Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok, dzięki 2. Łydki są już w nogach, zastanawiam się tylko gdzie dorzucić jeszcze jedne, chcę je robić 2 razy w tygodniu, bo mam bardzo chude (plan masz w moim ostatnim poście). 3. Czyli wykroki dać przed przysiadami (patrz plan)? 4. Zostanie wtedy tylko 9 ćwiczeń na klatkę, tak więc co jeszcze dorzucić, może wyciskanie sztangi na skosie [...]
Odświeżam swój temat :-) Moim celem jest zrobienie formy życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a [...]
Będę kibicował:-) Przy okazji w cyckach powinno przybyć ( 4 x 8+). W tygodniu 9 jest 2 x 1+, z jednej strony to tylko 2 powtórzenia, z drugiej interesuje Cie tak naprawdę tydzień 10, więc może zrobić tylko 2 x 1+? Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-11-08 11:35:11
Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]
Dobre parę pytań na szybko , bo od jutra zaczynam. Waga 85 , typ endomorfik , cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 5 x w tygodniu. Więc tak , dieta i suplementacja wygląda tak : 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + [...]
[...] :-) Paatik tak, bo tylko ja jestem taka nienormalna %-);-) Kolejne zawody już za miesiąc, 31.08 w Gostyniu. Tym razem bez piachu, ale za to z trudnymi przeszkodami. Treningi biegowe lekko zmieniam. Do tej pory były 2x w tygodniu podbiegi, teraz jeden podbieg zastąpię treningiem szybkości. Chciałabym tez do kolejnego startu zrzucić ze 2 kg ;-)
Dobrze, że mnie do TRI nie ciągnie, bo jakbym jeszcze miała upchać rower i pływanie... To już naprawdę zabawa dla osób, które mają dużo wolnego czasu ;-) Trenujesz 1-2 razy w tygodniu każdą dyscyplinę i dodajesz treningi siłowo-wytrzymałościowe i widać progres :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/28/2019 9:44:47 AM
Co szkoła, to metoda. Lekkie biegi, to aktywna regeneracja, forma regeneracji, można ją robić na rowerze, wioślarzu, Air Bike'u czy basenie i w wielu przypadkach jest mocno zalecana. Z ciekawostek powiem, że biegałem 2 razy w tygodniu i przygotowałem się spokojnie do Maratonu Chojnik. Kwestia planu itp.
[...] dodatkowych obowiązków, nawet jeśli to nie jest za darmo. Zresztą zawsze jest problem jak coś muszę załatwić czy iść do lekarza, fizjo itp. Może uda się ogarnąć żłobek 3x w tygodniu na 2-3h, chociaż tu przez covid są cyrki. No i ewentualna kwarantanna mnie zniechęca, bo co z tego że byłaby tylko na Małą, skoro jej samej nie zostawię więc [...]
W tym tygodniu zaczynam kręcić cardio,w pierwszym tygodniu bardzo spokojnie 3 x 25min. W diecie póki co bez zmian,i tak pewnie pozostanie jeszcze przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i [...]
[...] są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres powtórzeń w serii dla tych partii [...]
[...] ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już ryzyka [...]
[...] ? ) W 3 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( kończe w 7 serii 50%+30kg na 12 powtórzeniach ) itd... ? ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane Sorry za mase pytań , zdam się na twoją angielską cierpliwość Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-15 18:45:12
[...] na którego etapie jestem obecnie, poleca się z reguły przejście na system podziału ćwiczeń na dwa treningi, każdy wykonywany 2 razy w tygodniu (a więc w sumie 4 dni treningowe w tygodniu systemem trening 1-trening 2-wolne-trening 1-trening 2-wolne-wolne). Co zrobić jednak, gdy nie jestem sobie w stanie [...]
[...] ból klatki, właściwie chyba żeber z lewej strony (drugie i trzecie żebro) przy wiekszej ilosci powtórzeń czuje się dyskomfort, najbardziej przy ławce i wiośle{:-(. W tym tygodniu tylko trzy treningi siłowe, oprócz tego codzienna gimnastyka i trzy cwiczenia na brzuch. Niestety od poniedziałku do pracy {{:-( dlatego troszkę sie to zmieni, na [...]
[...] utraty mięśni itp, i jak to dokładnie robić, chciałbym tak zrobić aby pobiegać ze 30 minut przed szkołą. 4. Basen- jak z tym pływaniem aby też nie było złego efektu raz w tygodniu? 40 minut pływania, ale średnim tempem jakie to temp zrobić. Oczywiście, ze nie musi, o ile będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. [...]
11.09.2014 DT Rower 2x10km Z postanowień na dziś - wracam do regularnego kręcenia aero, 2 razy w tygodniu bym chciała, żeby zawsze było (poza rowerem codziennym oczywiście). Trening wieczorem, bardzo potrzebowałam odreagować po robocie. Tłoczno niestety. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]
[...] zabawnie się jeździ po w miarę świeżym śniegu :) TRENING Zamieniłam kolejność dni, bo dziś miałam na pewno czas, żeby się "pobawić" tymi obwodami i poumierać pomiędzy, a w tygodniu może być różnie. Całkiem inny typ treningu niż do tej pory robiłam, no i schooodzi na niego. Nie patrzyłam, ile sam trening, ale w klubie okrągłe dwie godziny [...]
[...] podnieść z powrotem węgle do 200g. Coś ostatnio głodnawa chodzę, no i ogólnie nie chcę za mocno schodzić z kalorycznością. Mam nadzieję, że przy 4 dniach treningowych w tygodniu nie zacznę zaraz nabierać masy niewłaściwej, jakby co to się znowu przytnie ww albo dołoży areło dostarczono 1 967,8 kcal b: 139,0 g (28,3%) w: 199,0 g (40,5%) [...]
Zredukowalem aeroby do 6x 50 minut w tygodniu. Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe:-D Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow, nastepnie: -przysiad przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz [...]