[...] jak w tytule, czy ktos sie z nim spotkalprobowal jakies opinie? W niecie nic nie znalazlem Sklad na zdjeciu ponizej , czy mozecie mi pomoc jak to dawkowac Moja waga 85 kg wzrost 183 zjejalem z 98 kg i chce jeszze troche tluszczu sie pozbyc Dieta : 110 b 208 w 104 t Trening 4x w tygodniu 2xupper, 2xlower po kazdym treningu 25 min cardio
Witam jestem na cyklu mety ruskiej jestem w 3 tygodniu cyklu zaczynam własnie drugi tydzien na dawce 15 mg.Potem jescze jeden tydzien bede na 15 mg a potem juz na 10 mg i na 5 mg bede powoli schodził.Łapa urosła mi narazie około 0,8 cm i dalej cos słabo idzie miałem 38,5 a teraz mam 39,3. Siła nie porazajaco dopiero na wczorajszym treningu na [...]
Kupiłem w tym tygodniu dwie puszki od zaufanego forumowicza (Dextrozer). Jedna dla mnie, a 2-ga dla brata. Moja poszła już w ruch (klepie jak trzeba), a brat "niespodziewanie" okazał się niewypłacalny, więc wystawiam jego puszkę na sprzedaż. Meso jest oryginalnie zapakowany. Data ważności do 2017 roku. Smak watermelon. Oczywiście jest to wersja [...]
[...] na 12 tygodni lecz nie dziala to na mnie w taki sposób jaki oczekiwałem: Za duża agresja, wacania nastroju i złe ogólne samopoczucie.Chciał bym zakończyć cykl w 8 tygodniu kłucia co 2 dzień po 1 ml. Teraz pytanie kieruje tutaj. W jaki sposó przeprowadzić poprawny odblok i na jakie ewentualnosci powinenem sie skusić oprócz badań. [...]
Hej Wszystkim, Zacząłem chodzić na siłownię, mam mocne postanowienie 3x w tygodniu ( w tym jeden dzień na weekendzie) i pojawia się problem kiedy w piątek lub w sobotę wychodzę na imprezę ... Czy macie jakieś sprawdzone sposoby by poprzestać na jednym piwku podczas spotkania ze znajomymi ? albo czy macie jakieś rozwiązania w jaki sposób szybko [...]
[...] mnie trening na brzuch, klatke i biceps, po ktorym bedzie widac rezultaty pracy. Chodzi mi dokladnie jakie cwiczenia , ilosc serii i powtorzen. Ile razy w tygodniu? Posiadam laweczke ze sztanga(obciazenie ze sztanga 45 kg) + modlitewnik i hantle (5 kg). Prosze o pomoc i dobranie dobrego treningu. Czekam na szybka odp, pozdro [...]
Bardzo proszę o rozpisanie mi planu;] Dane o mnie: Wiek 17, wzrost 178cm, waga 70kg I - STAŻ TRENINGOWY: * 2-6 miesięcy II - CEL: * Siła i masa na sylwetkę będzie czas później ;] III - RODZAJ TRENINGU: * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: * Podstawy bez wyciągów(sztanga, sztangielki, ławka, [...]
[...] treningowego. Chodzi mi bardziej o trening w domu dlatego że nie mam dostępu do siłowni. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 10kg, ekspandera, drążek i planuje zakup sztangi . Do tej pory ćwiczyłem raczej sporadycznie raz lub 2 razy w tygodniu głównie brzuch . Najbardziej zależy mi na "uwypukleniu" mięśni klatki piersiowej oraz brzucha i pleców
[...] czasami cierpną mi tak nogi, że nie mogę chodzić, mam lekkie zawroty głowy. Jadł bym więcej, dosyć w siebie wmuszam lecz mam nerwicę i nie biorę żadnych leków i ciężko z łaknieniem, dodam również, że trenuję sztukę walki, trzy razy w tygodniu po 3 i półgodziny dziennie, dodając do tego bieganie w dni nietreningowe. Czym sobie to mogę uzupełniać?
witam, mam pytanie, otoz jestem slabo rozwiniety mam 16 lat i 165 cm wzrostu, na silowni cwicze od okolo 1.5 roku po 2-3 razy w tygodniu i bardziej rekreacyjnie niz zeby cos osiagnac. chcialbym zaczac brac kreatyne i tu moje pytanie czy branie jej moze zahamowac moj dalszy rozwoj poniewaz chcialbym jeszcze urosnac jezeli nie masz pojecia o tym co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na masie 3900kcal. B 180g T20% W reszta 600g+ Waga 72kg 184cm 17lat W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal. Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makro?
Witam! Chciałem ułożyć sobie dietkę na masę, pierwszą w życiu dietkę :) Mam 17 lat, 168cm, 60kg, ektomorfik, zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu po około 2 godziny dziennie, ale zaraz już na początku pojawiły się wątpliwości, ponieważ po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru http://www.sfd.pl/temat240536/ wyszło mi: 4000 kcal b/w/t - 180g/520g/133g - [...]
Witam. Zabieram się za trening na masę i zastanawiam się czy nie zakupić odżywki węglowodanowo-białkowej typu gainer. Zaczynam w przyszłym tygodniu, dieta to nie jest problem, ułożę ja na dniach. Mój plan docelowo składa się z 4 dni treningowych. Wcześniej ćwiczyłem pół roku FBW bez żadnych odżywek, jednak teraz biorę się ostro do ćwiczeń dlatego [...]
Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojej diety. Nie jestem ekspertem w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość. W tygodniu robię cztery treningi siłowe oraz rowerek ewentualnie bieżnia około 20 min po każdym treningu. Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 22 lata Proszę o wskazówki co jest nie tak jak być powinno i pomoc w zrobieniu z tego czegoś co [...]
[...] w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac cwiczenie zwane "Dzien dobry" - opis w atlasie 2x10 marsz w [...]
Witam. W tym tygodniu kupiłem sobie sztangę i wczoraj chciałem porobić trochę przysiadów. Założyłem 40kg i po dziesięciu powtórzeniach musiałem przerwać, gdyż gryf nieznośnie wpijał mi się w barki. Założyłem dwie bluzy, ale kiedy doszedłem doszedłem do 60kg musiałem przerwać. Mimo, że miałem jeszcze zapas sił aby zwiększyć ciężar, nie mogłem [...]
[...] - Red zone Mam prośbę. czy mógłby ktoś mi doradzić jak to brać, lub co należy dołożyć albe nie brać, żeby skupić się na poprawie siły no i przy okazji może trochę beztłuszczowej masy mieśniowej nabrać. Na siłke chodze 3x w tygodniu plus 2x siatka i basen. Staż 2.5 roku, wcześniej nie brałem żadnych supli oprócz bcaa i to też dlatego bo dostałem.
[...] jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno [...]
[...] czasu na siłownie i chciałbym wkońcu zająć się tym profesjonalnie. Co mam na myśli?.. Chcę mieć dobry plan treningowy, dietę oraz suplementację. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu (poniedzialek, sroda, czwartek, piatek). Chcialbym przybrac troche masy. Czy ktoś mógłby ułożyć mi prawodłowy plan treningowy? Mogę chodzić tylko w te dni gdyz [...]
