[...] obwodzie aż dojdziesz do maksymalnie 8. Po około 2-3 miesiącach takiego treningu należy zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy i można zaczynać od nowa (na początku znowu od 3-4 obwodów) Plan do wykonywania 3 do max 4 dni w tygodniu (między treningami musi być 1 dzień przerwy). PS. Lubisz YerbaMate? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-24 09:27:27
Tak to jest jak się trzymało cały rok można powiedzieć w miarę przyzwoitą jakość , teraz nie trzeba tracić czasu na redukcji i to dodatkowo niecała godzina cardio 5 razy w tygodniu a jak posłucham innych co startują ze kręcą po 2 godz dziennie i dowiadują się se ja mam tak mało to są w wielkim szoku, jak przez cały rok była świnio-masa ;)
[...] Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. A zważ się jeszcze jutro. Po wymiarach tego nie widać, więc pewnie różnica wyłącznie w masie ruchomej. Zapomniałem się z pośpiechu z rana zważyć, nie będę robił tego w tygodniu. Poczekamy do niedzieli i wtedy będziemy myśleć nad jakimiś większymi krokami :-)
[...] - nie licz kalorii, wystarczy jeść tłusto, pamiętać o węglowodanach, a reszty dopilnuje twój organizm. - musisz się ruszać. Większy wysiłek po 1 godzinie, 3-4 razy w tygodniu. Najprościej jest biegać lub jeździć na rowerze. - nie wolno ci „łamać” diety. W podróży, na urlopie bez problemu znajdziesz optymalne produkty w sklepie [...]
[...] tymi zdjeciami,mam nadzieje ze dam rade :). Co do moich treningow,to wyzej opisalam moj trening silowy,3x w rygodniu. Oprocz teo chodze,jak wspomnialam,e na boks,2-3 x w tygodniu,po 2 h. Jest to intensywny trening interwalowy i aerobowy,naskacze sie tam przy worku i wyladuje wszystkie negatywne emocje;) Co do rozpiski W. T B to sprawa [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3/4 razy w tygodniu (glownie aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: w zasadzie wszystko Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, oprócz warzyw niestety, mięsko w każdych ilościach [...]
[...] interwały(brak). 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3x45min to 3 treningi w tygodniu po 45min? Jeżeli trenuję Sztuki walki 4 raz w tyg po 2h + trening obwodowy 2 x w tyg po 60 min to mój wzór powinien wyglądać tak? 4 x 120 min + 2 x 60 min x 3 + (6 [...]
Obli bez pośpiechu - w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc zacznę dopiero od 3 tygodnia stycznia. Siłownia póki co 2 razy w tygodniu, chyba, że lepiej byłoby chodzić 3 razy - więc zrobię jak poradzisz Kopt - jak najbardziej przyznaję Ci rację buziaki dla wszystkich!
Saida szynka kupna jest, juz o tym pisałam (mam jej w domu ok 300g, przecież nie wyrzuce) ale pieczoną bedę miała najwcześniej we wtorek, bo dopiero w tygodniu otwarty jest godny zaufania rzeźnik trzeba ją upiec :) dieta z dużą ilością mięsiwa to dla mnie wysiłek, bo ja mięsa nie lubię, wędlin też - zmuszam się żeby je wcinać na tej całej [...]
[...] karnet umożliwia mi uczestnictwo w indoor cyclingu i różnych innych zajęciach (m.in. zumba) i mam zamiar z tego skorzystać...rower + energiczną muzę do tego ubóstwiam, raz w tygodniu można zmierzyć się z instruktorami i mam taki cichy plan, żeby za 2-3 miechy do tego przystapić, potem może marathon na targach :) Plisss pomyślcie jak w mojej [...]
[...] dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np pon., śr., piąt.
[...] francuskie hantla 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (?) 10-10 wyciskanie sztangli lezac wasko 10-10 Biceps: Uginanie hantli 10-10 Uginanie sztangi 10-10 biceps hantlami na lawce skosnej 10-10 Ten trening ma mi pozwolic tak jakby wejsc w silke :D Niedlugo zaczynam inny trening tak zwany split! Ten trening robie 3x w tygodniu. Pozdro
dopiero zobaczylem ze jest tutaj tkai temat wiec plan wklejam jeszcze raz: trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIAG klata - prosta skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco podciąganie [...]
[...] 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest tu zbytnie nie obciazanie krgoslupa, zeby nie poglebic wady postawy (mam zamiar wybrac sie z tym do ortopedy). Jakies sugestie?
tom567 myśle że ćwiczenie bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym [...]
[...] mam słabe a plecy chce mieć większe. Jednak nie chcialbym tych parti rozwijać kosztem innych. Przykłodawo mój pomysł był taki żeby partie priorytetowe ćwiczyć dwa razy w tygodniu a pozostałe raz (tylko taki luzny pomysł). Trening jaki wczesniej był, wiadomo napisałem wyżej. Rozumiem że to był własnie jeden z typów treningu podwujnie [...]
[...] w postach podwieszonych. pewnie wszystkie uwagi- może jeszze jedna- jeżeli chcesz biegac codziennie a nie tenowac nóg to twoja sprawa- biegi ograniczylbym do 2-3 razy w tygodniu a nogi trenoowałbym jak inne grupy w tym planie dwa razy- od biedy chociaż raz. jeżeli ktos został pominięty w ocenie to niechaj sie przypomni- bo mogłem [...]
Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny.ćwicze już na nim 6 miesiecy i widze po sobie znaczyny przyrost siły i nawet masy. Trenuje trzy razy w tygodniu to samo: 1.Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-8-6) 2.Rozpietki na ławce poziomej 2x 15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x34 4.Wyciskanie [...]
ja mam takie pytanko czy mozna robic klate 2 razy w tygodniu bo ja od niedawna zaczolem robie w pon. i piatki tylko przy czym ze w pon.ciwicze plaska sztaga i gora hanklami i rozpietki a w piatek gorna klata sztanka i dola sztanka do tego rozpietki
Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12
