2 w tygodniu

[...] bez pasków, ale 5kg dołozone i poszlo śmiało 6. Szrugsy 4x20 25kg co 5 powtórzen zmiana techniki, powtórzenia przed tułowiem, zza, z boku 7. Allachy 4x15 8. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 + rozciaganie, rolowanie, cardio 25min Dietka też bez zmian, ale za to w nastepnym tygodniu szykują sie srogie zmiany i sie nie moge doczekac :D

[...] kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D Ale trening perełka, te ręce to weszły jak złoto po tym weekendowym ładowaniu, siła ostroo do góry w tym tygodniu :D 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 15 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3s 10p 20kg Seria łączona 3. Uginanie na modlitewniku 4s 15x12 / [...]

Mam pytanie. Robię pierwszego splita w życiu. Nogi, plecy oddzielnie. W sumie to jestem po 4. tygodniu i czuję lekkie zmeczenie w prostownikach. 2 rodzaj przysiadow, mc, do tego russian twist tez obciaza plecy. W tym tyg. wyszlo tak, ze mialem wyjazd w pon i wto. czy zaczynac od jutra (srody) normalny "tydzien" i pozniej jakos to [...]

[...] dojście do 100x na serię nie przychodzi łatwo. I właśnie to jest piękne, ponieważ na początku twoją granicą jest 30x powtórzeń. I szybko widzisz swoje efekty gdy w nastepnym tygodniu zrobisz 40x powtórzeń w ostatnie serii. Równie ważnym jest aby gdy osiągniemy swoją granicę powtórzeń zejśc następnie do tylko jednego. Być może jest to zawiłe, ale [...]

[...] + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Po 3 tygodniach odstawienia treningu nóg(ból biodra) nastawienie było bojowe. Niestety pod koniec treningu ponownie zaczęło boleć. Wqórwiłem się trochę, bo kopyta daleko w tyle stoją w miejscu. W nastepnym tygodniu nasmaruje sie masciami i przyatakuje ponownie. Może bedzie lepiej. pzdr.

[...] miska lekko ucierpiala. Dwie opcje na reszte tygodnia(zalezy od dzisiejszego samopoczucia) 1.Przekladam rozpoczecie podjadania kreatyny na nastepny poniedzialek, a w tym tygodniu postaram sie pojsc chociaz 3 razy na silownie np. czwartek,piatek,sobota - zrobie lekko fbw, zeby byla jakakolwiek aktywnosc(wariant pesymistyczny) 2.Okaze sie w [...]

Witam W tym tygodniu mam wyjazd czwartek-niedziela. Przetrenuje wszystkie partie, ale dwa ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona. Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na [...]

hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]

[...] na wyzszych kcal byl dobrym wyznacznikiem i resetem. Za duzo i za szybko ale dam rade. To lecimy z tematem. Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt. Waga 74kg - wymiary wstawie po tygodniu jak ta woda zejdzie. Wiec pewnie waga bedzie z 71kg i obwody po -1cm :-)) Probuje system Carb Nite + IF . Zrobie 2 tyg fazy adaptacyjnej, nie wiem czy sie zmieszcze [...]

[...] lipa z bieganiem na krótkich dystansach, jak nie było śniegu tylko raz udało mi się zrobić pełen zakres tych krótkich biegów. Tak to biegałem 3x3x100 i te 5x300. No i w tym tygodniu z powodu zamknięcia mojej siłowni byłem tylko raz na innej. Mam dwa pytanka. 1 - czy jest sens, dla zbudowania lepszej formy, wcinać kreatynkę + bcaa z glutaminą + [...]

[...] + skręty tuowia leżąc 2 serie Rozciąganie Uwagi: Nie piszę o ciężarach bo nie ma sensu. Postawiłem zdecydowanie na pracę mięśni. Klatka ładnie zmasakrowana. Triceps w tym tygodniu zdecydowanie inaczej niż tydzień temu - ciężary poszło sporo w dół i dłuższy czas pod napięciem. Nie było potrzeby nawet 3 ćwiczeń robić, ostatnia seria pompek w [...]

[...] dwa srebrne medale 2013 i 2015 więc jest wielka chęć na żółty krążek) Rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej, dieta powoli będzie stabilizowana ale zakładam i w tym tygodniu po jednym obfitszym posiłku dziennie. Tydzień podjadania sprawił, że mięśnie są mega nabite. Mam nadzieję, że udało mi się wykorzystać okno anaboliczne po zawodach i [...]

Mowa o treningu nr 1?;p "Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?" Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na [...]

[...] calkiem, przeziebilam sie i nie mialam ochoty dzis na obiad wiec wzielam orzeszki w to miejsce i zanim sie zorietnowalam ponad pol paczki bylo zjedzone na wyczucie to ja nadal nie umiem jesc. no i potem to juz tylko makrela byla z rozsadku. oj spadkow w tym tygodniu chyba nie bedzie... Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-14 23:54:22

[...] mam dookola siebie jeden wielki burdel i wrecz spie w kartonach..i na razie nie mam czasu tego poogarniac. w diecie tez balagan, treningi sa ale na spadki nie licze w tym tygodniu. nawet nie wiem czy ja centymetr do niedzieli znajde w tym rozpyerdolniku :)) do rzeczy: wtorek 31.01. dzien 23/90 [...]

[...] pompki damskie w bardzo szerokim rozstawie i z palcami do srodka 4/3/3 pomiary beznadzieja. uroslo mi w talii i w brzuchu po 1cm. i z czego? z tych glupich 60gr tluszczu ponad program w czwartek?? albo od wegli z marchewki...? biore sie w tym tygodniu za cukry bo to one mi psuja redukcje ;-] Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-18 22:59:03

[...] diecie, dieta cykliczna będzie się sprawdzać świetnie Nie ma reguły że CKD można zacząć od niskiego poziomu %bf Rób zgodnie z założeniami, wprowadzenie 2 tygodnie, trening podczasz wprowadzenia w pierwszym tygodniu odpuśc, od drugiego zaczynasz wypalający i potem siłowy tak jak w założeniach CKD Uważam że będzie świetne rozwiązanie.

[...] francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy [...]

[...] Oby jutro dało się robić normalnie trening. Cały tydzień haotyczny i zalatany. Brak czasu na wszystko. Nie było kiedy nawet nagrać filmików z ćwiczeń, ale coś w następnym tygodniu na pewo nagram - w końcu wiele do poprawy mam. Suple - kreatyna, wit. c, ZMA, Hgh night. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4. Do diety wczoraj i dzsiaj dodatkowo weszła [...]