2 w tygodniu

[...] HMB 120 caps, OLIMP PROVIT 85 2400g oraz TREC Vital(X)PACK N-6. Jest to kolejno: HMB, białko oraz zestaw witamin. Chcę z tego ułożyć cykl miesięczny. Powiem jak ćwiczę: 3x w tygodniu na siłce - trening FBW Pompki na dipach - 30x Podciąganie na drążku - 55x Wyciskanie hantelki na kolanie 90x lewa ręka 90x prawa ręka Wyciskanie sztangi na wąsko - [...]

[...] chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w tygodniu w tym planie. Program ten opiera się na planie treningu dzielonego Joe Weider'a, ale zmodyfikowałem go. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie: 3 serie [...]

[...] i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). Obecnie tak wyglada moje zycie jeżeli chodzi o trening dietę oraz suple. Trening 3 razy w tygodniu po 90-120 minut. Zestaw nr 1: Przysiady 3x8 (obciążenie 15kg) Żuraw 2x12 Podciąganie 3xmax (na maszynie z zmniejszonym obciążeniem o 70kg) Pompki na poręczach 3x8 [...]

[...] 180 PYTANIE: Witam obecnie zaczynam 15 tydzeń (ostatni) mojego cyklu na mase 1-6 meta 40mg 1-6 enan 500 week 1-6 deka 250 week 7-13 deka 400 week 7-15 enen 750 week W 16 tygodniu zaczynam 4 tygodniowy mostek, tylko mam dylemat jak go rozplanowac, czy 250 e5d albo 250 week rozbite na 2 inj w tygodniu?? Kolejne pytanie odnosnie HCG, podczas [...]

[...] dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki: 3 sesje w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] tyjesz : równomiernie? W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy nie schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening sezonowy 4-5 razy w tygodniu po 40min, praca na pełen etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami Co lubisz jeść [...]

[...] na wersji siedząco-chodzącej. Dietę mam ułożoną, choć sam nie kucharzę a o to dba raczej głowa kuchni (mama), przykładową dietę podam później. W tej chwili trenuję 3x w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek (chyba, że mam zjazdy na uczelnie to poniedziałek, środa i czwartek) moje treningi wyglądają następująco. Poniedziałek: Klatka i [...]

[...] koniec cyklu 10tyg m-drol + epi z podkładem propa. Nie będe dokładnie rozpisywał wszystkiego bo nie ma to znaczenia. Wszystko szło idealnie sylwetka na +, waga w góre, w 7 tygodniu dało się odczuć znaczny wzrost siły, w 8 tygodniu dołożyłem sporo do mc, pobiłem też swój rekord na płaskiej, jednak zaobserwowałem że lekko odstaje mi lewy triceps; [...]

[...] że musze zmienic trening z kulturystycznego spilta( wtorek, czwartek, sobota) na coś pod sporty walki i będe ograniczony sprzetem w wekend bede mial dostep do silowni a w tygodniu tylko do hantli 2x30 kg..(rozkręcanych) Trenowalem boks tajski i teraz w tygodniu studiuje w innym miescie i planuje isc na trening mma 2 x w tygodniu i 2 x boks/ju [...]

WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]

[...] następnie ok. (4 tygodnia) zacząłem wyczuwać pod lewym sutkiem zgrubienia, które z dnia na dzień minimalnie się powiększały, w prawym sutku tylko 1 minimalny guzek. W 5 tygodniu sutki zaczęły leciutko pobolewać i zaczęły robić się wrażliwe i tak jest aż do dziś. W 5 tygodniu również zareagowałem i włączyłem do cyklu 20mg tamoxu dziennie i [...]

[...] : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero - bieganie 5-7km Odżywianie : potrafię trzymać michę ! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] Jogurt Kolacja: Sałatka z sałaty, pomidora, jaja Wartość energetyczna: 1419 kcal W: 41% B: 27% T: 32% Błonnik: 35,2g (??) Piję 1,5 litra niesłodzonych napojów. Po pierwszym tygodniu waga się nie zmieniła (64), aktualnie kończę drugi i ważę równo 63. Mamie obiecano schudnięcie 2 kg (i zapowiada się, że tak właśnie będzie), poza tym ona pije [...]

[...] Ayotte powiedziała, że jej laboratorium jest bliskie odkrycia przynajmniej kolejnego nowego środka dopingowego. Nie wiadomo, kto był tajemniczym informatorem WADA. W tym tygodniu natomiast zostanie skazana osoba przyłapana w Coutts na przemycie. Mówi chemik: Igła w stogu siana Radosław Leniarski: Czy łatwo skonstruować niewykrywalny doping [...]

[...] w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda grupe. Dlatego wymyslilem sobie zeby cwiczyc na zmiane, czyli 1 dzien [...]

[...] redukcji ujemny bilans kaloryczny 650-700kcal (0,5kg tygodniowo), tylko w dni treningowe - w nietreningowe trzymam się 2000kcal. Trening kolarski 8-11h tygodniowo, 3 razy w tygodniu interwały (sprinty, tempówki itd., nie ma sensu się rozpisywać bo speców odnośnie wytrzymałościówki tu mało). Trening siłowy 2 razy w tygodniu, w jego skład [...]

[...] 60 x 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z powrotem się za siebie zabrac. Tydzień temu zakończyłem dwutygodniowy okres adaptacyjny; trening w formie ACT, w pierwszym tygodniu trzy obwody, w drugim cztery. Jestem właśnie po pierwszym tygodniu nowego planu w formule push/pull/legs Obecnie wygląda to następująco: Rama treningowa: Sesja A, [...]

[...] talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu piłka nożna (1,5h), 2x bieganie - 40 minut w zakresie 60-65% HR, czasem siłownia. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Stopniowe [...]

Cześć, do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu, potem Splitem 4x w tygodniu, i teraz chciałbym przejść na Push & Pull z zachowaniem 4 treningów w tygodniu. Staż to około 2 lat, celem jest masa mięśniowa. Poniżej plan do oceny: Poniedziałek – PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 [...]

[...] jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: 2g/kg Ww: 2g/kg Tł: 1g/kg Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami: Przed śniadaniem 30min: -Olimp [...]