*** DZIEN 28 *** Czas na podsumowanie 4tego tygodnia. WAGA: bez zmian WYMIARY: bez zmian W tym tygodniu cos zastoj, zapewne spowodowany tym ze troche odpuscilem z cwiczeniami z powodu braku czasu, musialem zalatwic pare spraw. Na szczescie od jutra znow mozna sie zabrac solidnie do roboty, planuje zaczac A6W i mam nadzieje, ze przyniesie mi [...]
[...] smigac ze znajomym 15KM na rowerku wczesnym popoludniem, trasa glownie pod gorke Musi jezdzic w 1 miejsce to zabieram sie do towarzystwa, troche dodatkowego ruchu i swiezego powietrza na pewno nie zaszkodzi. W piatek napisze podsumowanie 5tego juz tygodnia moich zmagan, narazie same wymiary i notki, po 6tym tygodniu pewnie dam jakies foto
[...] (przedramię) 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 8. Brzuch Ilość powtórzeń 12-8 czyli pierwszy tydzień dobierasz obciążenie tak żebyś spokojnie zrobił 12 powt w następnym tygodniu zwiększasz ciężar i starasz się zrobić 12 powt. jeśli nie dasz rady to schodzisz do 10-8 powt. i jak dojdziesz do 12 znowu dokładasz obciążenie, itd.
[...] za czasów jak nie było jeszcze na niego medykamentów otóż trzeba było usiąść na kibel napełniony mlekiem i tydzień pić wódke i na zakąske ogórek kiszony albo kapusta w 2 tygodniu pić wódke bez zakąski i wtedy wychodził tasiemiec i mówił "a gdzie zakąska ?" i wtedy ty go cap za głowe .. ale sie uśmiałem Zmieniony przez - MICOOOLAI [...]
Dzień 13.11.2019 Pobudka o 6 rano (wczoraj wróciłam z pracy o 22.40). Mogłabym spokojnie dłużej pospać ale budzę się codziennie wcześnie wyspana. Pada deszcz. W tym tygodniu 4 treningi. W poniedziałek zrobiłam 1 trening, z racji pogody kolejny zrobię jutro i sb,ndz :-) DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan,masłem orzechowym, olej [...]
jestem juz 2 tydzień off, ale najpierw brałem antybiotyk,bo mnie węzły bolały. W piatek miałem wyrwanego zęba - 7, i narazie nie mogę zbytnio ćwiczyc, zeby nie doprowadzić do krwotoku, ale rana się już dobrze goi i myślę ,ż ejeszcze w tym tygodniu powrócę do treningów. ;]
[...] tkanki tłuszczowej, by później zacząć budowę funkcjonalnej masy mięśniowej.(Mniej tłuszczu w organizmie = więcej HGH i testosteronu) A co do Testosteronu, to w następnym tygodniu idę zrobić badania i po ewentualnym teście zrobię jeszcze raz, więc będzie czarno na białym czy Pump Ghost działa jakoś w stronę hormonów. Co do Pump Ghost - szukam [...]
[...] odchodzi z drugą z rzędu porażką, jego największym zmartwieniem na przyszłość może być to, w jakiej kategorii wagowej będzie walczył w następnym starciu. Według prezydenta UFC Dany White'a jest to już przesądzone, ponieważ szef powiedział, że Brazylijczyk będzie walczył w 205 funtach, po wydarzeniach, które miały miejsce w minionym tygodniu.
W tym tygodniu to chyba z siłowych nic nie dam rady zrobić chociażby przez to , ze rośnie ciśnienie a tam jest otwarta, rana rwana, ale marszować będę co dziennie a może nawet jak będzie trochę lepiej to 2 x dziennie rano i wieczorem. Cholernie boli. Może na początek spróbuje przysiad z suwnicą? RDL, jakiekolwiek wyciskanie nie wchodzi na razie w [...]
[...] 9 x 12 kg 9 x 12kg Było ciężko. 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x55kg 10x60kg 9x 60 kg Interwały bieżnia 6 x 30/30. Prędkość 7/14,5. Jak pomyślę, że w następnym tygodniu mam ich zrobić 7 to sobie tego nie wyobrażam. Zawrót głowy i szum w uszach towarzyszyły po interwałkach więc zawody typu spinning lub inne głupoty nie wchodziły w [...]
No ta mobilizacja to na pewno tez.:'-( W tamtym tygodniu treningi byly systematyczne tylko nie rozpisane. Ale masz racje spinam dvpsko i biore sie ostro za robote. Fakt jak patrze na znajoma ktora przyjdzie raz albo 2 razy na silownie pomacha sztangielka i leci w oczach (nie wiem moze jakies swinstwa bierze) tak przypuszczam a ja jestem tam 4 [...]
[...] Góra (lekko na porozciąganie) 50/6 70/6 80/6 Butterfly 4 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie Lekko nogi Waga :97.2 Nigdy nie udało mi się zrobić dwóch ruchów w 3 seriach na 155, więc sądzę że PB niedługo się poprawi . Wyłączyłem w tym tygodniu dociskania i skos głową w dół i czuć że organizm wypoczął i złapałem świeżość. Jest dobrze...
[...] ich nie usprawiedliwiało. Ostatnio (ten 2 raz) zamowilem u nich kilka produktów, ponad tydzień czasu czekalem aż sie zorganizują i zamówia mi białko, suma sumarum, po ponad tygodniu oczekiwania, bialko nie dotarło, jak zwykle głupie tłumaczenia ze strony sprzedawcy, białko kupiłem na allegro. Wyszło taniej i duuużo szybciej. Byc może moja [...]
dzięki Ci mis za info i wsparcie. coś mi przerwa nie posłużyła bo mi się zebrać nie chciało żeby w ogóle pójść na siłkę po prawie tygodniu nieobecności, ja z charakteru raczej obowiązkowa dziewczyna jestem, więc wcześniej chodziłam regularnie i nawet jak coś mi wypadło to kombinowałam żeby te 3 razy w tyg trening był i powiem, że się wkręciłam w [...]
[...] - wiadomo) ćwicze juz 8 lat i wiele supli zjadłem, wiele białek, staków, aminów, różnych mieszanek itd itd. Baaardzo jestem zadowolony z betabolica, czuje że działa, po tygodniu się rozkręcił i nastąpił znaczny wzrost siły. Dla mnie "znaczny" oznacza + 5 kg na płaskiej i tak samo na płaskiej tylko wąsko na triceps. Najlepsze jest [...]
[...] minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. Zobaczymy co się będzie działo po 1 tygodniu , waga i lustro pokażę czy to mi będzie pasować , jeśli nie to zetniemy po prostu węglowodany , a jeśli będzie za mało to po prostu będę dodawał stopniowo. Dziękuję [...]
[...] technika nie taka jaką sobie wymarzyłem.Przy 120kg była niemal wzorowa.Przy zeszłotygodniowych 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę tego treningu do zbyt udanych.Wszystko jest zaprogramowane jak należy i działa jeśli [...]
[...] do wzoru tak dużo danych, żeby wyliczyć wartości, które mogą być zaniżone/ zawyżone o 50%. To może podpowie ktoś ile kalorii powinienem żreć? Zacznę tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie [...]
[...] do wzoru tak dużo danych, żeby wyliczyć wartości, które mogą być zaniżone/ zawyżone o 50%. To może podpowie ktoś ile kalorii powinienem żreć? Zacznę tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie [...]
[...] by wleciały. w martwym ciągu nie jestem zmęczony po przysiadach jak to było na tamtym planie, ustanowiłem rekord, który pobije jak nie na następnym treningu to w następnym tygodniu. cel to podnieść 2x swoją masę, teraz jest 65 kg więc 130 musi być moje w niedługim czasie, na pewno w tym roku. może jeszcze uda mi się przytyć to będzie więcej. [...]
kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko
