[...] choć będzie to dla niego duży szok i pytanie co potem będziesz robił bo zwykły trening przez dłuższy czas na Ciebie skutecznie nie podziała. IMHO to treningiem 2-3x w tygodniu można będzie podobne efekty osiągnąć przy mniejszym "zużyciu" organizmu. PS: Jeśli zdecydujesz się na ten trening to daruj sobie ćw pomocnicze na klatkę [...]
[...] być conajmniej 5h, to co Ty masz to nie są ładowania. Im dłużej na diecie tym ładowania dłuższe/częstsze/większe. I nie mówię tu o kawałku pizzy, ale np. o dniu, nawet tygodniu, gdzie będzie np. 150% zapotrzebowania kalorycznego i prawie wszystko z węgli. // TAK CHARONKU WIEM , NEI ROBIŁEM ŁADOWAN , A TERAZ WYDAJE MI SIE ŻE NIE MA SENSU [...]
[...] gojenie sie tego co nie chce zniknąć jeszcze co do maseczki z glinki, stosowałem rok temu taką maseczke Mystic Mask z Herbalife i świetnie oczyszczała skóre, 2-3 razy w tygodniu nakladalem, na ogol zostawialem na noc i rano zmywalem, po 2 tygodniach juz byly duze efekty, nie jest taka droga ta maseczka wiec jak ktos ma dostęp to moze kupic a [...]
[...] NEUTROGENA VISIBLY REFIND tyle że ona jest z mikrogranulkami którą mogą podrażniac ale w połączeniu z żelem neutrogeny jest naprawde super tyle ża to stosuje 2 razy w tygodniu normalnie to ten pure zone najlepszy z możliwych.jak coś to jeszcze polecam garnier czysta skóra albo AA young . też dobre są. <<<<<możecie mnie zabić [...]
Witam wszystkich. Studiuję forum od ponad miesiąca, prawie codziennie i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej [...]
[...] ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron 100g b3 t1 Pomidor Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal V posiłek [...]
[...] 100 g Ser twarogowy półtłusty 40 g Tuńczyk w oleju 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Makaron durum/pełnoziarnisty + tuńczyk w wodzie + owoc Tuńczyka jadaj 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby i mięso V. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Twaróg półtłusty + trochę [...]
[...] mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]
O, wreszcie mi sfd chodzi, bo od wczoraj nie chodzilo. Przyczyna moze tez byc, ze mam duzo ruchu. Chodze oprocz 3 x silki w tygodniu, jeszcze 3 x karate kyokushin, takze mam 6 razy w tygodniu, a nawet 7 sport. Moze dokupic jeszcze tego propionatu i walic strzala codziennie, zamiast co drugi dzien. Czekac juz nie bardzo moge, bo zostalo jeszcze mi [...]
Dobra obliczam 1. 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 30x93=2700 2. -trening siłowy 2,2 - 2,75 x LBM 2,2x74,4=163,68 3. 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 1,25 x 74,4 x 2,2 + 100 = 303,5 i co dalej??
[...] wstęp do wyciskania bo piszesz że ten trening to wstęp do budowania siły, a jeszcze jedna rzecz, za dużo tych treningów chociaż dokładnie nie zwróciłem uwagi ale chyba 4 w tygodniu to stanowczo za dużo 3 na masówke jest oki 2 na siłe na pojedynczą partie w tygodniu czyli np wycisk ale wszystko w rękach moich doświadczonych kolegów, chociaż tą [...]
[...] Dwa tygodnie delikatnej redukcji za mną. Waga na ten moment 99/100kg. Woda fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening [...]
[...] i regresję ciężaru z jednoczesnym dokładaniem ilości powtórzeń. No i teraz sprawa priorytetu na nogi. Jeśli w ogóle przychodzi Ci do głowy pomysł żeby robić nogi 2 razy w tygodniu, to znaczy że do tej pory nigdy nie zrobiłeś porządnego treningu nóg. Gdyby było inaczej nawet by Ci to nie przeszło przez myśl. Raz konkretnie i dużo czasu na [...]
Trening WW zrobiony muszę go trochę zmodyfikować i dołożyc chwilowo trzeci raz w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor [...]
Goldi miałbyś miałbyś ale nie masz trzeba zastartowac i się zmierzyć w tych samych warunkach dla tego ja wale do Gdańska a Ty nie zapomnij o Tarnowskich Górach :-) Waga 83,5kg A w tygodniu wpadło - podciągnięć 1 071 + 44 = 1 115 - pompek 56 407 + 2 220 = 58 627 Pociąg do Gdańska 14 z minutami jedziemy jak paniska 1 kl :-D
Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]
[...] dressingu 50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 2 pieczone kartofle lub ich odpowiednik Pomidor, marchewka lub podobne warzywo Uwaga - raz, ale tylko raz w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem : - lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 [...]
[...] póki co czasu. I tak ciągle nie dostałam odpowiedzi od dziekana o zgodzie na przeniesienie, więc w tym roku już odpuszczam, bo za dużo miałabym zaległości. Trenuję 4 dni w tygodniu, miskę trzymam i staram się odpoczywać. Termin wyjścia na scenę uległ przesunięciu ze względów zdrowotnych, a mianowicie problemów hormonalnych związanych z PCOS. [...]
Widzalem dzis reportarz o Pudziane w TVP. Mowili, ze Pudzian trenuje Karate, pokazywali jak skacze na skakance i kopie mae-geri-jodan. Mowili jeszcze ze 2 razy w tygodniu ma treningi Rugby. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo [...]
O nowy trening , dzieki.jutro zaczynam, a czy moge spinning zrobic w formie aero tak powiedzmy 2 razy w tygodniu a w pozostale normalne aero? A co z dieta? Jutro pomiary i juz z gory wiem ze bedzie zalamka
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
