[...] na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, warzywa:Pomidor,czosnek,kapusta włoska,brokuły,marchewki oliwa z [...]
Prosiłbym o plan FBW na redukcję bez martwego ciągu (bolące plecy) i podciągania (nie dam rady). Na siłowni będe ćwiczył 2 x w tygodniu + raz w tygodniu w domu. Mam ławkę z możliwością robienia barków. Aeroby po treningu chcę 30 min rowerka lub bieżni.
[...] zimnych malin i tak nic nie zastąpi.. jak mówię - to się musi sprzedać, dlatego wszyscy modele z okładki trenują wyłącznie na piłkach, 5x dziennie po 5 minut przez 5 dni w tygodniu przez 5 miesięcy. że o nagłówkach "piwo - paliwo dla twoich mięśni!" i dalej w tekście "tak! zdziwiony? pij piwo a zamienisz tłuszcz w mięśnie. [...]
[...] ciągi, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania stojąc, zarzuty, podciągania, etc … zatem są to ciężkie ćwiczenia złożone. Często wykonuje się je więcej niż 1x w tygodniu (nawet 2-3 razy). == Periodyzacja == W programach 5x5 istnieją dwa rodzaje periodyzacji: - jednoczynnikowa (liniowa, dla początkujących) - dwuczynnikowa (dla [...]
Smakowite te jedzenie, zwlaszcza drozdzowki :D Sporo tych cwiczen jak na jeden trening, ile treningow wlatuje aktualnnie w tygodniu? No drożdżówki wyszły koleżance super :-) Treningów jest ogólnie zaplanowanych 4 - 2 razy nogi z ramionami u i 2 razy klatka plecy barki i to jest minimum jakie chce robić, a jeżeli mam możliwość, i nic nie wypadnie [...]
[...] nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - wspięcia + przysiady (tu bym dał wiecej powtorzen nawet po 30 i 4 do 5 serii) Brzuszek - nie cwicz go codziennie !! max 3x w tygodniu - wznosy nóg w lezeniu, unsozenie kolan w zwisie + klasyczne brzuszki z "przytrzymaniem" na kilka sekund w momencie maksymalnego napiecia miesnia. Serii [...]
[...] -uginanie jednonóż stojąc 45x14+2+2 -przywodziciel stos+10 x26,17 -odwodziciel stos+10 x40 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 Cardio 2x25 6x w tygodniu,jutro wrzucę michę jak wygląda bo też poszły ciecia. I coś z treningu,spuchnięte po treningu ale coś tam mimo wszytko od zeszłego roku chyba poszło do przodu. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 8,71% (wg kalkulatora z tej strony) Aktywność w ciągu dnia : normalna, trochę chodzenia, siedzenia, spania, itd. Inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen po 30 minut, 3 x w tygodniu bieganie 30-60 minut (spokojne tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, [...]
[...] 20 przychodzę jak już położę małego. Do tej pory było otwarte zawsze do 22 i to mi super pasowało, a teraz będę musiała ciut pozmienia plany. Miałam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, co drugi dzień ale w takim przypadku to się niestety nie uda... Muszę pomyśleć nad zmianą planu na taki na 2 dni, a trzeci dzień treningowy będę robić w domu - [...]
Dziewczyny dokładnie :-) Fajnie jest mieć różne aktywności i naprawdę można przy tym nieźle wyglądać. Ja bardzo lubię siłownię ale jednak nie 5 razy w tygodniu %-) Męczy mnie wtedy psychicznie i nie mam takiej przyjemności. Idealny układ w moim przypadku to 2-3 razy na tydzień + joga/wytrzymki/bieganie. Viki joga jest świetna-polecam ;-) To nie [...]
Nie będę się wypowiadał... Ale powiem tylko tyle, że jestem przynajmniej 2 x w tygodniu na treningu Janka Łuki i wiem swoje z tym wyciskaniem na czas...
[...] :D poza tym wiele zależy od tego jak się wykonuje dane ćwiczenie... więc wszystko jest względne; z drugiej strony jeśli chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop pracuje :) a co to 6 serii tricepsa, to fakt że to mało w porównaniu do [...]
Leci hormon od ponad roku , aktualnie dawka 4iu pięć dni w tygodniu. Badałem tarczycę i wyszło tsh: 1,7(0,27-4,2), FT3: 3,18(2-4,4) FT4:0,98(0,93-1,7). Wrzucać t3 czy jest okej? jedynie FT4 mam przy dolnej granicy Leci ci hormon... Zbadaj serce po hormonie lepiej. Ja mam tsh grubo ponad norme jesli chodzi o tarczyce i przerost lewej komory [...]
Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]
[...] czczo zaraz po nich śniadanie 30-60min później idę biegać popołudniu znowu 2, 30min przed FBW i 2 przed spaniem (ew. wieczorem jeśli bym szedł na basen, ale to sporadycznie) bieganie 5x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu, basen zupełnie losowo ważę 90kg przy 188cm wzrostu dieta jest niestety układana w czasie rzeczywistym bazując na jako takim pojęciu
[...] kreatyna - jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu [...]
[...] właśnie Twój dziennik , zauważyłem jednak te 1800kalorii nie sprawdziło się u Ciebie i musiałeś podnieść ? Z tym rowerem to jest tak że praktycznie jestem na nim 7 dni w tygodniu jeżdze na zakupy itd. więc myśle że będzie ok dając co 2 dni ostry wycisk , na siłownie też będę rowerkiem dojeżdzał. Zastanawiam się jednak nad tym zapotrzebowaniem [...]
[...] ;) Historię z super ekstra pracą opisał Witasdrwal, więc nie będę powtarzać... Ogólnie słabo. Ale z tego wyszedł jeden plus, że mogłam zrobić trening! I ładnie 3 treningi w tygodniu zaliczone, z czego jestem bardzo dumna. Wieczorem wybraliśmy się na koncert gooral. O wiele bardziej wolę ich wersję z płyt niż to, co było wczoraj, ale... co się [...]
Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
