[...] bogatej w białko i uzupełnianej odżywką białkową i węglowodanami. Obecnie rozpocząłem nowy cykl jeżeli chodzi o odzywki biorę: pump animal, białko kazeinowe na noc, białko serwatkowe po treningu, bcaa, jabłczan kreatyny, węglowodany po treningu. trenuje 4-5 razy w tygodniu Proszę o wasze rady i opinie jak najlepiej zoptymalizować ten cykl!!!
[...] cwicze już 2 tyg i chciał bym abyście mi doradzili co i jak ;) chodzi mi żeby głównie iśc w mase i siłe ; ) Kupiłem sobie na początek Jabłczan kreatyny i cwicze 3 razy w tygodniu tylko chciał bym zebysice mi doradzili jakie cwiczenia wykonywac i jakie odzywki brac ; ) bo można powiedziec jestem zielony w tym ale troche obczytany bo czytam co [...]
Witam. Trenuję od 2 miechów ( początek spokojny, teraz każda partia po razie w tygodniu). Jaką dietę robić? Na masę czy redukcję tłuszczu? Wiek 24 Waga 80 Wzrost ok 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/998c5832ba964be1977a8aa986e6c645.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eea9bf2f6e44cd1a0acbe48a98b57a7.jpg [...]
Robię teraz trening na gumach i sporo zacząłem biegać. Wcześniej trójbój i św jako aeroby. Jestem po odbloku, wszystko jest git, chciałem wejść na bombę ale epidemia w 3cim tygodniu cyklu pokrzyżowała plany i zszedłem z bomby. Teraz myśle czy nie zrobić vlcd albo keto, na podkładzie z saa (5-7 tygodni), a później wejść na tren. Zakładam ze w maju [...]
[...] i białko czy moze jakiś gainer ? np: VITAL MAX Gainer 2 ... a moze jeszcze coś innego :) Dane tech : 18 lat ,staż- 4 michy,Sylwetka mezomorficzna ,ćwicze systemem 3x w tygodniu . Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo nie mam takiego doswiadczenia i prosze o konstruktywne rady ikrytykę bo od tych nazw i sposobów ... powiedzmy ze się gubię :) [...]
Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: wolne czwartek: plecy piątek: triceps sobota: barki niedziela: wolne ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami i plan mam teraz taki: poniedziałek: plecy wtorek: klatka środa: wolne czwartek: biceps piątek: [...]
Witajcie, chciałbym zmienić plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby [...]
[...] planu cwiczen na mase. Mam 17 lat jakies 174 i waze może 60kg (wiec sami wiecie,trzeba się za siebie wziąć).Zaznaczam ze do dyspozycji mam tylko podłogę,drązek oraz ławkę skośną do brzuszków i raz w tygodniu dostep do silowni w szkole w ramach zajęc. Pozdrawiam i z góry dziekuje ;-] Zmieniony przez - Olgierd133 w dniu 2013-02-28 06:43:35
[...] 50mg eod W 6, 13 i 21 tyg pojdzie hcg 1000iu eod, na odblok od 27tyg 10000iu hcg po 1000iu eod. Dzień po ostatnim winie 50 clomidu + 20 tamoxu przez 4 tygodnie i w piatym tygodniu tamox solo 10mg. Mam dostęp do innych środków, jeśli można to rozpisać lepiej albo coś czymś zastąpić. Wino na początku tylko dlatego iż meta jakoś mi nie podchodzi.
hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]
[...] wczesniej, ale to nie byl jakos specjalnie przemyslany trening. Chodzi mi o to zebyscie mi powiedzieli zarysy, ja sie do nich zastosuje i uloze plan. Zatem: 1. ile razy w tygodniu kazda grupa miesniowa? 2. ile serii? powtorzen w seriach? 3. ile cwiczen na kazda grupe? 4. moze jakis link do tematu z ladnie ulozonym planem? Do ulozenia diety [...]
Witam, chciałabym zacząc trenowac by (jeżeli jest to możliwe) szybko zredukowac wage. Mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie, w tym 2 razy biegac czyli (poniedziałki, sroda, piatki siłownia, zaś wotorek i czwartek jogging). Chciałabym zapytac, ile mam przeznaczyc czasu na treningi, ile wykonywac aerobow itp. Jeżeli mogę dodac to mam [...]
Moje ciśnienie skurczowe zawsze jak sprawdzam wynosi 130-140 a rozkurczowe jest w granicach 50-65 nie sprawiało mi to jakiś kłopotów ale w ostatnim tygodniu mnie pobolowa. Przeczytałem trochę w necie, że takie ciśnienie może spowodować zawał serca albo wylew ale wiem czy to możliwe bo mam dopiero 19 lat. np: wczoraj miałem: 141/53 dzisiaj: 136/61 [...]
Witam tak jak w temaci cwicze 3 razy w tygodniu boks oraz 3 razy w tyg aeroby moj wzrost 188 cm waga 77kg 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g [...]
[...] na redukcji, do jej końca zostało 8 tygodni. Waga obecnie 90kg. Wg moich obliczeń powinienem spożywać 2500 kcal. Mogę prosić o ocenę i ewentualną korektę diety? Raz w tygodniu jem ryby, natomiast dwa razy wołowinę. Czy ze względu na to powinienem uciąć w dalszej perspektywie, np. za 2 tygdnie 100kcal z tłuszczy? [...]
Ten temat był już pewnie omawiany setki razy, ale ja wole sie sam upewnic.Chodzi mi o to czy jesli biegam 2 razy w tygodniu (rano przed pierwszym posiłkiem) w trakcie cyklu kreatynowego to czy powinienem brać poranną porcje kreatyny przed bieganiem czy po? "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."
Witam Moze ktos posiada rozpisaną dietkę dla moich wymiarow 85kg 180cm wzrostu , wstaje o godz 9.00 a klade sie spac o 24.00 na silownie chodze ok 12-13 3-4 razy w tygodniu. Moj staz to 30 miesiecy, teraz zakupilem kredke+ inne suple i chce zeby byly efekty. Dieta bez kurczaka i jaj najlepiej bo nie chce sie zarazic. Jesli by ktos mial cos [...]
szukam jakiegoś planu na metodzie ekscentrycznej (faza opuszczania ponadmaksymalny ciezar). Chodzi mi o samo wyciskanie(moze byc 2 razy w tygodniu), reszta ciala bylaby normalnie trenowana polsilowo rozumiem ze za dlugo tej metody nie mozna stosowac. ile tygodni max?
Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy dwa razy w tygodniu. Dieta z planów sfd promięśniowa (od miesiąca). W skrócie z 73kg na starcie w grudniu przytyłem do 77.5-80kg (różnie wskazuje waga). Wszystko okej, ale nie bardzo widać te efekty przytycia. Czy to normalne? Byłem bardzo szczupłym ekto (wiele lat niezdrowego odżywniania), możliwe że nadrabiam [...]
