2 w tygodniu

[...] to wszystko ? Nie, istnieje procz objetosci, sily, intensywnosci jeszcze pare innych waznych faktorow, przykladem dobry jest frekwencyjnosc - czyli upraszczajac jak czesto w tygodniu trenowana jest dana partia. Dochodzi nam faktor TOTAL TUT PER WEEK, PER BLOCK i PER MEZOCYCLE. Dochodzac to wysokosci mezocyklu widzimy cala moc parametrow jakie [...]

[...] wspolna paczka wielostawowa, ale 2 rozne zestawy asyst/izolacji W momencie w ktorym czujesz ze glowne lifty doszly juz do temperatury wrzenia, musisz trenowac je raz w tygodniu, z tego samego powodu co wczesniej - stawy nie wytrzymaja. Stad A1 i A2. Okres 3-4 tygodni jest wzgledny i zalezy od osoby. Dopasuj pod siebie. Nic nie stoji na [...]

[...] za masą i siłą bez myślenia sprawiła, że efekty bywały różne. Barki np. bez oddzielnego dnia, dodawanie w 1-2 ćwiczeniach( wznosach sztangielkami) do innych treningów w tygodniu rosły same, te jakie mam na zdjęciu zrobiły się jakieś 2 lata tamu razem z kapturem od tamtej pory wcale nie robiłem barków. Teraz zacząłem bo obciążane w innych [...]

[...] w której priorytetową partię potraktujemy treningiem podwójnie dzielonym. Jest to dobry pomysł? Jesli przez podwojnie dzielony rozumiesz trening partia 2 razy w tygodniu to jest to za malo. To nie specjalizacja. To normalny trening ktory mozesz w sposob nie zmieniony wykonywac nawet i 16 tygodni bez zbytniej krzywdy dla organizmu. [...]

[...] trzy dni powinny byc nastepujace: 1. 4 glowe + lydki 2. 2 glowe + lydki 3. Posladki + lydki Nie da sie tego do knonca wyizolowac i wszystkie zespoly beda pracowac 3 razy w tygodniu. Ale taki podzial nie powoduje przesilenia jednej partii kosztem drugiej. 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2B. TU DALBYM WASKI PRZYSIAD PRZEDNI 3. MDS prostowanie [...]

[...] facie zrobić. Jeśli to nie przyniesie efektu ze coś się ruszy będę próbowac carb nite.moje pytanie.smalcu mam myśle ok.8-9%.może warto było by spróbować carb nite 2 razy w tygodniu, z tym ze właśnie z umiarem i mądra głową żeby ta leptyna była częściej ruszana.myślałem o czymś takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle 0-30g. W nd [...]

[...] troche fatu więc nie widziałem potrzeby robić e7d). Wydaje mi się że za dużo kombinujesz ;d @edit Tak tylko podaje przykład jak to u mnie wyglądało. A przy treningu 4 dni w tygodniu, waga leciała coś około 1kg-1.5 kg na 2 tygodnie. Czasem spadło 0.5kg a z pasa poleciało 2 cm. Różnie to wyglądało. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-09 [...]

[...] organizmu wysiłkiem fizycznym. nie można moim zdaniem homogenizować i wrzucac wszystkiego do jednego worka. weźmy kilku "kulturystów" każdy trenuje 4 razy w tygodniu po tyle samo czasu, podobny tryb aktywności codziennych, parametry masy ciała, wiek, zaawansowanie itd. czyli teoretycznie i na pierwszy rzut oka - zdrowy rzsądek [...]

[...] węgle. W dni bez treningu węgle na poziomie ok 5og (+/-10%). Fat taki sam jak w dni treningu. Białko podobnie. Czyli jedyna zmienna były tylko węglowodany. Zacząłem w tygodniu 1 od 250g wegli / 100g fatu. Co tydzień dodawane było 50g wegli. Skończyłem na tygodniu 9 na: 600g wegli / 125g fatu Inaczej niż rok temu bo rok temu dodawałem [...]

[...] podałeś kilka programów treningowych- czy mam sobie wybrać jeden i trzymać się go, czy mogę robić codziennie inny program no i czy można zwiększyć intensywność treningów w tygodniu bo zawsze robiłem 4-5 treningów po 1 do 2 grup mięsniowych(czyli coś w stylu hardcoru na jedną partie w jeden dzień) sorry za fatyge i dzięki za odpowiedź NO PAIN NO [...]

Michail ...wybiegnę troszkę w przyszłość ...ale zastanawia mnie rozkład ćwiczeń w tygodniach 4-6 - w wersji dla 4 dni treningowych ćwiczymy barki 2 razy w tygodniu ... dlaczego akurat barki?? i jak duża różnica w efektach będzie jeśli wybiorę 3 dniowy wariant a jak jeśli wybiorę wariant 4 dniowy???

[...] domu????np.6 serii po 35 ruchow a moze masz jakis ciekawy trening domatora na brzuch?? 3.co to jest odwrotny butterfly-pech dech??jak to die robi nie ma w atlasie?? 4.czy w tygodniu 1-3 i 4-6 maja byc te same cwiczenia na dane miesnie??czy je zmienic?? 5.co zrobic gdy nie umiem robic poprawnie kapturow??nie bola mnie podczas wykonywania-szybciej [...]

Kurcze dopiero teraz zaczalem czytac i w twoich programach na cztery dni trenuje sie lydki 2 razy w tygodniu. To jest zamierzone ? I jeszcze drugie. Koncze w niedziele treningiem nog i mam zaczac trening znowu nogami we wtorek bo mam zamiar cwiczyc wtorek,sroda,piatek,sobota. I zalezy mi aby cwiczyc nogi we wtorek. Czy jeden dzien odpoczynku dla [...]

Od jutra zaczynam cwiczyc 4 razy w tygodniu Czy jezeli jako 3 cwiczenie w treningu klatki chce dac Buterrfly (pierwsze 2 to wyciskania na skosie i plasko) to mam w nim stosowac progresje??? Zamierzam Cwiczyc Piatek Sobota-Poniedzialek Wtorek to jutro i we wtorek mam juz cwiczyc??? Czy jako cwiczenie na przedramiona moge zastosowac [...]

chojdi STRONA 55 W TYM TEMACIE -------------- sweter- ROZPISZ DOKŁADNIE JAK TRENUJESZ W TYGODNIU-OIKI?? -------------- P_O_R_N_O 1-WYBIIERASZ JEDEN PROGRAM I JEDZIESZ NIM CAŁY CYKKL 2-A KONKRETNIEJ?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] dni albo dodać coś do innych partii albo zastanowić się nad jakims innym elementem który by zapełnił te lukę czasowa NO i co będzie lepsze, przeplatanie treningu a i b w tygodniu czy jeden tydzień trening A drugi tydzień trening B. W Przeplatanym wydaje mi się że szybsze postępy będą i szybsza będzie możliwa progresja. Thx za linki z [...]

[...] na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens [...]

[...] A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens [...]

[...] A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens [...]

[...] przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił by wtedy : 2623kcal 171g białka; 128g tłuszczy 199g węgli. A w dzień który mam 2 dzień offu (1x w tygodniu) odciąć jeszcze 100g ryżu (po 50g z 2 i 3 posiłku). Bilans wynosiłby wtedy: 2279kcal 167g białka; 127g tł; 120g węgli. 1. Czy taki sposób na zdobywanie czysstej masy [...]