2 w tygodniu

[...] treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym wstanie na następny [...]

[...] thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej raczej nie [...]

[...] sobie to działania - h-drol rozkreca się dopiero koło 3 tygodnia... wiec albo do tej pory dawałeś fuszerke na trenigach i sie teraz nastawiłeś psychicznie albo w kapsie masz mete :D (0,5cm po tygodniu i 20kg na wyciągu.. cóż mowi samo za siebie) 3. nie ma sensu wchodzić na 3 kapsy i tak ci wiecej nic nie da niz 2 ;) nie jeden juz sie przekonał ;)

[...] coś stało się ze stojakami. Mam nadzieję, że naprawią je wkrótce. Czynnik zewnętrzny zdecydował. Ad. 3: Spłycam siady? Kurcze, też miałem takie wrażenie. Już w zeszłym tygodniu. Chyba będę musiał zdjąć ze sztangi następnym razem albo robić mniej powtórzeń. Co to znaczy, że puszczam plecy? O co Ci chodzi z klapkami? Ad. 4: Lepiej, a [...]

[...] ładowanie 1x tydz Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl cardio - na początku na tętno wchodziłem odrazu, potem po 5, potem po 10min, w tym tygodniu już po 20min! Dlatego cardio zamiast 40min x 4, to 5 min interwałów na start potem 35min cardio i pewnie wzorując się na Natalii będę dorzucał interwałów a skracał [...]

[...] straty mieśniowe się wdarły, że dalsza redukcja nie miałaby sensu. Miskę mam bardzo intuicyjną, trenuję kiedy tylko mogę, bo praca i studia zabierają mi dużo czasu. W tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi siłowe, 1 crossfit i 1 bieganie. Jem witaminy i wpc \-) Przebiegłem półmaraton pod koniec sierpnia z zadowalającym czasem [...]

[...] 3a. wypady ze sztangielkami 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 25s/ 25s/ 20s 4b. opuszczanie się na drążku 5/5/2 opuszczanie przeniosę w przyszłym tygodniu na trening B bo tu po tych wszystkich ćwiczeniach już nie dało rady dieta: pomidory, ogórek, sałata lodowa, napoje: 2,2l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z [...]

Dzisiaj się zebrałam ale już w sumie nie wiem w jakim tygodniu jestem wyszło mi tak 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg (mogłabym więcej ale nie mam juz obciążeń) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x6kg, 15x8kg, 11x8kg (nie dałam rady więcej) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (15x8kg, 15x10kg, 15x10kg-ostatni siłą woli) [...]

[...] Wierze ze kazdy zastoj sami sobie implikujemy, a nie geny czy za malo hormonow. Temat h. jest ciekawy, ale jest tylko czescia prawdy o zlozonoscii czlowieka. PS: po tygodniu choroby gdzie 3 dni nic nie jadlem wrocilem na silke po 2 tygodniach "sflaczaly" i mimo ze schudlem ok 2 kg wycisnalem 180kg strasznie mostkujac, ale bez [...]

1. W przysiadach skopałaś rampę. Ma być równy skok, czyli 25, 35, 45. W następnym tygodniu dodaj 2,5kg obciążenia. 3. Robiłaś to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 4. Rampa. Pamiętaj o równym skoku ciężaru Następnym razem będzie lepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to jest przyciąganie Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

tak wiem że maxów nie mierzy sie przez 3 tygodnie tylko przez jeden źle sie zrozumieliśmy :) powiedzieałem ze teraz dam 2 tyg przerwy a potem czyli w tym 3 tygodniu zrobie maxy ale doszedlm do wniosku ze może zrobie tak co ty na to: w nastepnym tygodniu zrobie maxy pon sroda i piątek a potem te 2 tyg przerwy moze tak być ?? bo tak to to dużo czasu [...]

[...] nie mogl bym dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p i do 7 treningu na koniec uginania ramion siedzac na lawie skosnej 4s x 8p. Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps? Caly plan jest na str 17. bzdura! masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z pewnymi miesniami PS [...]

[...] ok :):) Od pn jade tak jak piszesz. --------------------------- Mam tylko dylemat jakie obciazenia zakladac. Bo teraz robilem tylko 1 serie glowna x7p. I czy w tym kolejnym tygodniu mam robic 3x7p na tym samym ciezaze czy juz na zwiekszonym? ------------------------------- Czy jak zwiekszam ciezar w seri glownej o 2,5kg to tez zwiekszam o tyle w [...]

moze i gicior? sam sobie decyduj byle byly 4 dni w kazdym tygodniu w sekwekcji 2DT+1DNT+2DT+DNT ok bede tego pilnowal. zadyme to robisz proszac mnie o rade by pozniej zrobic cos na przekor i tylko tyle mnie boli sorry poza tym ile skokow przez skakanke mogles zrobic piszac tego długiego posta? Zero. Bo jestem teraz w mieszkaniu w bloku . [...]

[...] super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na ten pominiety trening i zamiast 3 zrobilem 1 powtorzenie w V tygodniu. Wczoraj robiąc ostatni dzien treningow zastanawiałem się czy wrócić do 3 powtorzen czy zrobic tez 1 w każdej serii zdecydowałem się na 1 w każdej gdyz tak wydalo [...]

[...] nieźle moją sylwetkę? I jeszcze jeden problem co 3 tyg jeżdżę do szkoły na 3 dni piątek sobota niedziela siedzę tam od 20 do 20 nie mam możliwości iść ćwiczyć ,czy w takim tygodniu mam chodzić na siłownie od poniedziałku do czwartku pod rząd? a czasami już w czwartek wyjeżdżam i mam wtedy tylko 3 dni na trening I problem zdrowotny od 5 miesięcy [...]

[...] bez tłuszczu własnej roboty z sosem z jogurtu xD 4) Nuggetsy bez tłuszczu i sałatka z fasola Bieg krótszy niz zwykle ale to dlatego ze jutro też chce zrobić trening, W tym tygodniu bardzo często słyszałem ze mocno schudłem. nawet trener coś wspominał ze chyba za mocno na mój wzrost, chyba nie widzi mnie z tym wzrostem w 81kg, ubrania trochę [...]

[...] 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <----to wywalam, bo nie ogarniam techniki Wiec 4 obwody po 15 burpee i 10 pompek zajęły mi 18 minut. Zobaczymy w przyszłym tygodniu Po tym 25 minut aero. Dieta:Dzień wysoki. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Przed snem sobie [...]

2 treningi silowe, GPP, siłowo-wytrzymalosciowy no i co tydzień zwiększam sobie aero o 20 min (w tym tygodniu było 2h 40min)

[...] 2,3ookcal - dodaj 500! Nic sie nie stanie jesli dodasz 300 - bo jesli wiesz ze nie dasz rady,to lepiej zaczoc od mniej i stopniowo zwiekszac, niz zaczac z grubej rury a po tygodniu czy 2 poyebac misje. I: -jesli progres jest w przedziale 0,5-1,0kg jest dobrze - znaczy sie idziesz w dobrym kierunku ale dodajesz (po 14 dniach) ~200kcal -jesli [...]