[...] jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. [...]
[...] jest moja bolączka. Co do kawy, to można pozwolić sobie na jedną dziennie oczywiście bez cukru . Pierwsze kilogramy szybko w miarę zejdą, także oczekuj w niedługim czasie szybkich efektów :) Nie wiem jak tam z Twoją kondycją, ale jak już będzie dobra, to rób sobie chociaż 2 x w tygodniu HIIT, krótkie ćwiczenie i treściwe, na mnie działa super.
[...] i cwiczenia silowe dla plywakow. Teraz byly by to dla mnie najwazniejsze, bo do konca stycznia bede mial raczej przerwę w plywaniu (pewnie bede chodzil ok. 2 razy w tygodniu, nie zawsze na pelna godzine w wodzie). No i mam nadzieje na dalszą część treningu. pozdrawiam Avallach Przede wszystkim bardzo podniosly mi wytrzymalosc, zwlaszcza [...]
[...] dotknięciu (dlatego nie dotykałem :D). Dla uściślenia - zrobiłem 4 ćwiczenia po 4 serie... Ogólnie ostatnio więcej jeżdżę na rowerze + cardio w domu na rowerku z 2/3 razy w tygodniu. Dzisiaj kuleję na lewą nogę (boli mnie nad kolanem) co jest spowodowane tym, że strzeliło mi coś podczas jednej przejażdżki rowerem. Masakra jakaś. No i z tego [...]
[...] niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. PIERWSZY TYDZIEŃ [...]
Witam mam 17 lat 74kg wagi 185cm wzrostu i z kalkulatora wyszło mi 2800kcal zapotrzebowania na dzień. Na siłownię chodzę od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) po około 60-80 minut. Zacząłem od treningu ACT.Prócz tego chodzę jeszcze grać w piłkę jakieś 1-2 razy w tygodniu kiedy mam czas tam mam jakieś 2h dosyć [...]
[...] 7 21.30 100g mintaja 1 bułka pszenna liść sałaty Co o tym sądzicie?? Czy powinienem coś w niej zmieniać?? Zaznaczam że jest to dieta redukcyjna do niej będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni i 3x w tygodniu 1,5h mecz piłki nożnej z kolegami na boisku.Głównie zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha z rozbudowaniem wszystkich [...]
[...] trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu [...]
[...] chyba efekt jojo 5. foto mam ale jak je wstawic...jestem nn forum ale raczej ajko czytacz a nie uzytkownik;-(( 6.Nie mam niestety wyników pomiarów- ale musze zaczac to robic i mierzyc. 7wiec jak z keratyna??Brac ja na podwyzszenia sily??Jezeli jak to jakiej filmy i jak czesto??Czy nie utyje? 8.aeroby robie 3 razy w tygodniu w tedy kiedy cwicze.
Ściślej: 1. W podanych schematach treningu siłowego proponuje się od 3 do 5 treningów w tygodniu, co wydaje mi się dziwne z powodu niewystarczającego czasu na regenerację. Czy to nie jest pomyłka? 2. Podany schemat treningu jest tak skonstruowany, by w trakcie zawodów mieć maksymalnie dużą dynamikę. Nie ćwiczę pod kątem zawódów i nie wiem, jak [...]
[...] to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli wczesniej pisala ze jest ok. Ach o moje rozumienie tej diety jest ze ja [...]
[...] Czy mogę zrobić tak, ze rozrobię odżywkę z mlekiem o 7 a wypije ją ok. 12? Są jakieś przeciw wskazania ? 2. Czy jako osoba początkująca mogę uczęszczać na siłownie 5 razy w tygodniu? Wpłynie to na efekty ? 3. Czy jedno piwko po treningu zaszkodzi? 4. Jak jest z tymi papierosami? Hamują rozwój mięśni czy nie ? Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu [...]
jest sens trenowac partie miesniowe ktore wolniej rosna niz pozostale 2 razy w tygodniu? mam male barki tricepsy i bicepsy, trenowac je 2 razy tygodniowo? odbiegaja od reszty sylwetki Nie ma to sensu w Twoim wieku.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano, więc uzbrój się w cierpliwość.
Na pewno przekaże,bo z 2 razy w tygodniu na niego trafiam. Marcin cały czas w formie i treningi na maxa. Ostatnio właśnie z Wojtkiem (tym strongmenem) ramiona pakowali . Pewnie pamiętacie jego kolegę Jojo-który się redukował z 229 kg do 190 kg a w planach miało być na lato (na któreś lato) 140 kg Niestety swoje plany zawiesił na kołku a waga znów [...]
[...] lub mocniej obolałe. W skrajnych przypadkach moga być bardzo obolałe i napompowane. Taki stan może się utrzymać i cały tydzień. U mnie przy splicie-grupa raz w tygodniu-trzyma się taki stan w różnym nasileniu aż do kolejnego treningu danej grupy 3. mogą się też pojawić bóle kontuzyjne-to już niedobry objaw-czyli przesadziliśmy z [...]
Jutro trening dodatkowy,stwierdziłem,że jednak trzeba go zrobić-później będzie czas na odpoczynek i regenerację. Jak zwykle robię w ten dzień wszystkie grupy mięśniowe z różnie rozłożonymi akcentami. W ten sposób wypada trening wszystkich mięśni 2 x w tygodniu-co jest na tym etapie najlepsze. /SFD/2016/9/4/fe31b0919c4a49cb9f5f7313fabc644b.jpg
Dziś trening wszystkich grup mieśni,uzupełnienie całego tygodnia-tak by każdy mięsień dwa razy w tygodniu otrzyał odpowiednie bodźce. Także Kolos będzie na treningu,czyli także inna jakość trenowania-oczywiście na plus. Mała zmiana -Blade się skończył -dziś pierwszy raz Hero Pump z All Nutrition . Zobaczymy jak to działa. W smaku ok-to też [...]
[...] w kilku miejscach zatrzymam na parę chwil,by uwiecznić to na zdjęciach i filmie. Trochę zdjęć pewnie uda się wrzucić ale filmy raczej dopiero w kolejna sobotę,chyba ,że w tygodniu uda się podjechać na lotnisko. Dziś w planie plecy,może chłopaki z Niemiec się przyłączą? Nie ustaliliśmy co ,kto trenuje ,bo zapowiada się ok 12 osób-będzie trzeba [...]
[...] zaczynałem trenować na hali sportowej huty 1 maja w roku 1964 pod egidą TKKF bez żadnych opłat i po każdym treningu mogliśmy się wykąpać w ciepłej wodzie. Trenowaliśmy 3x w tygodniu. Był czas, że było mi to mało i klika razy byłem na innej siłowni w Gliwicach i nie pamiętam już czy było to odpłatne (ale chyba tak). Na tej hali (być może było to [...]
25.01.2013 Nogi Wczoraj drugi raz w tygodniu poleciał trening nóg. Fajnie się złożyło bo akurat w tym samym dniu nogi robił moj kolega, v-ce mistrz Polski fed. NAC w kulturystyce klasycznej i strzeliliśmy sobie wspólny dobry i intensywny trening. Na początek 2 ćwiczenia na łydki - maszyna + wspięcia. Czworogłowe: - wyprosty - 70/100/100/100kg - po [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
