SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • trening na spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 min. wysyłku/30sek przerwy itd.. przez 10-20 minut? najlepiej czymś na nogi - beż zbytniego angażowania mięśni ramion i barków.. jeśli tak by można było, to ile razy w tygodniu? 3x? 2x? jako trening siłowy szarpię kettlebell: http://www.sfd.pl/KETTLEBELL__trening_i_doznania_%3B_-t543322.html czy może robić 1x tabatę, a raz trening obwodowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-01-31 16:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split który?

    Temat
    Trening dla początkujących

    yo Kończę FBW ćwiczyłem 2x w tygodniu. Teraz mam zamiar zacząć Split lecz chodzić na siłke moge 3 dni pod rząd wtr-śr-czw I teraz nie wiem czy robić normalny split tylko po kolei np. wtr-klata i bic śr-nogi i barki czw-plecy i tric Czy robić wtr-klata, barki, bic czw-nogi, plecy, tric Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-10-24 16:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nie skutkują ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku... Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch ( abs, brzuski itp ) co 2 dni pozostałe partie pleców, ćwiczenia z własnym ciałem, drążkiem :) W czym tkwi problem? z brzuchem..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-20 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-09-13 21:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obciecie weglowodanow dodanie tluszczy ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ostatnio 13% Aktywność w ciągu dnia : wlasna firma srednio fizyczna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta trzymana od dluzszego czasu Cel : masa! Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : bdd Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2015-08-22 16:43:48 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Deca+Tesc+Wino

    Temat
    Doping

    [...] na rzezbie bo mam troche tluszczyku:)i zastawiam sie czy nie zmniejszyc tescia tylko do 250mg:?? w pracy jestem przez 8h na nogach, chodze 5 razy na siłownie oczywiscie w tygodniu:) 3 razy gramy w piłke i od czasu do czasu jezdze na rowerze. Przed kontuzja dobrze wygladałem ale ztłukłem kolano i 3 miechy nie cwicze wiec wiec jak jest lezec i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2009-01-17 01:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy! początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam estem nowy dopiero zaczynam mam do was ogromną prośbę czy mógłb mi ktoś pomóc w ustaleniu treningu i diety. Co do treningu to dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu mogę zwiękzyć do 3 ale niewiem czy to dobry pomysł. Niezbyt mi wychodzi robienie pompek więc szukam czegoś zastępczego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 164 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-03-28 13:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem prosić o jakiś plan na biceps. Chciałbym zeby sie rozrósl bo jest mały. Najlepiej żeby to było raz w tygodniu. Jestem początkującym ale rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy plan waidera. Ze względów zdrowotnych przerwałem .Teraz czuje sie lepiej i chciałem poćwiczyć biceps potem może inne partie. Posiadam sztangielki, sztnge i ławeczke skośna. Z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-08-27 07:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie widać u mnie efektów (cm) w bicepsie. Trenuje od około 4-5 miesięcy na „sucho" nie mam diety trenuje 4 razy w tygodniu. Treningi są na różne partie ciała. W sile widzę znaczne postępy, a staram się robić reningi zgodnie z zasadami treningów na masę. Może ktoś wie na czym polega problem i może jest w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2011-03-09 16:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poleci ktoś coś?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiś czas temu u specjalisty diabetologa i powiedział mi żebym zaczął chodzić na siłownie to ginekomastia zginie. Ja chodze już prawie rok, staram sie chodzić 3 razy w tygodniu, głównie robie ćwiczenia siłowe z naciskiem oczywiście na ćwiczenia klatki, używałem ten spalacz tłuszczu no i troche schudłem i jednocześnie przyj**ałem troche, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-07-10 01:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg. trening A -WL 5x5 -przysiad 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2018-04-13 15:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening z "poniżej 4 podciągnięć" i jakaś mała poprawa była... 2. Plan Amstronga Ten plan chciałem spróbować od przyszłego tygodnia, ale nie wiem czy dam radę skoro tylko 6 razy się podciągnę. 3. Plany znalezione przeszukując forum, to jest 3 razy tygodniu podciąganie. Tutaj nie wiem ile, 3 serie po max czy jak. Wolałbym Amstronga jak dam radę.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-09-11 15:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ''Cell Tech Pro series'' zwykłe ''Mono''

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem nowy na forum i mam nadzieje ze to odpowiedni dział na moje pytanko. Mam 30 lat. Mój staż treningowy to aktualnie 10 miesięcy regularnego treningu 3 razy w tygodniu,czasem 4 razy. Ten tydzień jest to mój ostatni tydzień cyklu na rozbudowę mięśni. Później planuję 2 tygodnie regeneracji i od 18 marca wjechać z treningami bardziej na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-02-28 12:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia po treningu.

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Mam 18 lat chodzę na treningi kickboxing 4 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ponad 2 lata a przez nowy sport przestałem mieć czas i chęci na siłownie, zaniedbałem to. Mam zamiar to zmienić i tu pojawia się pytanie czy po treningu kickboxing dobrym pomysłem byłoby bezpośrednie pójście na siłownie? Przy moim trybie życia nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2017-11-21 22:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego planu: Poniedziałek - klatka+ triceps Wtorek - przerwa Środa - plecy+biceps+przedramie Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-07-31 10:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta,enanject,tren ...

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA:juz jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta(ruska)200 tab,anadrol 60 tab prop... ,odblok... 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tendecie do nabierania masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-03-29 20:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co drugi dzień.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć trochę liczbę treningów. Więc czy można ćwiczyć FBW co drugi dzień (wyeliminowałbym w ten sposób 2 dniowe przerwy w weekend)? To wypada 3-4 treningi więcej w miesiącu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-04-19 13:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwykłe bieganie a nie interwały 2. Chce zwiększyć liczbę wykonywanych brzuszków znacie może jakiś efektywny plan treningowy czy jakieś inne ćwiczenia które pomogą mi to osiągnąć ? Mój tydzień wygląda następująco od poniedziałku do piątku Armstrong i w poniedziałek interwał wtorek brzuszki a w weekend aby pompki co myślicie o takim tygodniu ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-11-17 15:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pory, właśnie dlatego, nie uzywałam jakiś specjalnych kosmetyków. No ale przyszło opamiętanie i chęć robienia czegoś i zaczęłam stosować krem codziennie rano, do tego raz w tygodniu peeling, staram się też używać tonik. Na dłonie smaruje krem. Czasami jakąś sobie sprawie maseczkę, ale za rzadko je używam. Kiedyś jak miałam te paskudne pryszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2005-08-08 17:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc jak wydać 100zł na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] miesięcznie na suplementacje, moim celem jest masa, warze obecnie 62kg wzrost 181. Tak wiem dieta oparta na węglowodanach ;p Mój łączny staż to około roku, ćwiczyłem 4x w tygodniu ale w wyniku problemów zdrowotnych musiałem przerwać trening, obecnie jak wspomniałem pracuję w delegacji jako monter sufitów gipsowych czyli. Praca po minimum 10h [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2008-02-13 20:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)