[...] alanine treca w kapsulkach. Jesli chodzi o kretyne to pierwszy tydzień był raczej slaby, brak widocznej pompy, ale od drugiego tygodnia bylo duzo lepiej, ze szczytem w 3-4 tygodniu. W dni treningowe bralem cm3 2 do 3 razy, przy czym pierwszy raz 5g przed treningiem (5:30-6:00 rano), drugi po treningu (8:00) 5g i ewentualnie 5g wieczorem. Dni [...]
[...] pas + 1cm 6. Kolejny tydzień 3300 kcal. Waga 0,5kg do góry, pas bez zmian. 7. Kolejny tydzień 3400 kcal. Był to tydzień świąt. Waga bez zmian, pas +1 cm. Dokładniej, po tym tygodniu świątecznym waga pokazywała 83 kg, pas 85 cm. Ciut więcej niż z końca redukcji, ale to normalne więcej jedzenia w jelitach i w ogóle. Wszystko szło książkowo, jak [...]
[...] w miejscu. Teraz przez miesiąc gdzie nie ćwiczyłem i aktywność była zdecydowanie mniejsza przybyło aż 2-2,5 cm w pasie przy mniej więcej takiej samej wadze. Już w tamtym tygodniu zauważyłem ten przyrost, ale myślałem że mnie wydęło po czymś. Inne wymiary bez zmian, poza bicepsem gdzie spadło 0,5cm. BF ok. 0,5% do góry. Jadłem o 500 kcal mniej [...]
[...] " bania oliwy " Zszedlem z rzezby jak moze pamietasz jade juz to 2 tyg i jest dobrze waga nie stoi i nie poszla w gore mega 1-1'5kg w tamtym tyogdniu . Trening 5x tygodniu + 3 x Cardio po 25-30 min po t co 2 dni i 2 x brzuch . Trzymam sie opcji bez ww wieczorami bo wiem ze mnie zalewaja i ze zaduzo ww w dicie dziala tak samo . Moglbym [...]
[...] A co do mnie to ten tydzień pauza. Niestety nie czuję się za very a nie chce się rozbujać bardziej, bo na weekend mam domek w górach zamówiony. Zrobię sobie w tym tygodniu przerwę, żeby nie ciągnęło się za mną cholerstwo. A w przyszłym tygodniu może cyknę jakieś fotki dla porównania wyglądu przed redukcją. Ogólnie jestem zadowolony z [...]
[...] tak mamy co mamy. Model rozkładu estrów wygląda mniej wiecej nastęująco Dzień1-250mg 2-213 3-191 4-171 5-154 6-139 7-126 Zauważmy- w pierwszym tygodniu Omnadren traci połowę swojej zawartości w depo mięśnia. To wynik rozpadu szybkich estrów - propionatu i fenylopropionatu. Po ok 9 dniach z propa zostaje dosłownie [...]
[...] do wagi rano ważyli mnie w szpitalu i było +0,8kg normalnie cały dzień śpię moja pierwsza w życiu narkoza...do tego przez kilka dni nie można dźwigać tak więc siłownia w tym tygodniu odpada chyba,że pod koniec tygodnia wskoczę i delikatnie zrobię klatkę i chociaż bicka ale normalnie wyszedł mi taki sernik,że palce lizać wszystkim smakował,ale [...]
[...] jestem zadowolona, ponieważ jest duża różnica w kcal w tych dniach. Poza tym wpisywałam warzywa (gdzieś czytałam, że nie trzeba ich podawać), ale w tym pierwszym poglądowym tygodniu postanowiłam wpisać wsio ;) Poza tym w tym tyg wykonałam 2 na3 zaplanowane treningi z powodu choroby, ale z wagi spadłam 1kg co jest dla mnie mega zaskoczeniem, [...]
Witam po dlugiej przerwie, niesety dalej mam ograniczony dostep do neta. W przyszlym tygodniu sie to napewno zmieni, mam nadzieje ze juz w sam poniedzialek ;) Narazie chce tylko napisac ze dieta i trening sa w jak najlepszym porzadku :) Mam urlop w pracy do poniedzialku takze gotuje sobie rozne smakolyki pozywne typu wolowina, indyk, pieczen [...]
Ja 2 tygodnie temu w planie splitu przedobrzylem na pewno, bo jestem tego pewien, triceps.. Zakwasy mialem jeszcze 2-3 dni po treningu.. ciezko bylo wyprostowac reke.. W tym tygodniu na tric mialem bardzo podobny plan z podobnymi obciazeniami i zakwasow na nastepne dni praktycznie zero..
[...] pleców zazwyczaj jest u mnie długi bo to duża partia a nie chce mi sie dzielic na grubośc i szerokośc. Aktualnie bardziej bede strał sie trenowac pod grubosc W przyszłym tygodniu zaczynam robic martwe ciągi - mało powtórzeń, duży cieżar. Tylko musze kupic jakis dobry pas i tu mam pytanko jaki najlepiej kupic?? Trening Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] suplementowac bo zauważyłam że gdy jestem lekko podziebiona zapalenie też częściej się pojawia. W każdym razie muszę popatrzeć i poczytać jak można by sobie pomóc. W tym tygodniu zaliczony Aqua aerobik ale kobitka słabo prowadziła więc chyba sobie odpuszczę i po prostu następnym razem pójdę popływać. Dziś wieczorem siłownia i oby Klima [...]
[...] spompowane Cieszą, cieszą :-) DT 16.07.18 Trening 1 rozgrzewka 5 min na Slidzie plus rolowanie, bo wciąż te dwójki czuję po piątku! założenia r 15 12/10/10 1. Mc w zeszym tygodniu zrobiłam jako drugie więc dziś zamieniłam r 15x25 12x30/10x35/10x40 poślady mega dziś czułam i dwójki trochę dokuczały ale było ok r 15x25 12x30/10x35/6x40 2. [...]
Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]
76 dzień masy, waga 93.1kg Ucięte kcal z DT z 510ww na 410ww. Z racji że od 19.01 waga startowa na wyjście z redu była 86.4kg. Troszkę duży skok się zrobił i w ostatnim tygodniu jakość spadła dlatego drcyzja zapadła taka a nie inna :-) Cała reszta makro bez zmian. Wrzucam tutaj rozpiskę jak się zmieniła moja siła na przestrzeni 8 tygodni w [...]
[...] na skosie za to kompletny brak mocy, w skosie wręcz regres w stosunku do poprzedniego tygodnia (mniejsza liczba powtórzeń) - cała reszta dokładnie identycznie jak w zeszłym tygodniu, tutaj nie będzie już z czego progresować, więc w przyszłym tygodniu progres ciężarów będzie tylko w ściąganiu drążka do klatki i WL%-) + 30 minut aerobów - na [...]
zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche %-) .. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie [...]
[...] interwał, aż sama siebie przeklinałam, że za szybko cisłam, ale widziałam, że jestem pierwsza to już nie chciałam popuścić. Trochę zaniedbałam siłówki ale może w tym tygodniu poprawię, bo mam urlop. Pomiary z dziś Waga 49kg (-2 kg) Talia 63,5(-2,5 cm) Pępek 70 ( -1 cm) Brzuch 73 ( -1cm) Bicek 28 (-1 cm) Udo 48,5 (-0,5 cm) Może niedługo [...]
[...] organizmu, to prawda :-) Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć :-P :-D W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec pomierze się kolejny raz przed tymi wyjazdami i [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
