2 w tygodniu

Szczerze powiedziwaszy od 2 lat regularnie ćwiczyłam min pilates (czułam mocno jak pracują mięśnie) 3x w tygodniu + czasem bieganie, wcześniej zdarzały mi się etapy ćwiczeń z płyt itp natomiast takich efektów jak po regularnym treningu siłowym w ciągu 3 miesięcy nigdy nie miałam dlatego uważam, że szkoda czasu na bujanie się z takimi ćwiczeniami [...]

[...] z kuflem wrzuć kostkę twarogu 200g, miarkę białka czekoladowego, możesz dodać, łyżeczkę masła czekoladowego, jak żelatyna przestygnie wlej do miksera i miksuj na konsystencję śmietany(nie może być grudek) przelej do salaterki posyp wiórkami 20g i do lodówki sernik na zimno przewspaniały. Jem 3-4 razy w tygodniu ratuje mnie w ciężkich chwilach."

[...] 4. Papka z płatków ryżowych, jaglanych, owsianych, masło orzechowe, osobno kurczak 5. Ryż, owoce mrożone, banan, rodzynki, płatki śniadaniowe, osobno indyk 6. Tutaj pewnie wleci kasza manna z malinami, tosty i indyk Jutro pomiary, wysyłam raport i najcięższy trening w tygodniu - LEGS+PULL. /SFD/2018/3/19/59c16ed310ef4a1d89b4a0fd5aa87b1d.jpg

[...] FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 [...]

Z moją dietą to jest tak, że jest ona tygodniowa, tzn na tej zasadzie, ze gotując robie zapas tygodniowy, a potem zmieniam dania i znów kolejny tydzień jem co innego. W tym tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w Maślanka Mrągowska g [...]

[...] +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego posiłku. Owoce dodam może 2-3x w tygodniu do pierwszego posiłku. Mogę tak jeść, czy są jakieś większe błędy, których nie dostrzegam ? Co zmienić, zostawić ? Co do ćwiczeń, początkowo mam zamiar wykonywać [...]

[...] W cyklu takim treningowym dbam o to by trening brzucha zrobić w 3 dniach treningowych, przeważnie z dniem odstępu na regenerację. Przedramiona staram się wcisnąć 2 razy w tygodniu, podobnie kaptury. Ilość serii jest uzależniona od mojego samopoczucia. Staram się nie przesadzić. W każdej partii robię jakieś drop serie, serie łączone od czasu do [...]

Dobra, powiedzmy, że Was posłucham. Zrobię tak: przez 2 tygodnie dla rozruchu będę ćwiczyła to wsztstko w 3 dni w tygodniu a po tych 2 tygodniach będę robiła trening 4 razy w tygodniu. Pewie, że nie za wiele mam do rzeźbienia, ale zależy mi głównie na redukcji. Ale niech wreszcie ktoś coś powie więcej niż tylko ile razy w tygodniu.

[...] się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i wytrzymałość która mi była potrzebna w [...]

Lady, mam nadzieje, że wyjazdy z pracy nie przeszkodzą mi za bardzo, no i to zwiększenie ilości treningów w tygodniu @@-) - dziś miałam wstać na poranne bieganie, ale przestawiłam budzik. Ja która sama ma syndrom niespania, gdy przychodzi co do czego pojawia się cudowne lekarstwo na problemy ze snem rano \-) [...]

[...] założeniami skończyć18 tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. Obecnie jestem w II fazie, czyli na 5 dni biegowych w tygodniu przypadają 2-3 treningi specjalistyczne (rytmy, biegi progowe i ew. interwałowe) oraz 2-3 biegi spokojne. To co stało się celem nr dwa - to uporządkowanie i jako [...]

[...] mam prośbę o dalszą rozpiskę (docelowo do maja) – jeśli tylko miała byś na tyle czasu. Z tym, że muszę nieco zwolnić „tempo” (do tej pory w tygodniu trenowałem 4 razy biegi i 2 razy na siłowni – ale nie nogi), wobec czego prosiłbym trening 2x (max 3x) w tygodniu (ewentualnie o ćwiczenia, które zamiast [...]

[...] przeszkadzaliśmy. Ostatecznie stała się super rzecz- odezwał się stary znajomy który ma magazyn a w nim sprzęt dzięki któremu robię normalne treningi jak na siłowni 4x w tygodniu i kontynuuje redukcje (chce być maksymalnie wychlastany, żeby po wszystkim znowu dobrze się wbić na masę). Oprócz tego, udało mi się z nudów zamorsować, petarda [...]

[...] i sprawdzi sie w twoim przypadku. Wytrzymalosc miesni trzeba sobie wypracowac, tak samo jak sile i mase, ja na towim miejscu chcac zachowac miesnie zostalbym przy treningu silowo/masowym i nic nie kombinowal, a odchudzanie skupil na aerobach potreningowych oraz interwalach (HIIT) w dni bez treningu (maks 1-2 razy w tygodniu). Pozdro, Mariusz.

[...] Układ 3 dni ROP + bieganie krótkich kawałków i spokojna godzina w niedzielę - moim zdaniem daje radę. Mam trzy dni potencjalnego odpoczynku w tygodniu. Fajnie jest. I można jeść żeberka :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a931a38c22914e248608d51f576f224d.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-12 20:36:32

[...] jestem wściekle głodna, na siłę nie chcę wpychać. Suple: - letrox, B-complex, clenburexin, controloc Ach zapomniałam w swoich wcześniejszych wypocinach wspomnieć, że raz w tygodniu będę robić odstępstwo od rozkładu: - raz to będzie po prostu dzień nieliczenia (nie mylić z czitowaniem) - a w drugim tygodniu dzień na koktajlach warzywnych, może [...]

[...] Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy niedziela wolne Chociaz jak dla mnie split partia 2 razy best Zmieniony [...]

[...] było pod 180kg, a martwy ciąg 230. A tu przyznam, że przy tych ciężarach było umiarkowanie ciężko. Dziwne to dla mnie ale trudno. Może mięśnie trochę wymęczone i te 3 dni w tygodniu z większa liczbą dni odpoczynku pomogą. Co do diety to wpadło ok. 3000 kcal. Dokładnie nie liczyłem, uważałem tylko na to co jem. Zjadłem np. takie kanapersy ale to [...]

Bardzo dziękuję za porady, są bardzo pomocne. Średnio takie wartości B/T/W zachowuję. Wahania są i będą z uwagi na wyjazdy, czy np. obiad u rodziny, ale w tygodniu będę się pilnował. Odzwyczajam się od cukrów, porzuciłem już dawno temu moje kochane chipsy i colę. Myślę, że z czasem będę instynktownie dobierał składniki potraw. Dlaczego wyrzucić [...]

[...] dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC zaczynają mnie męczyć, a robię je i tak rzadziej niż wcześniej bo 2 x w tygodniu...