Ogólnie mówiąc dziennie jem 5000-5500 kcal. Zależy mi na amsie jak widać. Trzymam sie rozkladu 55%w 25%b 20%t. Z tego wynika że powinienem jeść 310g białka dziennie. Czy to nie za dużo? Trenuje dość czesto bo 5-6 razy w tygodniu w tym siatkowke dosc intensywnie i na silowni. Waga 84kg, wzrost 188cm.
[...] czy trzeba przestrzegać dawnowania z dnia na dzień o określonych godzinach? czy po prostu można brać kiedy uważa się za słuszne? głównie chodzi mi o BCAA, mam zamiar przy nim biegać i brać tylko właśnie w te dni, ale pewnie nie zawsze będą to zaplanowane dni ;P czasem 3 razy w tygodniu, czasem raz, i jak ta sprawa wygląda z ThermLine II?
Siema, Prośba jest następująca ;) Robię pompki, ale zastanowiłem się nad tym żeby zacząć robić je z sensem, tzn. Chciałbym abyście napisali mi jak i ile razy w tygodniu ile serii, ile powtórzeń powinienem robić żeby wyrobić mięśnie kaltki piersiowej, mile widziane byłyby zdjęcia jak wykonywac dane ćwiczenie :) Maxymalnie zrobię 50 pompek, K [...]
Witam. Chcę nabrać trochę masy. O mnie: wiek 17,wzrost 185 cm,waga 63 kg masakra. Trenuję siatkówkę 4x w tygodniu + w weekend mecz. Chcę nabrać masy ponieważ chcę jakoś wyglądać a obecnie to patol. Nie stosowałem nigdy żadnej diety itp. Jestem zielony w tych wyliczeniach. Mam nadzieję że pomożecie mi ułożyć jakaś fajną dietę aby nabrać masy. [...]
Witam. Czy można codziennie podciągać się na drążku, robić pompki i brzuszki albo a6w ? 7 dni w tygodniu na maxa :P I czy można w ramach podciągania się z obciażeniem można założyć plecak z 5 kg czy 10 kg obciążeniem? Za odpowiedź z góry dzięki
[...] cyklem na jablczanie. Diete mam srednia i staram sie trzymac 2700kcal (rodzice walcza z moja dieta). Jem twarogi, seri, platki owiane, kurczaki - wszystko licze. Po tygodniu waze 92kg - schulem 1kg. Moje pytanie: Czy mozliwe ze schudlem wiecej tylko kreatyna trzyma wode? Po tygdniowym cyklu na jablczanie ile kg wody moglem zebra? Jesli [...]
Skrecilem staw skokowy + z moich obserwacji wynika, ze zerwalem torebke stawowa. Po tygodniu bylo prawie ok, wiec poszedlem do pracy. Jak wrocilem noga spuchla zlowieszczo i teraz tak: czy to mozliwe, zeby mnie dalej bolalo po 10 dniach odkad "spuchla zlowieszczo" ? Bania tu i owdzie sie zrobila, ogolnie gira sina jak żul w zime. U lekarza nie [...]
Witam! Ćwiczę już tak z 4 miesiące i brałem tylko Białko. Mam 186 wzrostu i ważę 76 kg, mam lekki tłuszcz i również chciałbym go trochę spalić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ~60min. Chciałem kupić jakieś Białko + BCAA + kreatyne, ale wolę najpierw zapytać. Mój budżet to 150zł
[...] przytyc na wadze, wiec postanowilem pojechac Oxanabolon z Thermolife z SuperVarem. Chcialem tak: 1-5 oxa ( 1-2 po 2 kaps, 2-5 po 3 kaps) i 5-8 Supervar( po 3 kapsy) W 3 tygodniu na Bjj mialem zajezdnie i dolegala mi watroba i musialem odpulic trening z bolu. Oslonek nie bralem i tu moj blad. Co teraz? konczyc oxe i zajesc cos na watrobe i [...]
Od dłuższego czasu swędzi mnie skóra głowy,włosy nie przetłuszczają się , myję 2 razy w tygodniu, kilka godzin po umyciu zaczyna mnie swędzieć cała głowa, siedzę i drapię się.Nie mam wszy, w domu jest czysto, miałam psa ale od od 4 miesięcy już go nie ma, od dłuższego czasy zażywam suplement diety "Omego 3 z CaliVita 1 raz dziennie może to nie [...]
Witam. Obecnie trenuję dość intensywnie. Mam treningi bjj 4x1,5h i do tego wspinaczka 2-3 razy w tygodniu po ok.2 godziny i jestem przetrenowany. Bardzo zależy mi na utrzymaniu obecnego rytmu treningowego i zastanawiam się, czy jest coś co mógłbym zrobić, żeby zniwelować efekty przetrenowania bez rezygnacji z treningów? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] mam zielonego pojęcia jak. Może na sam początek napiszę swój wzrost, wagę itp. Wzrost : 185 cm Waga : 72,2 kg Wiek : 16 Tkanka tłuszczowa : 8.0 Trenuję piłkę nożną 5 dni w tygodniu. Chciałbym abyście mi zrobili, polecili, albo wysłali waszą dietę, oraz ćwiczenie na ręce, brzuch oraz klatkę. Dieta bez żadnych odżywek. Zmieniony przez - shabby. w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzn zamiast jesc np caly obiad to jem mieso i troszke ziemniakow. Na sniadanie 2 bulki lub kanapki + do szkoly 2 kanapki. Kolacja czasem 1 kromka chleba. Mam 3 razy wf w tygodniu. W ile bym np wazyl 75kg? W 3 miesiace? A i jak jakies domowe cwiczenia polecacie? Bez sprzetu wymaganego, jedynie hantelka 5kg w posiadaniu xd. Z gory dziekuje za [...]
[...] dla mnie dobry: -3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -3x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół -3x10 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -3x10 rozpiętki na wyciągach Trening wykonywany 2x w tygodniu czy będzie dobry ?
[...] dostęp do supli mam nieogran iczony, ale dieta to taki mankament.. no nie mogę po prostu. nigdy też nie miałem jakiejś poważnej ;/ a chcę rosnąć i rosnąć.. mam 20 lat, cwicze 4 razy w tygodniu. waze 80kg przy 183cm wzrostu. procent tluszczu (nie dokladny pomiar)to 17.. tu moj temat o treningu http://m.sfd.pl/stagnacja_treningowa-t1142178.html
Witam wszystkich obecnie chodze na kyokushin, jednak chciałbym dodac do tego bjj i zapisac sie na gwardie do mirka, tylko mam problem. Mianowicie czy wystarczy chodzić 2 razy w tygodniu aby osiągnąc jakies efekty po roku ?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - [...]
[...] tłuszcz z brzucha i ogólnie się wyrzeźbić. Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i łamaną, wyciągiem górnym, ławeczką do brzuszków i sztangielkami, pozatym mam możliwość chodzenia na siłownie raz w tygodniu. Prosze o pomoć, ponieważ ciężko mi znaleść w wyszukiwarce odpowiedni dla mnie trening. Zależy mi też w miare możliwości na zwiększeniu siły.
[...] + do tego bcaa i kreatyna (podobno ogranicza skutki uboczne clenu) do tego potas i magnez jeszcze nie wiem w jakiej formie i w przerwie cyklu Clena bede szamac l-carnityne. Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta bedzie oparta o serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryz i warzywa. Aeroby 7x w tygodniu do tego 5x trening z duza iloscia powtorzen.
