SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Pytanie o przedramię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest takim zespołem mięśni który się bardzo wolno męczy, a jeśli już się zmęczy to się szybko regeneruję. musze przyznać iż mimo ćwiczę na siłowni i pracuję fizycznie często mnie dopadają "delikatne" zakwasy mięśni, ale przedramienia nigdy. w takim razie ile razy w tygodniu optymalnie trenować przedramię i po ile serii wykonywać na te partie??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2008-06-27 11:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tkanka tłuszczowa: 16%. Nawodnienie: 56%. Masa mięśni: 61kg. BMR/PPM: 1900. Wiek metaboliczny: 20. Masa kości: 3,2kg. Aktywność: codziennie od 6000-8000 kroków, 2-3 x ~1h w tygodniu siłownia (średnie BPM 120), 1-2 treningi piłki nożnej (średnie BMP 150-160 ~1,5h). Chciałbym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do minimum, chociaż 3-4% mniej. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2021-12-02 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też przygotowanie do redukcji.Czy to wszystko się ze sobą nie kłuci?Robienie masy i bieganie?Mozlwe jest jakieś zmniejszenie poziomu tłuszczu?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-02-06 13:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - hammerhigh

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-07-25 11:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrac oprócz boksu ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mi w boksie ale i w innym SW , co dodac ? ? ? Jest klub który oferuje : Muay Thai / MMA / K-1 / (+boks, ale to mam juz u mnie w klubie) Jest tez klub ktory oferuje : Judo Mam treningi boksu 3x w tygodniu, a wiec moze zapisze sie do tego drugiego klubu tez na boks i bede meic wiecej treningow ? %-) PROSZE O POMOC, CO ROBIC ?? sogacz za pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2012-02-14 20:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem - wyciskanie zza karku - unoszenie sztangielek przodem - przysiady ze sztanga - podciaganie sztangi w opadzie - unoszenie przedramion ze sztanga - francuskie wyciskanie w lezeniu - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej - brzuszki Trening 3 razy w tygodniu. 2 serie po 8 powtorzen, przerwy 2,3 minuty. Co sadzicie o tym planie ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-08-17 11:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam trening kondycyjny, 3x w tygodniu bieganie około godzinki, w tym ok.interwały(narazieto pare minut tylko wytrzymyje na interwałach, ale zamierzam dojść do 20paru minut)reszta spokojny bieg, ma pytanie po jakim czasie przyjda jakies pierwsze efekty? pytanie zwłaszca dla tych którzy brali sie juz za interwały,,po ilu tygodniach poczuliście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2007-09-15 18:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana dawkowania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z Treca tą w pakiecie z dextrosą tydzień jadłem co dzień 10 gramów (w treningowy i nietreningowy) czytałem że w dzień nietreningowy wystarcza 5 g chciałem się dowiedzieć po tygodniu mogę przejśc na spożywanie krety: w dzień treningu 5 g przed i 5 g po treningu, w dzień bez treningu tylko 5 g naczczo czy zmniejszenie dawki może wpłynośc na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2004-07-13 16:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TFB Treca???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, tym razem mam pytanie dotyczące nieco innego preparatu. Mianowicie moja dziewczyna rozpoczyna trening na siłowni 2 x w tygodniu. Jest szczupła, kilka lat ćwiczyła aerobik i capoeira, więc zasadniczo jest wysportowana... Zastanawia się, czy nie włączyć do diety i treningu TFB treca. Co o tym sądzicie? Czy to działa? Albo nie lepiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2005-04-04 12:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przełożyc trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poradzcie poniewaz mam maly problem cwicze 3x w tygodniu, mój problem jest taki ze w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2005-09-16 10:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeoroby + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    2 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Chce zrobić ze 3 kg. masy mięśniowej i spalić trszkę tłuszczu. Mam 2 plany: Plan 1: -pon-50 min. siłownia +15 min. stepper -środa-brzuch15 min -czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek lub Plan 2: pn. siłka 1 godz wt. taniec 1h sr. brzuch pt. siłka 1h Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2007-04-11 19:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Klate-siła pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mój problem polega na tym ze mam problem z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu pn-klata-triceps wt-biceps przedramie czw-barki,plecy pt-klata ostrzej Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-03-15 17:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu. Zależy mi na pozabyciu się tkanki tłuszczowej i rzeźbie. Wzrost 174 Waga 63kg nie mam nad wagi ale troche tłuszczyku jest Niestety mam dostęp tylko do ławeczki w dodatku zintegrowanej. 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy 3. Ropiętki 4s 10 razy 4. Pąpki na poręczach 4s 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-03-16 18:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek po treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od Was co polecacie na posiłek po treningu. Początkowo jadłem ciągle (2,5 tygodnia) makaron z tuńczykiem, ale dowiedziałem się teraz, że jeść go powinno się max 2-3 razy w tygodniu. Próbowałem jeszcze jeść makaron z twarogiem, pomidorem i przyprawami (ogólnie nie było jakoś mega smaczne) no i twaróg zawsze jem też przed snem. Kurczak smażony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-08-29 13:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redu testo wino

    Temat
    Doping

    Siema pany w planie maso redukcja lub sama redukcja 20 tygodni ma lecieć teść, + winko na koniec redukcji. Po 14 tygodniu dodawanie kalorii, czyli redukcja 14 tygodni. Jak to widzicie pod względem dawek ? No i myśle żeby teraz wskoczyć jeszcze na mete na 4 tygodnie i z końcem mety skoks na testo, ale nie wiem czy to dobry pomysł do końca Teść [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-03-22 14:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować czy redukować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :19 Waga :85 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiac Obwód pasa:88 Obwód klaty:98 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5 razy w tygodniu po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---  Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na oko liczone kalorie zero [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2016-02-25 12:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • citrate i monohydrat

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] i creapure monohydrat w jakich porach przyjmowac poszczegolne kreatyny i w jakich dawkach. Dodatkowo kupilem hmb i białko system protein 80. Białko biore na noc. Mam 178 cm wzrostu i waże 72 kg. Czy mam jeszcze coś dokupić. Przedewszystkim chodzi mi o przyrost siły. trenuje 3 razy w tygodniu. spożywam 4 posiłki dziennie.Dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2003-12-31 14:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie ? :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakis sposob zeby w miesiac czasu wyostrzyc miesnie pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale wkurza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-06-28 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak nie tracić wody z organizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak ćwiczę codziennie przez tydzień po 1-2h to po tym tygodniu ważę 3kg mniej, można to jakoś powstrzymać? podczas treningu piję 1,5-3L wody. jakie jedzenie może wpłynąć na organizm na zatrzymanie wody? a może mam przez cały dzień pić znacznie więcej?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3736 Data: 2008-01-12 14:16:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Treningi boksu + pompki

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje.Zastanawiałem sie nad tym ponieważ chciałbym trochę przypakowac klate bo mam małą a brzuch kaloryfer już mam tylko problem jest w tym że mięśnie są słabo widoczne, na napince jest okej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2012-10-29 15:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)