SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Moja rada numer 1 Wróć na siłownie na 2 x w tygodniu trenując na prostym FBW opartym o podstawowe ćwiczenia i dodaj 2 x cross fit z obciążeniem własnego ciała w domu w terenie . Moja rada numer 2 Dopracuj żywienie na tip-top , dopracuj czas regeneracyjny , postaw na ten moment na cross fit z obciążeniem własnego ciała 3 x w tygodniu żonglując [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2013-06-17 20:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tigeros55 - trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... wszystko co zaproponujesz jest tylko teoretycznie, bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-11-20 16:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widziałam spis treści po polsku)-mówi nawet o dołożeniu hantli.... Jest w drugim tomie podrozdzialik "Dorzucić hantle" i zakłada on dwie opcje - albo robienie w tygodniu dwóch treningów Lafaya i jednego FBW z wykorzystaniem hantli, albo wykorzystywanie hantli w czasie treningu z ciężarem własnego ciała jako uzupełnienie na sam [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 15288 Data: 2011-07-31 12:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od rzeczywistości) "konkurencyjne" do oficjalnych zaleceń źródła polecają: ok 10.000IU witA dziennie co sobie mozna zapewnic albo jedzac porcje watóbki 2x w tygodniu albo spożywając wlasnie tran przy brakach chwilowe zwiekszenie do 25.000IU jest tez uznawane za bezpieczne oraz 2.000IU witD dziennie w miesiacach zimowych nawet [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16729 Data: 2011-08-03 11:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już przeszły. Od dziś pracuję po 10 godzin 4 dni w tygodniu. Lekka masakra ale będę się starać ćwiczyć codziennie, choć nie wykluczam wyjątków. Mój dziesiejszy jadłospis: 1. omlet jak zawsze 2. 70g razowca, 200g serka lekkiego, pomidor 3. 150g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa, sos z jogurtu 4. 250g twarogu, pół małej makreli, pomidor, [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 22:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wakacje

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tydzień lipca mam pracę 6-14 i tutaj będę miał możliwość treningów SW tyko nie wiem czy 3 czy 4 ale myślę że to będzie tydzień z 3 treningami SW i 2 treningami na siłowni w tygodniu jak i w weekendy mam dostęp do basenu, pływalnia, sauna (sucha 95°C i z lampami gdzie jest 60°C), jakuzzi, bicze wodne, przyznam że pływanie u mnie to ostateczność, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2013-06-19 14:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    [...] udaje. A melduje, że po miesiącu w końcu polubiliśmy się z węglowodanami tzn wzdęty brzuch jest mniej wzdęty i ogólne wrażenie opuchnięcia też zeszło co prawda jak widać w tygodniu dziele posiłki na 6-7 bo jednak taka ilość węgli + warzywa jest dla mnie dość duża objętościowo ale mam wrażenie, ze takie jedzenie najbardziej mi pasuje:-) Azzi [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 12:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA WYCISKANIA - spostrzeżenia, rady i pytania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Już jestem.Rzeczywiście trening 3 razy w tygodniu to częstotliwośc z jaką trenują zawodnicy wyciskania.Własnie zawodnicy! Nie trenują tak przez cały rok.Rady aby robić klatę 1 lub 2 razy w tyg. są ok. wszystko zależy od stopnia zaawansowania i od tego czy robimy siłę inych grup innych bojów(ciągu i siadu).Na kaptury i najszerszy dowolne cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8071 Data: 2002-12-16 12:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maxur / Dziennik / Redukcja dla 0 RH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zapomniałem link gdzie to znalazłem, ale z edytuje to w przyszłości * W dniach kiedy temperatura będzie znośna do jady na rowerze, dodam też rower około, 2 godziny 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-09 22:43:21 Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-10 00:02:44 Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-10 00:03:00 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2009-02-09 22:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do przeanalizowania i korekty:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na mocnych dopalaczach to tak dotrzesz do mięsnia, że on [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2008-02-28 22:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Siłowni Dla Piłkaza

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] właśnie w trakcie) 2) siła 3) dynamika...(tak musisz wszystko dopasować, żeby końcówka dynamiki wypadła Ci na początek sezonu) 1) ogólny 4-6 tygodni(około 2-3 treningów w tygodniu) 2) siłowy 8-10 tygodni (około 3-5 treningów w tygodniu - w połowie zmiana treningu) 3) dynamika 6-8 tygodni (około 2-3 treningów w tygodniu) przygotowanie ogólne ma [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2005-12-30 20:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezultaty po cyklu

    Post
    Doping

    [...] masie (ja z tych fitness :D) Cykl zacznę od połowy marca. Także kolejny cykl podzielę na 2 fazy: lekka masa i lekka redukcja 0-10 (10 tygodni) 250mg e3/4d cypio (2 razy w tygodniu) tutaj na początku myślałem, żeby 2. pierwsze shoty zrobić po 300mg~ 11-15 (5 tygodni) 100-120mg e2d prop 12-17 (6 tygodni) 40(50)mg ed stanazolol hcg od 3 tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 11683 Data: 2012-01-31 20:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzień bez siłowni, więc postanowiłam pobiegać. Jednak bieg raz w tygodniu to zbyt mało żeby czuć się niczym sarenka w galopie i moje małe 6km nieźle mnie sponiewierało. Padłam sobie na twarz po powrocie do domu i zasnęłam. /SFD/2019/4/6/0d8136df4bc8400cb22914baba538381.jpg Dzisiejsza miska [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-06 18:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] G 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 H 2 + 2 + 2 + 2 +2 +2 K2 15 + 15 + 15 (120cm) Całkiem ładnie poszło, może dlatego, że udało mi się namówić narzeczoną do ćwiczenia ze mną raz w tygodniu, wiadomo, obecność dziewczyny i od razu lepsze wyniki %-) W H zostaję na dwóch jeszcze i w założeniu będę co dwa treningi zwiększać o jedno, wiem, że to niby [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9076 Data: 2015-05-03 00:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnio, ale przestało na szczęście :P H może trochę lepiej, ale nadal tego do końca nie czuję i chyba wdrożę w życie plan żeby robić tylko to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy w tygodniu jak mi się uda, może coś się poprawi. Jedno pytanie, co do odpoczynku, pamiętam z wfu w gimnazjum, że jak ktoś się bardzo zmęczył jak akurat biegaliśmy to wuefista [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9076 Data: 2015-05-24 21:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do konsutlacji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym "pajacyk" 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu np. w środę zamiast unoszenia tułowia. Czy wtedy wykonuje taką kolejność: -MC, -podciąganie, -wiosłowanie? ogólnie moze byc, chociaz ja bym wolał na koniec treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2007-01-12 18:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm, tzn że brzuch mam ćwiczyć tylko 1 raz w tygodniu?, a jakby się to rozkładało czasowo? bo barki+uda przód to pewnie w niecałą godzinkę bym zrobił a kaltka+bic+tric to już pewnie 2 godziny nie starczą?

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2011-04-16 15:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to chyba ćw. na braki to też wywal i daj prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/10 -uginanie łokcia hantlem w opadzie 12/10/8 Piątek 1.Klata po co robisz klate 2 razy w tygodniu? daj sie jej zregenerować, raz w tygodniu starczy... wywal klate -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-11-26 10:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu z odważnikami, biegania itp. + pomoc w przestrzeganiu (dogadam się z lokalnym dietetykiem) diety (telefony, sms-y, przepisy itp.). Grupa maks. 2 osoby, dwa razy w tygodniu. Myślę, że może się udać. Duke - nie zbieraj kasy za zajęcia "z dołu". Lepiej niech ludzie płacą z góry za 4 treningi niż masz liczyć łaskawie, aż ktoś przyjdzie. Bo [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 10:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull + brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2011-09-04 15:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)