[...] tygodnia 1 No to pierwszy tydzień za mną. Czuję zmęczenie. W sumie to mój pierwszy prawdziwy plan treningowy biegowy. Zastanawiam się czy nie jest za ciężko. Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Na razie wstrzymuję się od jakichś zmian. Jeśli się nie ustabilizuje to na pewno zmniejszę [...]
[...] do 2 powtórzeń to prawdopodobnie będę spowortem wracał do 6 powtórzeń redukował ciezar troszke i na nowo tym systemem. Poza tym planuje robic brzuch przynajmniej 5 razy w tygodniu jak nie 7. Tak chyba bedzie już wygladac mój 2 miesieczny plan. Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-11-25 15:58:44 Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-11-25 [...]
[...] byłoby mi widać kostki, bo przy dobrym świetle czasem trochę prześwitują A właściwie nieśmiało wyglądają spod tego cholernego wałka tłuszczu. Aktywność to interwały 2x w tygodniu, 4x siłownia + 1x "aeroby" 1,5 godz. I zastanawiam się co mogę zrobić żeby w 20 dni pozbyć się tego shitu na tyle aby było widać zarysy kafli bez spinania, [...]
[...] aspektów picia, ale sądzę, że te 2 są najważniejsze. 1–2 piwa tygodniowo nie zaszkodzą, ale jak masz ochotę strzelić 2–3 piwka dziennie przez kilka dni w tygodniu, to radzę zostawić siłownię. Podsumowujac: lepiej sie sponiewierac 3 razy do roku, niz pic kilka razy w tygodniu po 2-3 piwka. Co do zabezpieczenia sie, to polecam [...]
Hmm... jak nie masz silnego brzucha, to raczej nie wyciągniesz w martwym 100kg; podobnie z przysiadem... 100 brzuszków? Po 3 treningach każda w miarę wysportowana osoba zrobi bez problemu. Ładne ukształtowanie? Patrz wyżej - zresztą ładny brzuch mają na tym forum 2 panie - a brzuszki robią wszystkie, najlepiej 5x w tygodniu.
6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu? Jakie 6 dni :-? ,to za dużo zrób plan 4-ro dniowy z wolnym po 2-uch dniach,tylko taki na którym będziesz zap......ł na siłowni |-) ,to szybko będą efekty :-))
[...] do 2 dziennie. Mając wcześniejsze doświadczenia mam nadzieję, że uda mi się w 4 miesiące wrócić do dobrej kondycji i płaskiego brzucha. Trening dzień w dzień, picie raz w tygodniu diety nie liczę, jem zdrowo, spalacze wrzucę po 6-8 tygodniach, do tego jedynie białko + witaminy i minerały olimpu, omega 3 jak coś zostało. Pomiary od jutra tylko [...]
[...] A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w [...]
[...] Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu. Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg [...]
[...] radośnie nery, bo wątroba nie nadąży z produkcją enzymów.. Ja mam w tej chwili 160 gramów białka, ważę ok 73 kilogramów i rypię kujevnie ciężki trening na siłę cztery razy w tygodniu. Babka moich gabarytów na aerobach i hopsankach jak zacznie jeść tyle to kiepsko raczej na tym wyjdzie. Należy liczyć z LBM - czyli Lean Body Mass (beztłuszczowa [...]
Mam problem z małymi barkami, zawsze miałem barki mniejsze od pozostałej części ramion, aktualnie trenuję je raz w tygodniu razem z nogami (split, nie mam możliwości robienia FBW, zbyt zatłoczona siłownia). Tak czy siak, czy coś da ćwiczenie mięśni obręczy barkowej 2 razy w tygodniu, czy może po prostu intensyfikować ich trening? Problem także w [...]
Cześć. Od października znowu zaczynają się studia i dieta będzie średnia :/ Chodzi głównie o to jak ćwiczyć żeby utrzymać w miarę formę, wagę itd, ewentualnie lekki progres. Jak sądzicie czy lepiej ćwiczyć np 5 dni w tygodniu jakimś lekkim splitem czy zrobić sobie 2 razy w tygodniu porządnie jakieś FBW ? dzięki
[...] chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem [...]
[...] Ona: 1. ma niesamowicie dobry gen 2. pomógł jej chirurg plastyczny. Jeśli potrafisz wykonywać treningi wytrzymałościowe, to po prostu nie dasz rady ich tylu robić w tygodniu. Jeśli nie potrafisz (a na to stawiam - nie ten poziom wytrenowania), to owszem, zrobisz je, ale będzie to hopka-galopka, czyli aero. To, ze się pocisz czy cos [...]
[...] ile Pan "kręci" i jakie maszyny Pan preferuje? 5. Czy korzysta Pan z sauny? Jakie korzyści dla kulturysty ona przynosi? Mam możliwość korzystania z sauny 1 raz w tygodniu, po jednym z treningów. Czy tego dnia powinna się jakoś zmienić suplementacja okołotreningowa? Mam tu na myśli głównie fakt, że w saunie potężnie się pocimy, a ja [...]
[...] oby udało się osiągnąć zakładane 30 kg. Jak już stwierdzisz, że uzyskana waga jest optymalną, to przejdź na około -100kcal dziennego zapotrzebowania energetycznego (DZE), po tygodniu podnieś zrównaj z DZE i utrzymaj prze jakies 2 tyg, apotem dieta masowa. W tygodniu -100kcal i DZE możesz ogrniczyć aeroby (nie wiem czy wogóle robisz, ale zakładam, [...]
[...] po prostu dla własnej satysfakcji,dla coraz lepszego samopoczucia i zadowolenia z osiąganych wyników. Okres zimy 1967 przepracowaliśmy solidnie.Ćwiczyliśmy 4 razy w tygodniu po 5 serii,każde ćwiczenie w superseriach.Plan treningów przedstawiał się tak: Brzuch 1)wznosy nóg w zwisie na drążku 2)wznosy tułowia (ławka skośna) 3)skręty [...]
[...] będę się starał zrobić by jeść dużo i zdrowo ale mając na celu palenie fatu. Wiem i wierze, że się tak da ! do niedzieli kaloryczność trzymam cały czas tak samo. w ostatnim tygodniu zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 [...]
Mam jeszcze pytanie co do treningów - ile razy w tygodniu robić trening z piłką? 3? 4? Czy powinnam kończyć je jeszcze aerobami (ok. 20 min?). W dni pomiędzy treningami z piłką planuję wrzucić treningi wytrzymałościowe (2? 3?). Czy w te dni zaplanować jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające, czy nie będzie to już konieczne? Chciałabym zwłaszcza [...]
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
