SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • hiit+aero

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    siema! normalnie wykonywalem sobie trneing silowy 3razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu aero. teraz chcialbym troszke polepszyc swoja wydolnosc i moze zrzucic troche tluszczu (dieta oczywiscie bedzie odpowiednia) i mysle nad takim rozwiazaniem: silownia 3 razy w tygodniu hiit 1 raz w tygodniu aero 1 raz w tygodniu co o tym myslicie? Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-12-08 09:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik IH by meju

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) dorzucam filmik, dzięki któremu udało mi się zgarnąć 2 nagrodę w konkursie w dziale TDP, Pozdro Tomek };-) http://www.youtube.com/watch?v=5C1PWjIgYFQ [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 18:47:16 Szacuny postu: 4,9 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ju-jitsu i mma trzy razy w tygodniu treningi 1,5-2h, basen 4-5 razy w tygodniu, 1-2h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajecznica z parówką Co lubisz jeść na obiad : piersi z [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8102 Data: 2013-02-03 21:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staz 6. DIETA: -białko: 336 -węglowodany:450 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 test e 500mg week, 1-10 deca 250mg week 8. TRENING: Trzy razy w tygodniu, ale staram sie cztery, tylko, ze przez prace i brak czasu z tym czwartym dniem w tygodniu na silce to roznie bywa. Trzy razy w tygodniu, czasami dwa boks, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2013-05-08 18:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jako, że łatwo mnie podlewa i z węglami szaleć nie mogę chciałem spróbować coś w stylu Carb Cycling. Waga: 73 kg Pas: 81 cm Ramię: 38 cm Typ budowy: Endo Trenig 4 razy w tygodniu: Split + 3 razy aero 25min Zapotrzebowanie wyliczone z postu ellisa 2700 kcal podstawowa przemiana + 300 kcal nadwyżka czyli 3100 kcal x 7 dni daje nam 21700 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-04-21 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] b6), multiwitamina - maxivit, whey. ****TRENING**** Od sierpnia do połowy grudnia ćwiczyłam splitem, jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 13:48:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie 3 razy w tygodniu (wt/czw/sb) mój trening wygląda następująco: 10 minut rozgrzewki na bieżni, potem 30 minut na różnych maszynach z obciążeniem - wykonuje wtedy na każdej maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-20 17:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4) hitec whey c-6 5) aminokwasy. waga: 60 kg, ale dość niski poziom tkanki tłuszczowej wzrost: 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-05-14 21:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik matys vol.1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i od kwietnia 2013 ruszyłem z powrotem. Kwiecień i maj - trening ogólny 3 razy w tygodniu, nie mogłem się zmobilizować do trzymania diety więc bez jakichś szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + dieta w dni treningowe ponad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-07-11 19:48:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • elvisiak / Zacznijmy więc, trzeba zacząc wyglądać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 razy w tygodniu siłownie. Trening przedewszystkim na dalszą redukcje tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej przez mięśnie. Do tego oczywiście troche biegania 1/2 w tygodniu + basen (o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-02-11 09:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase + trening dla ekto do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] teraz trochę mnie podlało na brzuchu, nie przejmować się tym na razie ? Poza siłownią sportów raczej nie uprawiam. Trening jak już pisałem to ogólno rozwojówka. 3 treningi w tygodniu (pon,śro,pią). Robię po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową. Przykładowy tydzień treningowy to: Pon: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2015-09-29 10:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full contact karate [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2009-08-29 11:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odchudzaniu dla koleżanki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu studia, reszta tygodnia wolne, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (min 2 razy w tygodniu), basen pewnie raz, aeroby 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2007-02-08 22:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 81kg 18 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. Aktywność fizyczna lubię grać w siatkówkę( 1/2 razy w tygodniu) czasami pogram w piłkę nożną ale to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-03-16 20:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 3 miesiącach?????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu.3miesiące temu zaczłąłem ćwiczyć.Ten plan który tu widzicie jest od poniedziałku do piątku.Wiem że jako początkujący wtedy powinienem ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu ale miałem czas wiec chodziłem 5 razy.A po co piszę wogóle .Chciałem was prosić o poradę nie wiem czy nadal mam zostać przy tym planie czy ułożyć sobie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3138 Data: 2002-10-10 10:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] EvulOne1/ Pierwsza redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do stycznia tego roku czyli jakies 2,5 roku. Od stycznia postanowienie nowo roczne BIERZEMY SIE ZA SIEBIE! Styczeń trening FBW bez diety, załapanie bakcyla. Luty Split 4x w tygodniu, każda partia 2x week. Od 3 Marca Dieta IF + trening ktory zaraz rozpisze. Co do diety okno od 12-20 8h nie bede napewno tego skracał, super tak mi sie funkcjonuje. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2015-03-29 18:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy i Dieta w koszykówce

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gram w koszykówkę. Ostatnio zacząłem interesować się tematem diet, odzywek i suplementów ponieważ zmieniłem klub i doszło mi trochę treningów, wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu bez siłowni, sama koszykówka. Teraz trenuję 11 razy w tygodniu (3 razy w tygodniu siłownia) i dosyć mocno odczuwam tego efekty. Nie stosuję diety ani żadnych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2018-10-27 19:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nienawidzę tego . Lubię po prostu typowe ćwiczenia standardowe . Myślę co tu zrobić. Może spróbować zejść z 4 dni treningowych i polecieć planem FBW 5 x 5 ? 3 x w tygodniu ? Czy to przy moim stażu jest bez sensu a trenuje już kilka lat . Zauważyłem , że coraz więcej ludzi poleca system trenowania klatki nawet 10 x 10 lub 8 x 8 lub 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2018-11-16 16:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach odpoczynku od 5 dniowych treningow, w ktorych kazda partia byla 2x w tygodniu, teraz bede robic 3 dniowy trening ktory bedzie sie skupiac na poprawieniu sily w siadach/ciagach/wyciskaniu. Nie wiem jak sobie zapelnie te 2 dni wolne od silowni, [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 00:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji 2 część 9-15 druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie wysoko (jeszcze wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-06-04 19:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)