2 w tygodniu

[...] mi poradzić ile na oko kcal musze dorzucić skoro zmieniłem prace z siedzacej na stojącą (wycinanie szlifierka i skrzywianie palnikiem)? Czy to że tak się pocę może jakoś negatywnie ingerować w mój cyjk na Metce który zaczynam w przyszłym tygodniu? Samo w sobie pocenie spala kalorie?:D Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-05-29 19:17:48

[...] aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min pompek , potem turbo spalanie z chodakowska na koniec dodaje skakanke 15 min ... trenuje okolo 1h,20 min 4x w tygodniu prosze o opinie i oceny diety czy na tej ( nowej ) diecie zejdzie fat ? wczesniej zazywalem 1800 kcal bez tluszczy [...]

[...] z jednej strony piszecie ze wiek nie ma znaczenia a z drugiej że ma i to wielkie.I nie wiem jaki trening wybrac dalej robic act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu opisane 2 rózńe wersje. Tak samo jak jedni piszą że przez cwiczenia sie wolniej rosnie a inni że to [...]

[...] nigdy nic nie jadł i jak coś zjem to po 30 min znów czuje ssanie w Żołądku Jest to dla mnie moze nie problem ale dość dziwne dlatego ze nie mam az tak duzo ruchu 8-10 h spedzam siędząć a na siłownie 3 razy w tygodniu .Rozumiem jak bym miał duzo ruchu ale nie mam wiec z kąd ten głód może być .Czy z takim czymś też się spotkaliście ??

[...] 30g oliwy z oliwek W ciągu dnia jeszcze ze 2x 10g oliwy z oliwek 3015 kcal 198g białka 88g tłuszczy 352g węglowodanów Nie wliczając węgli prostych z bananów. Według programów sfd moje zapotrzebowanie to 3105 kalorii, według innego kalkulatora moje zapotrzebowanie by rosnąć i wliczając w to trening 3 razy w tygodniu to nie całe 2900 kcal.

[...] w talii,95 w klacie 40 w bicepsie, łydce i karku, chciałbym przytyć do 80 kg i stracić kilka cm w talii. Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco: 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 jajka cale 9.00 i 12.00 - 50g [...]

[...] dotychczas zdobytej sily i masy. Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s [...]

[...] zdaniem. Do diety używam jeszcze odżywek takich jak MASS UP I CREATINE POWDER firmy Hi Tec Ważę 59 KG wzrost 169CM nie chodzę na siłownie ćwiczę w domu kalistenike 4 razy w tygodniu po jakieś 1-1.5 godziny. Dodaje, że jestem ektomorfikiem. I zamiast smażonego fileta z piersi kurczaka jest to gotowany filet tylko nie mogłem znaleźć. Jeśli mam [...]

Siemanko :D Czytałem dużo poradników i tematów na forum ale w żadnym nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, prawie 18, 196 cm i trenuje 6 dni w tygodniu. 4 dni siatkówka, 2 dni siłownia, 2 dni basen. Trenuje od ponad roku i nie mogę pozbyć się,,brzuszka". Pomyślałem, że czas podjąć odpowiednią dietę i kupić jakieś suple. Czy [...]

[...] Co daje lepsze efekty, czysta efedryna (60 mg w kapsulkach) czy Therma pro. Czy jakbym zaczal brac efedryne to tak od razu moge zaczac od 60 mg/dzien, 3 razy w tygodniu?? Tak zeby sie nie uzaleznic i nie przesadic. Jak to dawkowac, ile aspiryny i czy kawe mam kupic w tabletkach czy moze zrobic sobie kawe (jak tak to z ilu lyzeczek). [...]

[...] siłowni aby wyglądać lepiej..ćwiczyłem już rok temu na wakacje ale na sucho i jedynie siły mi przybyło..:D musiałem skończyć ćwiczyć bo grałem w piłkę i miałem treningi 5x w tygodniu trening + mecz w sobote lub niedziele i rak czasu...ale teraz kończę z piłką i chcem się wziąć za siłownie...a więc moje pytanie brzmi jaki odrzywki mam wziąc na [...]

Witam. Szukam planu treningowego "split" na 4 dni w tygodniu . dysponuje sprzętem: ławeczka ze skosem dodatnim, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, no i oczywiście nakład. Przeszukuje to forum od jakiejś godziny i nie mogę znaleźć planu pod siebie. Czy mógłby ktoś pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] tyle co stanęła, ale wręcz zaczęła sie cofać. Mój wniosek był następujący: nie mam czsu na regeneracje (dochodzi do tego jeszcze nie zawsze wystarczająca ilość snu) Moje pytanie brzmi: czy mogę uzyskać dobre efekty ćwicząc na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 razy trening (na którym swoją drogą też ostro dostaje w tyłek)? czy 2 treningi to za mało?

[...] możecie zaproponować ) teraz coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu Byłbym bardzo wdzięczy gdyby mi ktoś pomógł osiągnąć dobry plan :D Pozdrawiam Łukasz :D

[...] spalenia bebna i wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za aeoroby myslalem aby biegac 2 x w tygodniu po jakies 30-60 min ?? czy za duzo ? Zalezy mi aby nie utracic mieśnia a spalic tluszcz. Co do clena to chce dawkowac tak 1-2 40 3-4 60 5-6 80 7-13 100 14-16 80 ? [...]

Hej zamierzam właśnie zbić z łydek trochę tłuszczu. W tym celu zamierzam jezdzić na rowerze 4x w tygodniu + codziennie skakanka i przysiady. Czy te ćwiczenia pomogą mi w wyszczupleniu łydek ?? Dodam że mam 38/39 cm w obwodzie łydki :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyszczuplenie łydek Staż treningowy na [...]

[...] czasu jedynie na 1 trening tygodniowo (wiem ze to malo ) i tu powstaje pytanie czy takie cos ma sens ? i jak dlugo zajmie mi dojscie do jakiegos poziomu przy 1 treningu w tygodniu ? 2 pisze wyzej o mojej gibkosci ktora jest na srednim poziomi i kolejne pytanie czy do BJJ trzeba byc rozciagnietym ? szpagaty te sprawy ? dzieki pozdrawiam

[...] o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 [...]

[...] zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane po treningu banan przewaznie godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i na koniec dnia tunczyk 3 razy w tygogniu biegam po 30min, codziennie robie 6W, 2 razy w tygodniu chodze na trening kick boxingu i 2 razy jakies cwiczenia silowe Prosze o rozsadne odpowiedzi

Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]