2 w tygodniu

Jacquess: Pytanie jak najbardziej kompetentne. Zważając na Twój staż treningowy zalecałbym Ci trenowanie każdej grupy 2x w tygodniu (raz mocniej- większe ciężary, ćwiczenia wielostawowe, itp.), a kolejny raz lżej (mniejsze ciężary, ćwiczenia izolowane, itp.). Możesz również robić 2 takie same treningi na daną grupę w tygodniu, oba umiarkowane, a [...]

[...] Teraz już wiesz czym FST-7 smakuje i że w tym "ogniu" kuje się najlepsze żelazo :) Dzięki jeszcze raz za opinię. Tomek odnośnie treningu, to utrzymując założenie biceps x2 w tygodniu, to widziałbym to tak: Dzień 1: nogi (uda) + brzuch Dzień 2: Klatka + biceps + łydka Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy + brzuch Dzień 5: barki + triceps Dzień 6: Biceps [...]

Panie Piotrze , mam problem , bo nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obecnie spożywam 2550kcal ,trenuje 6razy w tygodniu ( 3-4siłownia i 2-3 razy trening bjj) do tego codziennie 30minut aerobów , od następnego tygodnia dochodzą mi 3 treningi boksu w tygodniu i nie wiem jak obliczyć wtedy kaloryczność w tych dniach . Dodam że [...]

[...] =) };-) Aha: EDIT: W międzyczasie podbiłam dietę do około 2100 bo chodziłam głodna,i wystraszyłam się, ze jem zamało przy moich "gabarytach" (174 cm, 63.5kg, 5-6 razy w tygodniu ćwiczę) ale zrobiłam to używając kalkulatora w dziennikach na po treningu ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/280c974e96a84a31ba220a51faf3bc3d.png Zmieniony przez - [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 Sobota (Wolne) Niedziela (Wolne) Trening na Cykl Hp+Cm3,dieta jest,Staz 3 lata z malymi przerwami,187/88kg Czy tak rozpisany trening 2x w tygodniu partia sie nada??

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz [...]

[...] SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75x8 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, HST, splity kazda partia 2 razy w tygodniu, ostatnie 6 tygodni trening 5 razy w tygodniu po czym sie pochorowałem i teraz chce zaczac jechac nowym planem, [...]

[...] do płodności i prawidłowego rozwoju somatycznego. Polega na podawaniu gonadotropin (HCG /HMG). Zwykle rozpoczyna się od choriongonadotropiny dawkowanej 2−3 razy w tygodniu po 2000 i. m., starannie obserwując następstwa somatyczne (powiększanie się jąder, wzrost owłosienia płciowego, skok wzrostu) oraz wzrost poziomu testosteronu w [...]

[...] ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu trening na budowie jako pomocnik elektromontera. Chcę schudnąć. To ile żreć?? bez kawy :-D no moze po jednej [...]

Ooo i już się wyjaśniło, tabela ściemnia:) Nie zauważyłam tego białka w turku. Jak już pisałam, to tylko jedzenie z jednego dnia, po kilku będzie można coś więcej powiedzieć. Rudą śledziłam, zmotywowała mnie do napisania posta:) resztę przejrzę. Mogę trenować właściwie codziennie po pracy (ok. 15.00) + joga 2 razy w tygodniu i bieganie w weekend.

[...] II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Trening trzy razy w tygodniu, na zmianę I, II, I. Może być bieżnia na rozgrzewkę? Czy lepiej orbi? Do tego spinning 2 x tydzień + joga i przebieżka (5-6km) w weekend. Może być?

2,5kg progresu co trening nóg to jest sporo... jeżeli masz 1 trening przysiadów w tygodniu, to w ciągu roku dołożyłabyś w ten sposób 125kg !!!8-O8-O Więc to naprawdę dobry progres :-)) Dbaj o technikę. MOC z Tobą Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-02-15 18:43:43

[...] twojemu organizmowi coraz to nowe wyzwania a tym samym ciagle powiekszanie klaty. Plan treningu:wykonuj pierwsza faze cyklu przez 4 tygodnie trenujac klatke 2 razy w tygodniu.Kazdego dnia stosuj inne cwiczenia.Przerwy miedzy treningami powinny wynosic 2-3 dni.Po 4 tyg. przejdz do fazy 2 i wykonuj ja przez kolejne 4 tyg.Podczas rozgrzewki [...]

najgorsze dla mnie jest bieganie po nieznanej okolicy + ruch lewostronny... Więcej stresu niż poprawy samopoczucia po biegu. Znalazłem fajny trening, będę go wykonywał. Bieganie 2 razy w tygodniu. 2-3 razy w tygodniu siłownia, w pozostałe dni basen. Teraz już musi się udać! Dieta trzymana dzisiaj na 100%.

[...] treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu poświęcone nogom, 1 na klatkę oraz 1 na plecy) , który starałam się wykorzystać przez okres wakacji, tj lipiec i sierpień, dostałam wiele bacików [...]

[...] za plan. Tylko tak zastanawiam się czy dla mnie, dla osoby w sumie początkującej nie byłoby lepiej rozdzielić go na 2 dni. Chodzi mi o to, że mimo, że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, to te ćwiczenia rozbić tak jakbym chodziła 2 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że jeszcze dla mnie za wcześnie alby powiedzmy każda partia odpoczywała [...]

[...] 30 min (z czego biegłem nieprzerwanie pierwsze 16 min w tempie 10.3 km/h). Jetem bardzo zadowolony i już widzę powoli mozliwość próby ciągłego biegu na 5km. Może w przyszłym tygodniu?? Waga: 97.3 kg (-1.1 kg) Wydruk z tanity poniżej. Waga w dół bardzo wyraźnie od niedzieli. Niepokoją mnie te wahania wagi tłuszczu (skok z 26.4 kg w niedzielę do [...]

Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]

[...] to na boisku? :) Jadę już 4 tydzień, a pojadę jeszcze ze 4, zobaczymy czy będę w stanie dalej progresować. Nie chce mi się zbytnio tu kombinować tym bardziej że na 2 dni w tygodniu to dużego pola manewru nie ma. A przejście na 3-4 dni w tygodniu planuje na koniec sezonu czyli za... 12 meczy ;) Na boisku jest poprawa dynamiki ale wątpię że to [...]