniu wszystkie partie zrobione. Dieta 1.100g płatków owsianych + Hydra 6 + mleko 2. 4 jajka + pomidor 3. 100g ryżu + 400g kury + warzywa + oliwa 4. niby mega pocket z [...]
[...] miesiace po przerwie cwicze, a wiadomo, ze stawy wolniej sie przyzwyczajaja do obciazenia niz miesnie. w wiosle musze nad technika popracowac i mysle, ze jeszcze w nastepnym tygodniu 100 nie bedzie, ale w grudniu juz na bank w tamtym roku na przelomie wiosny i lata juz bylo 100 w podchwycie, ale teraz niestety trzeba nadrabiac. caly czas [...]
[...] Dzisiaj w nocy wyjeżdżam, nie będzie mnie do 22.07 - tak jak wspomniałam, poważniejszych treningów nie dam rady w tym tygodniu wykonać. Pozabierałam ze sobą ryż, pieczenie z indyka itp., więc mam nadzieję, że uda mi się zachować czystą miskę. :-) Skomponowałam też już sobie jedzenie na [...]
[...] mąki gryczanej i siemienia lnianego na oleju koko, ogórek ze śmietaną, śliwki 3-schab j/w +fasolka szparagowa z masłem 4-zupa krem z marchewki z łyżką śmietany A w przyszłym tygodniu nie będzie treningów bo w piątek idę na wesele \-) I wyjeżdżam już w środę ;-) A jutro będę miała sajgon w domu, bo będzie przenoszony junkers z łazienki do kuchni a [...]
[...] - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w [...]
[...] Siła w podstawowych ćwiczeniach będzie sprawdzana po zakończeniu całego planu. Ćwiczę systemem 2 dni treningu dzień wolnego, 2 dni treningu i dzień wolnego( nie 2 tak jak jest podane w planie). Jak są jacyś zainteresowani to mogę przedstawić moją modyfikacje i rozpisać tydzień po tygodniu jak ćwiczyłem, tylko nie wiem czy tu czy w innym dziale.
[...] efekty siłowe całkiem zadawalojące , z masą przciętnie okolo 3 kg dosć dobrej jakosci masy , z męskością jak narazie wszystko Ok . Skutki uboczne zauwazalne byly w pierwszym tygodniu , częsta zgaga . bebechy też troche porylo , pozniej wszytsko sie uspokoilo . Oczywiście cykl przygotowany z glową , witaminy , oslonki , bialka wegle , odblok , [...]
[...] 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że plan pokazuje swą drugą stronę dopiero w piątym tygodniu co nawet widać procentowo. Myślę, że i taki dam radę. Pozdro. MIłego weekendu.
[...] pochłaniać puszki tuńczyka jedną po drugiej i zobaczycie, co mam na myśli. Nawet malutki filecik brzmi bardzo dobrze, dopóki nie je się go dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Największym błędem jak robią wyciskacze, gdy chodzi o nabieranie wagi, jest nie traktowanie diety i odżywiania poważnie. Większość pakerów uważa, że szalone [...]
[...] Barca wybrała Kaladze jako alternatywę. Dyrektor sportowy Barcy - Txiki Begiristain postara się o pozyskanie reprezentanta Gruzji, jeśli rozmowy w sprawie Milito staną w tym tygodniu w miejscu. Real Madryt oraz Real Betis Sevilla toczą bój o zatrudnienie Francesco Toldo, bramkarza Interu Mediolan. Włodarze stołecznego klubu szukają następcy Diego [...]
[...] po od 12,10,8 powt. Ostatnie mogą być wymuszone ale bez pomocy. ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia I odnowa to samo. Co 6 tyg. Program np. kolejność ćwiczeń W 1 tygodniu wykonujemy ćwiczenia izolowane, maszyny wyciągi. 2 tydzień wolne ciężary sztangi, hantle, drążki. Pełne bardzo dokładne powt. Trening na 6 miesięcy tyle.
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
