[...] A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić separację; klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu stosując wstępne zmęczenie. A tak poza tym to standard.
wszystko wspaniale :) tylko lipa straszna że BJJ w Łodzi 2 razy w tygodniu,jest pewien klub (nazwy nie podaję i oczywiście w Łodzi znajduję się ten klub) w którym treningi BJJ dla początkujących są od poniedziałku do piątku.Z chęcią bym zosatł uczniem United Gym gdyby postarali się aby treningi był robione 3 razy w tygodniu najlepiej [...]
[...] jednak przyjrzeć się dokładniej swojej diecie. Chociażby taka ilość białka jaką masz - nie służy szybkiej regeneracji. Poza tym na starcie ćwiczyłbym jednak 2 razy w tygodniu. Z czasem można tę ilość zwiększyć - ale 4 dni pod rząd w schemacie treningu całego ciała nie polecam. Uważam też, że nawet na początku wolne ciężary są lepsze od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rób np. ABS II ,2 razy w tygodniu 2/3. Jeżeli trenujesz na czczo to wdaje się wtedy katabolizm z tego co czytałem kiedyś na forum to najlepiej biegać i trenować 1h po posiłku. 4.Tak możesz brać. 5.To właśnie zależy od organizmu jeden przyswoi 30g a inny 60g ale pamiętaj ,że białko zakwasza nasz organizm więc trzeba go przyjmować z rozwagą i [...]
dawki masz rozpisane wyzej a w calosci to wygladalo tak 1 cykl, 7off, 2 cykl, 7off, 3 cykl i off pomiedzy cyklami mozna ladowac koffeine ... ogolnie trening 5 razy w tygodniu ... 3 x aeroby ... na silce wieksze ciezary, mniej powtorzen... tluszczyk oczywiscie najbardziej palil sie podczas przyjmowania t3 ale w przerwach tez , ogolnie czulem [...]
Zaczął bym staż liczyć od 2 miechów. Generalnie nie rób póki co partii 2 razy w tygodniu ponieważ wysiłek włożony nie będzie równy efektowi. przez pewien okres czasu będzie ci rosły obwody bez zwiększania intensywności grup mięśniowych. Ale jeżeli już musisz robić partie dwa razy w tygodniu to druga sesja nie może być tak samo intensywna jak [...]
[...] czasie, czy wszystko " Na hura", niech się dzieje co chce? Patrząc na obecny "plan", wydaje mi się, że to drugie. 2. Skoro już teraz robisz 5 jednostek wysiłku fizycznego w tygodniu, to ile planujesz robić jak efekty staną? 7? 14? 3. To co robisz z ciężarami, to bardziej lista ćwiczeń, aniżeli plan, ale to już analizuj w odpowiednim dziale. 4. [...]
[...] czy dla osob odchudzajacych sie jest zalecana. Wydaje mi sie ze odzywka jest glownie dla sportowcow i osob ktore uprawiaja aktywnie sport, ja tylko jezdze na rowerku 5x w tygodniu i troche biegam gdzies 3x w tygodniu, wiec nie wiem czy ta odzywka jest dla mnie odpowiednia? Pojawiaja sie mysli moze to za duzo bialka.. Z drugiej strony czuje ze [...]
raz w tygodniu technika to troche mało aby utrzymywać jakąś formę. Myslę, że spokojnie ze dwa dni w tygodniu mógłbyś chodzić na sw i dałbyś radę robić masę przy odpowiednim odżywianiu. Poza tym lepiej chyba mieć też kondycję niż być tylko klocem, który ledwo się rusza. Sam tak kiedyś robiłem jak siłownia to był priorytet. A jak koniecznie chcesz w [...]
stefan022 Ja cie rozumiem ale co ty chcesz 2 x w tygodniu trenować w kierunku kulturystyki no pomyśl priorytetujesz boks a zakładasz inny kierunek niż SW ale to twój wybór . czy to będzie do SW czy niewiem do czego można trenować 2 x tygodniu na siłowni (dla realxu) :-) ten plan co podajesz jest słaby . pozdrawiam - oczywiście być może kto inny ci [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
[...] ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:) ja bym sie juz pociol, zmieniamy to napewno co z deta?
[...] (jakies pierdzenie z cyklu uginanie/prostowanie), choc na dwojki sugerowalbym raczej dziendobry (bo przy okazji cwiczysz strategiczne grupy miesniowe, a nie lezysz jak nalesnik i nie uginasz tylko podudzi). kazda partie mozesz cwiczyc 2-3x w tygodniu, przy czym 2x to takie rozsadne optimum, zeby nie wpedzic sie w niesotateczna regeneracje.
ja i tak jade na nassennych ,ale regeneracja - jeszcze czegos takiego nie czulem , 7 dni w tygodniu czasem po 2-3 treningi dziennie , obled !!! wiadomo ze jeszcze inne zeczy leca ,ale czuje roznice bo wszystkie poprzednie cykle bez gh , jak korwa mozna wyciskac na dodatnim skosie po 150kg i nie czuc rozerwania ? ja p******e , zakochalem sie w gh [...]
Super, pójdę za Twoimi poradami, zacznę od 4x2kmx4' z czasem 4:30/km 2 razy w tygodniu przez dwa tygodnie, a później zmienię na interwały 1km. plus jakieś wybiegania i dynamika. Jakbyś miał jeszcze cenne wskazówki, które mogły by mi pomóc to będę wdzięczny :) Co do tego czasu to 21 minut miałem nie męcząc się specjalnie. Mogę sprawdzić mój czas [...]
[...] statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany mięsień 3-4 razy w tygodniu) i tak - raz dziennie nie więcej)
[...] co powinienes jesc, bo z tego co napisales wniosek nasunal mi sie taki, ze pojecie diety i zdrowego odzywiania jest ci zupelnie obce. 2. Trening nie tak czesto, a 3 razy w tygodniu, bo twoje cialo musi sie kiedys regenerowac. 3. To, ze split nie jest najlepszym wyjsciem sam zdarzyles juz dostrzec. Wiec rozjasnie ci twa dalsza droge... 2 [...]
[...] tylko nie masz co. rozwiazanie 1.FBW dwa zestawy konkretnie ulożone, zawierajace podstawowe boje- najlepsze. 2.jak SPLIT to partia 2 x tydzien 3.push/pull/nogi Trenuj 3 razy w tygodniu bo twoj poziom wytrenowania jest niski. dysproporcje siłowe w koncu wyjda i to z zlym skutkiem dla ciebie wyciskanie pownno miec najmniejszy wynik z tych 3 bojów
[...] W:49 T:5,7 = 350,9 kcal V posilek 19-19.30 (od razu po treningu) 100g tunczyka bialy ryz 40g surowka 150g B:24,2 W:32,9 T:5,5 = 277,9 kcal VI posilek przed snem 200g sera twarogowego chudego B:39,6 W:7 T:1 = 195,4 kcal Do tego trening x3 w tygodniu + 3x bieganie po 40-60 min Taki mam plan i zobaczymy co dalej z tym bedzie. Ta skora mnie dobija :(
[...] moja rada jest taka żebyś się skupił na jednym, bo jak będziesz robił wszystko, to będziesz miał słabe efekty. z resztą imo trening z dupy.po pierwsze ćwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. po drugie po co robić pompki 2 razy dziennie?? po trzecie o poprawie wyskoku to możesz zapomnieć przy takim treningu. co do 'rzeźby' to też za wiele [...]
W drodze po formę plażową 2011 by Bzyk aktualne str.13
