HIIT daj 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, na prawdę przyniesie to efekt. Ja w czasie redukcji robiłem najpierw trening brzucha, a po tym od razu HIIT i z efektów byłem bardzo zadowolony. Co do rowerka na czczo to bez BCAA nawet nie podchodź, chociaż ja ogólnie uważam to rozwiązanie za bezsensowne.
[...] leci. Tesc na pewno tez ale co jeszcze? Bierzesz cos na rozrzedzenie krwi? Zwykly Acard tylko czy jakies strzaly dodatkowo przeciwzakrzepowe typu Fraxiparine powiedzmy raz w tygodniu? Po 2-gim tygodniu juz zaczyna cie krecic bold? Myslalem ze musi minac przynajmniej te 4-5 tygodni albo dluzej. Wiadomo ze efektow jeszcze nie ma pewnie jakichs [...]
[...] makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Zamierzam także chodzić 2 razy w tyg. po 45 min. na basen. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam Kuraka i tunczyka mozesz [...]
Kolego Metrowiec napisałeś tak samo jak ja że ten młody człowiek powinień poćwiczyć z 2-3 lat aogolny trening siłowy. Ale to co zaproponowałęs by tylko raz w tygodniu trenował ten młody człowiek daną grupe miesniową to ja sie kolego z tobą nie zdagzam całkowicie. Przeczy to ogólnym znanym zasadom treningu sportowego że boćcowanie danej grupy [...]
[...] mi chodziło, że jak masz dużego maxa to po serii roboczej czy kilku jesteś zajechany na kilkanaście dni. Ktoś kto siada 100kg 5x5 i ma ciąg 120 kg 5x5 to może sobie 3-4x w tygodniu to powtarzać i jeśli zadba o więcej snu, żarcia to będzie miał same benefity. Zerknij na metody Juggernaut Training Systems, to zobaczysz że nie zawsze tak jest. [...]
[...] której fotki wrzucałem, znajomy też ma taka albo nawet większą plus w pracy też podstawowy sprzęt jest. Przed podjęciem decyzji szukałem czegoś na jeden maks 2 treningi w tygodniu. Miałem do wyboru siłownię 3km od domu ale karnet bez umowy 100zl plus opłata aktywacyjna 50zl,Smart na 3 miesiące za ciut ponad 100zl bez umów, i Max gym z [...]
[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn dzisiaj wizyta na publicznej siłowni bo obecnie jeżdżę 2 razy w tygodniu na nogi i plecy pull Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Podciąganie na drążku różne chwyty 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 [...]
[...] mogą być łączone z czym chcesz ad.2 Zacznij od 40 minut aerobów, co jakiś czas dodawaj kolejnych 5 minut. Ćwicz tak jak pisałeś, rano, na czczo, na początek ze 4 dni w tygodniu. Nie robiłbym klasycznych ćwiczeń na brzuch po aerobach, a jedynie ćwiczenia typu "aerobowego" jak na przykład szybkie skręty tułowia z kijem, bez [...]
Kalorie 3169.39 na dzień przy treningu 3 razy w tygodniu czyli musze dostarczyć 3500 kalorii z mojej diety wychodzi 3121 jak dodam gainera 167 kalorii z 2 porcji oraz węglowodany 190 kalorii, to kalorie się zgadzają tylko moje pytanie brzmi "Chciałbym żebyście pomogli mi tak pozmieniać dietę żebym mógł chodzić na treningi jakoś koło 10-11." [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brody sztangi także wyrzuć/wymień. 2) zdrowe odżywianie nie zabiera tyle czasu to mit straszny i non stop powielany. 3) jakieś tzn? aeroby z interwałami wymieszaj 2/3x w tygodniu razem. 4) i 5) no zdecydowanie musisz poprawić odżywianie, śniadanie to płatki owsiane a nie chocapic, orzechy i np jajka. Całość zrobisz w 10min, polecam poczytać z [...]
[...] się baaaaardzo, ze jest tak stabilnie. Jak podliczyłam dzisiaj z ciekawości to wyszło mi, że jem ok 2000-2200 kcal dziennie %-), węgli więcej niż było. Nawet czitowałam ostatnio częsciej, ale nie więcej niż raz w tygodniu. Treningi były teraz w kratkę i żadnego aero. ;-) No więc nie wiem, może te nieszczęsne hormony się faktycznie normują? :-)
[...] nie wiem czy proporcje sa dobre... jezeli ktos moze to niech je skoryguje. Ponizej podaje dane mojej osoby: wiek: 23 lata wzrost: 172 cm waga: 60 kg trening silowy: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Po,Sr,Pi) trening karate: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Wt, Cz, So) cel treningu silowego: masa, sila, wytrzymalosc (w takiej kolejnosci) ogolnie [...]
Witam po przerwie :) , Troszkę poćwiczyłem przez ten czas ale tak bardzo z umiarem , wiem że w moim wieku nie powinno się za bardzo intensywnie ćwiczyć ,Ćwiczę 3 razy w tygodniu z przerwami przynajmniej 2 dni, Muszę powiedzieć że efekty są małe bo małe ale są w bicepsie doszło mi jakieś 2-4 cm. Nie wiem jak z wyciskaniem bo nawet nie patrzyłem. [...]
[...] barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 tydzień B sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń A sesja [...]
[...] co "do minuty" :) satan a jaki ty rocznik? dzis trening klatki; wyciskanie na Hammer maszynie 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie dodatnim j.w rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki j.w brzuch wykonuje okolo 3 razy w tygodniu. takze aeroby wrzuce za jakis czas- 2 razy w tygodniu 20-30 min po treningu
[...] miała na ten mecz otrzymać 1000 wejściówek, ale na taką liczbę nie zgodziła się policja. Dwukrotnie gościliśmy na naszym stadionie kibiców Lecha. Obie wizyty - zarówno w tygodniu, jak i w weekend, nie wyszły Lechowi najlepiej pod względem frekwencji. Pewnym zaskoczeniem było pojawienie się w stolicy kibiców z Wronek. Tymczasem inna ekipa z [...]
[...] mięśni i dopiero od 2 tygodni cwiczę nogi ale bardzo mało. ćwiczę tylko martwy ciąg i skacze na skakance (ponad 600 razy pod czas treningu) martwy ciąg robie 2-3 razy w tygodniu a skakankę 6 razy w tygodniu.Dodam też że miejscem w którym mam tłuszcz na nogach jest tylko i wyłącznie tyłek(bardzo dobrze mam wyżeźbione łydki) Pytanie jak wyżej [...]
[...] OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien [...]
[...] PLECY SAMYMI CIAGAMI LUB WIOSLOWANIEM, ALE SA JESZCZE INNE WAZNE KLASY RUCHOW(FUNKCJE GRUPY).. Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien [...]
[...] trudno uwierzyć że lżejsze żelazo to lepszy rezultat. Dzi, nie łam się. W sumie to „prawie”identyko z tym naszym wcześniejszym Tylko mi Panowie jeszcze jedno powiedzcie. Progresję w tygodniu mam. A co z progresją z tygodnia na tydzień? co tydzień sprawdzać ilę mogę zrobić maxa czy dokładać po 100 gram co tydzień Pozdrawiam
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
