2 w tygodniu

[...] mógłbym chyba w ogóle nie robić :-D sam trening bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się uda :-) przy podciąganiu trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i [...]

uff wreszcie w domu:/ poniedziałki to najgorszy dzien w tygodniu. wstałem o 6,30 poszedł venom i trening a6w. Pozniej o 8 poszedł przedtreningowy ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom Na zdjeciu to co było w szkole: posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa [...]

[...] takie pocieszenie. 4. Ok 5. Tak na dokladke- odrobilam z tamtego tygodnia %-) Bardzo mozliwe, ze wine za ten spadek sil ponosi to ze jakos malo jem jak na mnie ostatnio. W tygodniu to jest kolo 1800kcal, w weekend troche wiecej. Moglabym na sile wpychac jedzenie, ale chyba nie w tym rzecz... Brakuje mi w tygodniu czasu w ciagu dnia zeby na [...]

[...] dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić USG [...]

[...] efekty dawal rowniez Callanetics wiec obojetnie co robisz wazne ze zaczęłaś 4.Od następnego semestru będę chodziła na zajęcia organizowane dla pracowników-kobiet, tj. raz w tygodniu godzina na siłowni damskiej i raz w tygodniu godzina aerobicu. Jeżeli to za mało, to może zdołam jeszcze podłączyć się na jedną godzinę siłowni. Przy twoich celach [...]

[...] proponuje ok 30-60ske miedzy seriami. W kazdym razie masz czuc sie rozgrzana i nie siedziec relaksujac sie w trakcie.  Robisz te dwa treningi na zmiene 4x w tygodniu Trening A Rozgrzewka 5-7min aerobow http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s6699.html#eot HIM i barki rowniez 1. przysiad bez [...]

[...] 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 CARDIO - 25MIN Dzisiaj drugi trening pleców w tygodniu, pierwotnie mialy byc barki ale nie mogę tygodniowego mikrocyklu konczyc plecami...bo zaczynam też plecami wiec czesto by wypadał trening dzien po dniu. Dlatego [...]

[...] i na cardio. Dalej bylem w odwiedzinach u Ziomka, ktory male studio do personali szykuje. Nawet fajnie to porobił, czeka jeszcze na czesc sprzetu bo ma przyjsc w nastepnym tygodniu. Bedzie sztanga, ciezar, stojaki, drazek, hantle do 35kg ma pozyczone. bedzie gorny wyciag. Takze jak zamkną wszystko w pisdziec, to jakies 3dni w tygodniu mysle , [...]

[...] 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do [...]

[...] patrzac po sobie to na czesci ciala na ktorych mi najmniej zalezy ida najlepiej zmieniam cwiczenia czesto czasem robie inne jak sa zajete maszyny hantle i idzie naprawde bardzo szybko do przodu a klata ehh jest jak u dziewczynki 7 letniej swoja droga krzych co sadzisz o cwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu na jednej sesji gora na drugiej dol ?

[...] je trzymac i caly ciezar trzymaja plecy. No chyba, ze rzeczywiscie tak robie. No i jeszcze jak mu wyslalam te skany z zarciem, napisal mi, zebym zabukowala w nastepnym tygodniu, ze ustalimy jakies intervaly. Kurde a ja juz naprawde na to chyba nie bede miala sily. No i mowil, ze by mi sie przydaly PRZYNAJMNIEJ 3 sesje 45 min cardio w [...]

[...] już sobie 50 gram tego cukru, co jest ilością nieco za dużą jak na 1 porcję i moim zdaniem dzienną. (W perspektywie kilku lat treningów, gdzie taka porcja leci kilka razy w tygodniu). Co do białek- oczywiście tu mają być szybkie- czyli wpc, wpi, hydrolizat. Kazeina i albuminy jajeczne są (gorszym) ekwiwalentem kurczaka, ryby, czy wołowiny. [...]

[...] zmniejszam ciężar i za tydzień ciągnę tylko najszerszymi. Klatę czuć minimalnie, ale przynajmniej tricepsy nie styrane ;) Za tydzień postaram się flarować po maksie. W tym tygodniu zacząłem sobie robić na początku i końcu treningu rdl w formie rozciągania. Dzisiaj na koniec założyłem 70 kg i tak mi styrało poślady, że :)) (Tak, tak wiem, że to [...]

[...] podrażnia układ pokarmowy, to będę ją łączył z kofeiną tylko przed aero na czczo, względnie przed alpha cardio, które mi na razie odpada z powodu kostki. Czyli obecnie 1x w tygodniu, może w czwartek zarzucę przed krótkim treningiem dynamiki, po którym od razu wskoczę na rowerek. (wtedy będzie to przypominało pseudo stubborn fat protocols) Zrzut [...]

Nie miałem okazji wspomnieć, ale wreszcie przystosowałem się jakoś do splita z partią 2 x w tygodniu. Pierwsze 2 tygodnie masakra, ale ciało zachowywało się jak u totalnie zielonego- wypadł mi 1 trening nóg przez naprawdę największe domsy jakie w życiu miałem, chodziłem z zakwasami na następne treningi, mimo, że tak nie powinno być. Teraz trochę [...]

1/2 ćwiczenia,1/2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.I nigdy PRZED treningiem siłowym.

[...] chudniesz, nie zareaguje też na jeszcze większy deficyt i nic nie ruszy.. ale specem nie jestem, mogę być w błędzie;-) W woli ścisłości, bo tam wyżej nie dopisałam 3 razy w tygodniu 1,860 DNT 4 razy w tygodniu 1,960 DT Upasłam się do obecnego momentu od Sierpnia 2019 jedząc ok 2,300kcal dzinnie plus do tego przekąski w postaci kupnych słodyczy [...]

[...] jeść :-( A i trochę słodkiego też zrobiło swoje @-) ... więc nie narzekam choć zadowolona nie jestem :-| Coś tam się trochę poruszałam także mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wejdzie 3x FBW, 4x 20/30min aerobów plus min 5tyś kroków dzienne. Niestety z racji tego, że kończę pracę późno, a syn trenuje 4x w tygodniu (nie będę mogła narazie [...]

[...] Porazka jakas. Trening - chest 1. Podciaganie - assisted 3x5 - wolna faza ekscentryczna. 5/5/5 Mimo dnia klaty podciaganie znalazlo sie dzis w treningu, Przy jednym razie w tygodniu nie widze zebym jakos specjalnie progresowala - bede wdzieczna za opinie czy jest to dobry pomysl, czy tez nie. 2. WL 3x6 [...]

[...] ladowania i calej reszty do pierwszych zawodach. zamieniam jedynie rybe na omleta z 350g bialek + maslo orzechowe. Cardio krece od polowy grudnia.Na poczatku 5 razy w tygodniu po 1h,pozniej 6x 1h i od jakiegos czasu 7x1h.Od paru tygodni cardio robie na czczo,chyba,ze nie dam rady,wtedy po treningu ale zadko sie to zdarza.Wczesniej cardio [...]