Obecnie 2.9 i w ciągu 2 tyg podbije do 3.5 tys i zaczynam mase, taki plan :) Z supli aktualnie tylko WPC, w nastepnym tygodniu dojdzie jeszcze carbo i kreatyna po treningu
1. nie widzę sensu łykania 2 kapsów m drola na samym starcie. Wybór jest Twój, ale ja zacząłbym od jednej kapsułki i zwiększał do 2 po pierwszym tygodniu. Sądzę, że 2 kapsułki nieźle Cię porobią, bo ja jestem cięższy od Ciebie i 2 były idealne. 2. E Stane dałbym od trzeciego tygodnia. 3. Enan od samego początku żeby zaczął klepać mniej więcej w [...]
[...] Niedługo zamienię to ćwiczenie na podciąganie na drążku. Brzuch na skośnej ławeczce robię 25x, niedługo zamierzam podwyższyć skos, przeprosty robię 25x, w przyszłym tygodniu zamierzam to zrobić z ciężarem 10kg na karku. Wyciskanie na ławeczce poziomej - 10x60kg. Pierwszą serię robię jeszcze z sekundowym przetrzymaniem, następne już jest [...]
[...] 1 - wlasny wybor: szyja, kark Rolowanie rolerem i pilka do tenisa. Tak jak mi bylo przyjemnie po prostu. Mobilizacja 2 - wzorzec: przysiad Ten sam filmik, co w ubieglym tygodniu ''Improving the squat". Mysle, ze wejdzie na stale do mojego programu. Mobilizacja 3 - obszar: przywodziciele Cwiczenie z guma wstawione przez Paule w lamparcim [...]
YHM... no to trudno, obede sie bez otrebow hehehe. teraz inne pytanie, czy w ramach "ruszania się" może być basen? zwykle plywam 3 tygodniu około 20 min (przed 6 rano). Czy kawa przed czy po basenie, jeśli basen to w ogóle dobry pomysł?!? zla jestem na siebie po dosypalam sobie 2 lyzeczki platkow do jogurtu i to juz drugiego dnia, [...]
[...] jest nam łatwiej pozbyć się np cellulitu?Czy logicznie wg tego zaplanować sobie DK tak aby od 8 jej dnia zakończyć 21 dniowy cykl i ułatwi to spalanie tłuszczów w drugim tygodniu diety? 2.Jeśli mam stałą temperaturę ciała ok 36,0 a teraz wspomagam się tabletką jodid100 i temperatura utrzymuje się na poziomie 36.6 to dobrze? Jedna tabletka [...]
[...] kreciło mi się w głowie tak, że musiałam odpocząć, z 5 minut straciłam jak nic ale ogólnie całość dużo lepiej :-)) mam wrażenie, że dwójki już lepiej wygladają po tym tygodniu /-)_ miska: + chleb z pasztetem + placek jaglany z musem truskawkowym + coś tam będzie myślałam, że 250g ww to będzie trochę za dużo na takiego liliputka, ale budze [...]
[...] była najpiękniejsza ale mogę dołożyć. Wyciskanie hantli ok, ale trochę byłam zaskoczona, że przy 17tkach było tyle siły, dlatego dobiłam dwa powtórzenia więcej. W następnym tygodniu powalczę z 20tkami /-)_ miska: BWT 110/250/50 + kanapki z mozzarellą, schabem i jaja + jabłko, omplety z cukinii z mozzarellą + ryż, indyk + jw. bawią mnie moje [...]
[...] popołudniami czuję się lepiej i dużo lepiej mi się trenuję, ale trening był wręcz fantastyczny:-D - w ściąganiu i WL progresowałam, jak mówiłam, ale niestety w przyszłym tygodniu trzeba będzie zostać na tym ciężarze już, pójdę na powtórzenia;-) - w wiośle sztangielkami dołożyłam w drugiej serii 2kg, za tydzień planuję zaatakować 16kg:-D - na [...]
[...] robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05
Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]
[...] tak sobie, jedna nachwyt, dwie "z paskiem". Dobra tydzień pierwszy za mną i powiem, że zaj**iście mi się ćwiczy tylko ciężaru za mało i ogólnie serii. Z zakwasów po tym tygodniu miałem dwójki (4 dni trzymały, ale dwójki to dwójki, samym żurawiem można zajechać) czwórki z 2 dni trzymały, no nic więcej%-), za lekko na razie chodź jutro pewnie [...]
[...] szczerze dla mnie smak moze i ok, ale ta konsystencja średnio mi odpowiada ;-) TRENING Taki znowu kombinowany, odrobione martwe z wczoraj + troche poslada i klatki, bo w tym tygodniu nie robilam 1. Martwy ciag 5 x 5 70 kg 3 x 3 75 kg 3 x 1, z krotka lrzerwa ok 20 sekung 80 kg 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 8 35 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl [...]
[...] (100g) Ocena: 7/10 Dzisiaj na MMA był niezły za*******, ale jestem bardzo zadowolony z kondycji. Mam mieć zawody i co z tym się wiąże miałbym razem z siłką 7treningóww tygodniu.. więc chyba się nie zdecyduję, bo już nie chodzi o samą siłkę, że o jakiejkolwiek masie mógłbym zapomnieć, ale też o to, że jestem w klasie maturalnej, mało [...]
[...] dla mnie była idealna. Treningi wcześniej wykonywałam 3 razy FBW i 3 razy aero. dopiero wraz z dietą CKD wprowadziłam dłuższe aero (60 min ) i większą ilość, a w ostatnim tygodniu zostały wprowadzone obwody ze względu na moją miłość do aero Marta myślę że nauczyłam się zdrowo odżywiać (co myślę ułatwi mi utrzymanie efektów. ) i panować nad [...]
[...] DIETA: 1. whey , truskawki trening 2. czit : pierogi z mięsem 3. kurczak , orzechy, warzywa 4. serek wiejski , orzechy, warzywa 5. whey , olej lniany, warzywa W tym tygodniu nie ma ładowania ze względu na brak 3 treningów. W wyniku czego miałam zrobić czita Lena oj tak pot lał się mocno tym bardziej , że brat mi pozamykał wszystkie okna [...]
[...] 5. twaróg, orzechy , pomidory, cebula posiłek nr 2 - uwielbiam maliny jeszcze z ogródka. ------------------------ Dawid Prezent uratował Cię Ale wiesz po pierwszym tygodniu mogę zmienić zdanie. Herek widocznie za mało schabowych jesz Mera Rossi od poniedziałku zaczynam nowy plan. Będzie ciekawie ,bilans na + resztę zdradzę na [...]
[...] 300g brokuł,15ml oliwy. Nuggetsy świetne w smaku, czy dużo fatu czy nie, mało mnie to na masie obchodzi. Ale dzisiaj już całkiem straciły smak, lepiej robić na świeżo. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs W tym tygodniu z 6 egzaminów ale potem będzie luz bo na sesji tylko matma. Dziś z rana waga 96kg czyli +2.5kg od zeszłej niedzieli Pozdr.
[...] strasznie cieżko jest, moje ostatnie 2 miesiace wygladały tak że albo dzien to siłownia+uczelnia albo praca. Przed pracą wstaje o 5.30 bo czeka mnie 1h rowerka, a w tym tygodniu dodałem po treningu pleców, barków i klaty 20min aero. Po aero strasznie sie czuje, osłabiony i zbieram sie do siebie kilka godzin. Ale nareszcie koniec sesji i będe [...]
[...] (8 x 30/30) Jedzenie: 2100 kcal B: 150 W: 220 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany Te interwały to jakaś rzeźnia, nienawidzę. Jak i w tym tygodniu nic nie spadnie to załamię się... Brzuchu znikaj, formo przybywaj. }:-(
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
