[...] trochę forum ale nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania. 1. Znalazłem taki poradnik KLIK I moje pytanie jest takie. Czy na początek to wystarczy ? Czy tylko 3 dni w tygodniu? 2. Czy mogę biegać w tym samym dniu co ćwiczę czy bieganie dać na inny dzień? 3. Czy mogę naraz ćwiczyć i robić kardio ? Czy to musi być w innych dniach niż [...]
[...] jechal systemem fbw z małym urozmiceniem. Otoz zamiast trenowac caly miesiac na jednym planie, ulozylem dwa i postanowilem, ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy "wyszczegolnie" dodajac dodatkowe cwiczenia np. Poniedziałek - całe ciało z [...]
[...] jogurt0% 200g Razem: 1590kcal, 100,2g białko, 234,6g węgli, 10g tłuszczu. to moja dieta na redukcje.Jestem wegetarianką. Dodatkowo pije 1,5 litra wody dziennie. Ćwicze 3x w tygodniu powyżej 1godz. Moja waga to 43,5kg i 156cm wzrostu. Zastanawiam się czy nie za dużo białka w mojej diecie Zmieniony przez - PInkia w dniu 2015-01-21 19:03:37 [...]
[...] w pierwszym miesiącu 6cm mi ubyło.niestety problemem są biodra tam jest sporo tłuszczu i prawie nic nie ubywa.moja aktywność to domowe ćwiczenia z hantlamj i sztanga 3xtygodniu po 30-40minut oraz 2 razu w tygodniu 40minutowa jazda rowerem oraz raz ponad 2 godzinna. Moje drugie pytanie wyjeżdżam na tygodniowy wypoczynek i niestety nie będę [...]
[...] rozbudowy tych mięśni. Ale jednocześnie nie chcę rezygnowac z treningu innych partii. I tu pojawia się moje pytanie, czy dałoby się wykonywac normalny trening klatki (raz w tygodniu) stosując zasady typowych treningów na poprawienie siły? Mam tu na myśli cwiczenie tylko płaskiej (ewentualnie z dodatkiem rozpiętek) z małą ilością powtórzeń lecz [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 0 II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub PRZECIWSKAZANIA: Nie moge robic cwiczen [...]
Witam, ostatnio odkryłem że źle wykonuje trenning Mawashiego. Otóż tam było napisane aby robić go 3x w tygodniu co dwa dni i ja to zrozumiałem ze mam robić np; PN-CZW-ND a trzeba robić np PN-ŚR-PT robię ten plan już troche ponad 2 tyg( wczoraj robiłem 3 obwód) i mam do was pytanie co mam robić 1.Kontynuować ten trenning z takim rozstawieniem ( tym [...]
[...] Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA Ostatnio przerabiany plan: A oto mój plan. Trenuje 5 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie jest za dużo. Pon: -klatka -triceps -ramiona Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy [...]
Witam. Mam klientkę, która choruje na reumatoidalne zapalenia stawów i musi przyjmować sterydy. Encorton 5mg dziennie, Medrol 5 mg dziennie i Metex 25mg raz w tygodniu. Mam duży problem w doborze ćwiczeń dla niej bo nie może chwytać ale jakoś dajemy radę, po ćwiczeniach czuje się bardzo dobrze jednak ma taki problem że po zażyciu tych sterydów [...]
[...] na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń klata 3 serie 10 powtórzeń itp i taki trening powtarzać 3 x w tygodniu czy raczej to rozłożyć tak jak poniżej ? PON - Klatka Tric Przedramię 7-8 seri 10 powtórzeń ŚR - Plecy Bic 7-8 seri 10 powtórzeń PT - Barki Nogi Kaptury 7-8 seri 10 [...]
Mam z tym problem od 15 roku życia, aktualnie mam 19 i wziąłem się w garść. Siłownia 3x w tygodniu, aktualnie robie ogólno-rozwojówkę. czyli trening A: martwy ciąg, sciaganie z góry (plecy), klatka na skosie z hantlami, barki i biceps trening B : przysiady ze sztangą, klatka na płaskiej,sciaganie drazka na plecy, wyciskanie barki i triceps [...]
[...] bokiem w gorę 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Witam.Proszę o ocenę mojego splitu partia 2x w tygodniu.Wztost 170, waga 55kg, staz 5 miesięcy Chodzi mi o masę. -przysiad ze sztangą 4s -wspięcia na palce 3s -przysiad wykroczny 4s -podciąganie na drążku 4s max [...]
[...] może coś takiego: Poniedziałek Klata + Tricpes + Barki Środa Plecy + Biceps + Triceps Piątek Braki + Klata + Plecy Chce trenować partie minimum 2 razy w tygodniu, powtórzenia najczęściej po 8-6-4-2 z dużym ciężarem, te 2 to już najczęściej max ciężar. PS. nóg nie robię bo coś nie tak mam z kolanem od jakiegoś czasu i będę [...]
Witam Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal, B-184 T-92 WW-250 Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc. Oto dieta: ŚNIADANIE 7:30 -płatki kukurydzinane 120g -mleko 1,5% 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat . Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat. Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split. Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę [...]
[...] diety , staram się jeść dużo białka i unikać tłuszczów . Mam do dyspozycji również gainera Mutant Mass oraz creakong . Ostatnio się do tego staram przyłożyć naprawdę na poważnie , ćwiczę 4 razy w tygodniu , zrobiłem sobie już rozpiskę treningów . Ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w tali 77 cm . Prosiłbym was o pomoc , wiele to dla mnie znaczy .
Witam. Jestem w 16 tygodniu enana i zamierzam od jutra dorzucić masteron prop. Czy testosteron 500mg i masteron 300mg tygodniowo zrobi robotę czy za małe dawki masteronu? Pierwszy kontakt z tym środkiem. W życiu leciały tylko mietki lub teść. Test enan 1-9 250mg tygodniowo Test enan 10 - 24 500mg tygodniowo Masteron propionat 16 - 24 300mg [...]
trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]
[...] tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu brzuch, 2 serie. Na jednym treningu 22 serie po 10 - 12 [...]
[...] z 76 do 63, ale teraz znowu waga taka jak napisałam wcześniej.Brałam do tego olimp thermo speed extream. Teraz będą wakacje i postanowiłam zapisać się na siłownie, 5 razy w tygodniu, jeść mało węglowodanów,i ogólnie jakoś to jedzenie oogarnąć, ale jakby ktoś mógł mi doradzić co powinnam zacząć brać i co powinnam zacząć jeść, żeby zrzucić to 8-10 [...]
