Kondycja i masa jednocześnie to IMO trochę sprzeczne kierunki . Ale pewnie można. Jeśli o mnie chodzi to ja bym to widział jakoś tak: W tygodniu gdzie masz bjj robił bym je 3x w tygodniu + z 2 razy w tygodniu siłka z równymi odstępami. W tygodniu gdzie nie masz bjj, ze 3-4x w tygodniu siłka + 2 treningi biegowe (krótkie , z 10-15 minut). Coś [...]
Osobiście nie rozumiem celowości wykonywania tak dużej gamy różnorodnych ćwiczeń na jednym treningu przy jednoczesnym powtarzaniu ich dwa razy w tygodniu jak dla mnie kłóci się to z podstawową logiką ćwiczeń siłowych faktem jest iż jesteś dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu [...]
[...] do podrzeźbienia? Do rzeźby może i tak, ale napisze po raz drugi: co po tym, że się wyrzeźbisz jak nie bedzie widać mięśni spod warstwy tłuszczu? A co do tej klatki 2-3x w tygodniu-I próbie rozbudowania jej na rzeźbie.. pozostawię to bez komentarza Napiszę tylko na koniec tyle: jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem bica nie 3 jak ty klatę, a 4 [...]
[...] co pozostanie, po części z powodu prolaktyny, po części z nowego marzenia. Po konsultacjach z Martuccą w dni wolne od biegania będzie trening siłowy. Przewiduje 2, max 3x w tygodniu. Planowo są dwa dni. Wraz ze wzrostem intensywności biegów, będę zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać ilość serii. Trening siłowy na najbliższe 4 tygodnie [...]
[...] 10x 2,3kg 10x 3,4kg dorwałam jakiś skomplikowany wyciąg, 50tysięcy kołowrotków, ale przynajmniej można ustawić linkę na odpowiedniej wysokości ;-) Jest coraz zimniej, nie wiem jak będę biegać, póki co chodzę spać o 21. Brakuje mi tego 3 treningu siłowego w tygodniu @@-) Dziękuję za uwagę \-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-11-15 17:33:01
[...] kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie tylko nie wysłali na jakąś delegację lub obym nie złapała focha, a wiadomo [...]
[...] 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Wziąłem plan z treningu riona, co myślicie? I co z tym tricepsem? I w arcie nie jest napisane jak trenować brzuch w takim treningu, czy ma to być dużo/mało [...]
[...] cytuje atlas cwiczen: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu." jak mam cwiczyc 6 razy w tygodniu robiac pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy?! >edit: aha cwiczysz 1 ulozonym planem a nie zmieniasz co 2 tygodnie. [...]
A chciałbym zadać jedno pytanie: co to znaczy trening dzień w dzień w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej [...]
każdy czarny pas tego czy tamtego kiedyś zaczynał od zera - po prostu idź na trening ale 1 raz w tygodniu to można wf na studiach zaliczać, trenujący rekreacyjnie (jak ja ) robia to 2-3 razy w tygodniu po 1,5 -2h, wyczynowcy średnio 5 razy w tygodniu po kilka godzin. chodzenie 1 raz w tygodniu to zbyt mało. Znajdź sobie inną sw 2 razy w tygodniu, [...]
[...] energetyczne (BMR plus ruch, czyli 1.2*BMR), do tego mysle, ze BTW: 40/20/40, ewentulanie BTW: 30/30/40 byłoby w porzadku. 3. Ćwiczenia: dałabym ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu, ale nie klasyczne ćwiczenia, tylko połączone z treningami wydolnościowo-wytrzymałościowymi. Czyli na poczatku kazdego treningu 2-3 ćwiczenia siłowe: wielostawowe [...]
[...] szybko, że nawet tego nie odczuwam, a nie słucham muzyki nawet. Nie nudzi mnie to, a co lepiej poprawia mi humor. A jaka satysfakcja gdy się skończy bieg %-) aż chce się wiersz napisać}:-( W tygodniu zrobię zdjęcia porównawcze, zobaczymy czy się coś tam zmienia i idzie w dobrym kierunku ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-13 20:37:54
[...] przedramiona, ramiona, plecy i brzuch) i zmniejszenie bf na pewno pomoże mi w ich realizacji. Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: 2 razy w tygodniu wspinanie, 2 razy wspinanie+siłownia (mamy siłownię w komplecie ze ścianą - spokojnie FBW można wykonać) 1 raz trening czysto siłowy. Codziennie 20 minutowa sesja [...]
[...] siódemek we wszystkich seriach nie ogarne, pewnie pójdą pierwsze cztery serie po 7, ostatnie dwie mniej.. to G zrobiłem tak jak nalezy wkońcu, dłuższe spięcia dały w kość. Jutro odpoczynek, potem dwa dni treningu pod rząd, a w nastepnym tygodniu treningi zgodnie z lafayem 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-24 17:32:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dwójke i w te dni będą jedzone wysoko węglowodany -pozostałe dni treningowe węglowodany na medium -dni wolne to LC -planowane jest wykonanie minimum 4 silowych treningów w tygodniu -zostawiamy 3 x cardio po 20 minut zdjęcia zrobione tydzien temu, jak Marianowi podrzucalem podsumowanie, masa ciała około 104kg, obecnie dorzucimy coś miecha [...]
[...] nie zawsze mam siłę i czas zajść do sklepu, w którym kupię świeżą makrelkę (mmm ten smak... :) ), bo pakowane są stare i nie za smaczne. Staram się jednak jeść ryby 2 razy w tygodniu :) Dzisiejsze warzywa: rzodkiewka, papryka, szczypior, pomidor, warzywa w zupie (marchew, brokuły, kalafior) Napoje: 2xkawa, 2xherbata, 1l wody Trening: Dzisiaj [...]
[...] razu usuwane. 4. W naszym 10 ciemnym dziale jest temat w którym odpowiada bdb Polski kluturysta Ł. Kazimierczak. Może udałoby się kogoś tutaj załatwić, żeby chociaż raz w tygodniu się zalogował i poodpowiadał tylko na sensowne pytania. PS. To takie moje sugestie. Fajnie, że chcecie się rozwijać. Pozdro Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-03-27 [...]
[...] do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -15min cardio po treningu Bardzo dobry trening mam nadzieje ze nogi teraz ruszą ;) Od wczoraj mam durzę problemy z jedzeniem ,uroki aparatu na zeby%-) Dlatego jak najwiecej papek do szamania :-PP Do tego zaliczone pozowanie , będę się starać robić 3-4 sesje pozowania w tygodniu bo debiuty w końcu już za rok ;)
do don garcia - sila nie spadla, raczej poszla troche do gory od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do krzycha666 - trenuje 4x w tygodniu: poniedzialek 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na skosnej glowa w gore 12/10/8 - rozpietki na plaskiej 4x12-10 - wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 2.triceps - [...]
Też mam dwójke dzieci i też po pracy jestem wywalony. I przynajmniej kilka razy w tygodniu robię sobię drzemkę. Jeżeli przekimasz się 2-3 x w tygodniu po pracy to chyba życie rodzinne tak mocno na tym nie ucierpi. Ew trenuj w weekendy. ps a jakie hormony byście radzili sprawdzić bo ogólnie u mnie kiepsko z siła na treningach od dłuższego czasu?
unknovvn/DT (str.17,34)
