2 w tygodniu

[...] na utrzymanie -> nie na wazrost bo to by byo samobijstwo - ale na utrzymanie aby masa nie poleciala skupiasz sie na 1 partii przez 3-4tygodnie i mordujesz ja ~3x w tygodniu mowiac krotko przetrenowujesz pozniej po tym okresie wchodzisz na kolejna partie czy wracasz do normalnego treningu z pominieciem tej partii (robisz na podtzrymanie) [...]

[...] pewnie potwierdzicie. Drugi lżejszy dzień siadow wrzuciłem do martwego, co tez nie jestem pewien, czy jest odpowiednim rozwiązaniem. Podoba mi się pomysl siadow dwa razy w tygodniu – polubiłem je bardzo. Jestem przyzwyczajony do robienia partii 2x w tyg, wcześniejsze rozpiski były podobnie ustalane. Wstepny zarys jest taki, ze najbliższy [...]

[...] z B6 Potas Witamina C Na noc: Cynk Beta Karoten Omega 3 D3K2 Magnez z B6 Potas Witamina C Żurawina Synbiotyk Enzymy trawienne Ćolon C Man Po kazdym posilku z ww: Berberyna ALA Chrom Jutro barki wiec najlejszy trening w tygodniu bez jakis wiekszych presji z cięzarami. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-24 19:53:38

[...] czy to kwestia odespania w weekend czy może żeń szeń w końcu zaczął działać. Przy pierwszej pobudce otwieram oczy przytomna i mogę się podnosić. Dla porównania w zeszłym tygodniu bywało, że pobudki wcale nie słyszałam... Uzupełniania zaległości ciąg dalszy, wczoraj był poniedziałek więc ważenie i pomiary. W nawiasach dane startowe z 6 lipca [...]

[...] tłuszczy z oleju lnianego, oliwy z oliwek, orzechów i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero [...]

[...] od 22,5 dopiero ciezar sprawial trudnosc. 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 6. Wznosy nog w podporze na poreczach 5x MAX Nowosc, brzuch bede trenowal 2x w tygodniu. W srody lekko bez ciezaru a w sobote z obciazeniem. http://img703.imageshack.us/img703/8862/hmzv.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA [...]

[...] jest to raczej ciekawostka choć jest w niej wiele ciekawych i inspirujących rzeczy … lecz nie polecam trenowania łydek na każdym treningu myślę ze raz w tygodniu na treningu nóg starczy czy też dla oporniejszych 2 razy w tygodniu( by sobie nikt krzywdy nie zrobił ) … a zgadzam się na pewno co do : wypróbuj każdy [...]

[...] Poznaniu i Gdyni beda mocnymi akcentami treningowymi - bez umierania. To zostawiam sobie na deser ;) Plan na mikrocykl nr 1, czyli pierwsze 4 tygodnie - przy czym w tygodniu nr 4 obciazenia leca w dol o 30%. 1. Bieganie 3x w tygodniu, 2x 90 minut, 1x120 minut ( niedziela ) - wszystkie biegi w OBW1 2. Rower 2x w tygodniu, 1x120 minut, [...]

[...] i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg ) ( zero cheata od 5,6tyg. ) i od [...]

[...] i czynnościowo. W ten sposób krew w tych mięśniach utrzymuje się bardzo długo i stwarza warunki do ich wzrostu. Program grzbiet-klatka-triceps Zane wykonuje zwykle 2 razy w tygodniu, a przed konkursem - 3 razy. Jest zwolennikiem treningu jakościowego, ćwiczy z małymi przerwami wypoczynkowymi, przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na jedną [...]

[...] i mało czasu na wszystko. Ciekawe rzeczy tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w tygodniu się należy. *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, [...]

[...] z bratkiem Trening: Silowy B Coraz blizej urlop, coraz blizej urlop, coraz blizej urlop ( zanućcie to sobie pod melodyjke ze swiatecznej reklamy Coca-Coli %-) ). W tym tygodniu wybieram sie do Polandi na dni 2 w porywach do 3 celem oddania kota do celow badaw......WRÓĆ! W przechowanie go oddaje 8-) bo niestety w calej swojej [...]

[...] grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez deficytu: [...]

[...] stać… …..TRENING….. Myślę , że sprawił się doskonale.. progres praktycznie w każdym ćwiczeniu. Treningów nie odpuszczałem.. do tego 2-3 razy w tygodniu Hitt, myśle ,że to tez pozwoliło łapać czystszą mase.. dlatego dobrym pomysłem jest dodać na masie troche hiit’a jeśli komuś nie zależy na jakiejś [...]

[...] bazy mięśniowej (CYKL II - przyp. Theopij) 24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD (CYKL III - przyp. Theopij) ale w treningu ACT podanym przez michaila jest \ -w tygodniu 6-tym (06-12 X) wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie wiec do 12.X (październik) a u theopija do listopada trening jest wiec kto [...]

bo mam nie proporcjonalnie bardziej rozbudowane do reszty sylwetkie,( a szzcegolnie lydki mam strasznie szczuplutkie), wiec pomyslalem ze 2 cwiczenia moze stykna, poza tym gram 1 w tygodniu w noge

[...] ostatnie dały znać, że istnieją. I to chyba jest dla nich bolesna egzystencja. Ogólnie po rolowaniu fajne samopoczucie, albo sobie wkręcam albo było lepiej niż w ubiegłym tygodniu. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 924,8 kcal b: 129,2 g (26,8%) t: 83,8 g [...]

CZy ten program nadaje sie tez do siatkowki?? poprawia wyskok po jakim czasie bo ja chce cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo reszta dni mam zajetych siatkowka:)Sama gra w siatke tez wyrabia wyskok czy raczej slabo?? Teraz mam 192cm wzrostu 91kg wagi 27 lat zasieg stojac rece wyprostowane 246 i doskocze z 2 nog z miejsca do obreczy kosza i dotkne ta [...]

[...] treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. Cwiczac 4 razy w tygodniu i biorac wedlug tego co tu pisza to 55dni cyklu. No to jak to wkoncy jest bo wszyscy pisza ze potrzeba 2 puszek na cykl.

[...] na wiosne - ulozylem plan na nastepny tydzien, i tak bede robil co tydzien. Poniedzialki to dni wolne bezwzglednie, jedynie masaz i sauna. Plan do zrealizowania w tym tygodniu: Wtorek: 1.Trening biegowy, wytrzymalosc + sila biegowa - 10km. 6km w drugiej strefie ( max 145 bpm ), 8x25 sekund sprint z wygaszeniem pracy serca ponizej 130 bpm, [...]