[...] do rundy wiosenne został miesiąc czasu i chciałbym schudnąc a zarazem przybrać na sile, poprawić wytrzymałość. Od miesiąca trenuje w klubie poza tym przynajjmniej 2-3 razy w tygodniu wieczorne bieganie - (od tego tyg biegam codziennie)oraz areobiczna 6W- robie od pół roku ale często przerwym mniej wiecej w okolicach 7 dnia, wieczorem pompki - 3 [...]
[...] tzw. "kaloryfer" ;) Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: pływanie, narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raz w tygodniu. Dieta: mniej słodyczy więcej ryb Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - shiT12 w dniu 2011-01-09 00:32:23
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : 140 przysiad : 140 Taka sprawa panowie wale cykl juz 5 tygodni dzisiaj koncze metke i w tym tygodniu koncze propa ale zostal mi jeszcz jeden flakon ogolnie tak: 1-5 metka 30mg 1-9 prop 80-100 mg c2d i mysle co do tego dorzucic, winko mam w syropie do kupienia [...]
[...] 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu w-f. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 120 brzuszków i 7 kilometrów na rowerku stacjonarnym. Odżywianie: Mam 3 posiłki dziennie. Staram się [...]
[...] dyspozycji mam: http://www.allegro.pl/item733885479_lawka_spokey_sztanga_hantle_70_kg_gratis.html Głównie chodzi mi o klatke i plecy. Prosiłbym również o porady ile razy w tygodniu itp. Pytanie: Czy moge dołączyć do tego A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Rozbudowa Klatki Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 16(zupa, 2 danie). kolacje jem o 19(jogurt i jakies tam owoce lub warzywa). Na wfie srednio mam warunki do cwiczen, jednak sam we wlasnym zakresie biegam okolo 3 razy w tygodniu po 1h. Codziennie robie 40 brzuszkow i przysiadow. Jednak nadal nie chudne a diety trzymam sie okolo 3tygodnie. Co jest nie tak?? wiek: 17 wzrost: 181 waga: niestety [...]
[...] w kostkę, noga wykręciła się i poczułam ból. Wizyta w szpitalu, prześwietlenie nie pokazało żadnego pęknięcia lub złamania kości tylko mocne stłuczenie stawu skokowego. Po tygodniu przerwy od treningów wróciłam do grania. Noga niby nie boli, ale przy strzelaniu zewnętrzną częścią stopy czuję przeszywający ból. Dwa dni temu na meczu sytuacja [...]
Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna [...]
[...] Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby mocniej [...]
[...] trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda 21.00-23.00 trening SW Cwartek około 12 siłka Piątek około 12 siłka Sobota Niedziela wolne w ramach ćwiczeń areobowych 5 dni w tygodniu jazda rowerem 1,5h. A i trening SW traktuje jako areoby dostajemy pozadny wycisk.:) Problemy: -Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje [...]
[...] razy. Nawet raz w gips dałem sobie nogę włożyć ! :) Tym razem coś chrupnęło, lekarz powiedział, że to skręcenie 1. stopnia i że 2 tygodnie się oszczędzać mam. Oczywiście po tygodniu nie wytrzymałem i poszedłem na salę trochę pograć i od tamtego czasu noga jest jakby w 60-70% sprawna...tzn gram sobie co 2-3 dni ale odczuwam kłucie w okolicach [...]
[...] obciążenia treningowe chciałabym, aby ten wpis rozpoczął trenowanie i prowadzenie dziennika treningowego pod okiem Mawashiego (jeśli się zgodzi) będę trenowała 3 razy w tygodniu i po każdym treningu napiszę ile było powtórzeń poszczególnych ćwiczeń oraz ile było obwodów czy powinnam wykonać jakiś "sprawdzian" pozwalający ocenić moją obecną [...]
[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy? Prosze o wyrozumialosc i rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] zachorowałem i nie czuję się w formie do tego zauważyłem, że urósł mi brzuszek( a mam strasznego hopla na tym punkcie ^^ ). Mam teraz do was parę pytań. 1) Mam trening 3x w tygodniu( pon, śr, czw.) Chcę biegać w dni nie treningowe, jak biegać aby jeszcze bardziej wzmocnić kondycje oraz być dobrze przygotowanym na treningi SW ?( oraz oczywiście [...]
[...] dźwigałem żelaztwo. Teraz natomiast mam dojście do normalnej siłowni, mam mało czasu ponieważ jestem studentem i pracuję ale myślę że dało by się wygospodarować te 4 razy w tygodniu troszkę czasu i teraz zachodzi moje pytanie, pod jakim kątem mam przygotować sobie plan i dietę: redukcji ? masy ? czy może jeszcze coś innego ? Moim celem jest [...]
[...] bo inaczej nic nie daje. Nie wiem czy to placebo czy może jednak coś daję bo napewno dużo szybciej się regeneruję niż bez tego więc trenuje dłużej i codzienne a nie 3 razy w tygodniu gdyż zakwasy przechodzą mi dosłownie w pół godziny. Moim celem jest schudnąć co najmniej jeszcze 25-30kg Mam 168cm wzrostu i aktualne 98kg. Rok temu było 127kg więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]
[...] już padło. Czy podczas dni bez treningu (załóżmy we wtorki i czwartki ew. w soboty) można np. biegać lub chodzić na basen? Przez ostatnich parę miesięcy biegałem 3 razy w tygodniu przez ok 35 minut dość intensywnie i nie chciałbym tego przerywać, ale z drugiej strony jestem chudy (20 lat, 174cm, 65kg) i muszę zwiększyć swoją masę mięśniową (i [...]
