[...] Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2x w tygodniu po 2/3 godziny Odżywianie: nie lubię ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam trening 3x w tygodniu oceniajcie i poprawiajcie za pomoc tnx. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad [...]
Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły [...]
Witam Was, przeczytalem wiele artykulow na temat treningow, diety i suplementacji jednak nie umiem dopasowac tego wszystkiego do siebie: Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godzin, pozostale 2 dni mam wolne i to wlasnie na te 2 dni chcialbym zaplanowac trening, posiadam lawke, sztange, sztangielki oraz drazek - czyli niezbedne minimum i na tym [...]
jestem obecnie na takim cyklu 1-9 e7d 200mg, 1-10 e5d prolo 200, 1-5 d-bol 30mg . moje pytanie to czy nie zamałe dawki i czy nie trzeba jeszcze cos dokupic? jestem w drugim tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]
[...] do tego posiadam w zestawie Izolat FA Casein FA Omega 3 olimp Magnez forte Olimp Witaminy Olimp Witamina c Olimp Carbo Olimp 3r Fa Aminokwasy gaspari Animals pump Cynk Eselive Acard Czosnek trening planuje 5x w tygodniu i zaczne zaniedlugo ucinać wegle co myslicie o tym i co jeszcze moge dokupic do tego cyklu z supli. Ogólnie co myslicie o tym?
[...] i hantelkiem wyciskam najpierw do siebie 10 razy potem obracam reke i do gory 10 razy i tak na kazda reke 4 serie, przepraszam ale nie znam nazwy. Taki trening 3 razy w tygodniu pon srd pt, zajmuje mi z rozgrzewka i umyciem sie 3h, moj staz to 9 miesiecy wiec to za wczesnie na split prawda? Chciałbym troche go skrocic, dziewczyna narzeka, [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: low carb 2400kcal Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane [...]
Witam. RObie aktualnie mase, lecz troszke sie przytylo i zamierzam troche schudnac. Trening Push/pull 4x w tygodniu. W treningi Pull chcialbym robic kompleksy sztangowe po 3 obwody czy to bedzie dobrze? czyli pull 1 kompleks A,B,C pull 2 D,E,F,G Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [...]
[...] ale jeśli będę ważyć przykładowo 85kg, zakładając, że te 6kg dodatkowych to mięśnie, byłoby to złe? Nie sądzę... Moje drugie pytanie dotyczy ćwiczeń.. Jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym przez godzinę, prawdopodobnie jutro kupuję worek treningowy (boks). Znam wielu ludzi, którzy nie interesując się boksem stracili na wadzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolegą dla zabicia czasu ale teraz już kupiłem karnet i chcę chodzić regularnie żeby lato 2016 było moje :D W moim przypadku wystarczy FBW? Na siłowni będę spędzał 1,5h 3x w tygodniu - 15 min rozgrzewki, 1h treningu siłowego i 15 min aerobów na zakończenie ( lubię aeroby :D ). Mój plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] na posiłki ze względu na brak czasu poprostu tego nie robię. Zjadam w ciągu dnia codziennie inną ilośc posiłków dopasowaną do czasu. Do rzeczy: Trening: FBW 3x w tygodniu z planów sfd, Wzrost: Około 185cm, Waga: 85kg, Wiek: 21, Przyjmowane leki: ramipril i nevibolol. Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić.Miałem wykupioną dietę w [...]
Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]
[...] 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] stopniowo powietrze czy wstrzymywać? 3. Wydech przy wynurzaniu jest konieczny, bo czytałem, że to jest obowiązek wręcz, o co z tym chodzi? 4. Czy mogę nurkować 3 razy w tygodniu(tak jak będę uczęszczał na basen)? 5. To normalne, że po basenie i tym nurkowaniu boli mnie głowa? Staram się wyrównywać przed pływaniem ciśnienie(wydmuch**e [...]
[...] wiec i trening chce by byl konkret i mam dylemat co do HST czy jest sens zmodyfikowac go tak ze bede zaczynal serie kazdego mikrocyklu zawsze od maxa !!! i np potem np po tygodniu dokladal z jakies 2/5 kg ! (wiadomo ze bedzie ciezko ale wtedy zacznie sie neagtywne wyciskanie ) apotem znow po 2 tygodniach kolejny mikrocykl z tym ze 10 powtorzen [...]
[...] SILOWNI: 2lata 6.DIETA Staram się jeść zdrowo spożywam 5 posiłków bogatych w białko i weglowodany 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak narazie 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brałem ostatnio kre-alk + cell pump przez 6 tyg (24 grudnia zakończyłem cykl ) nie był to mój [...]
[...] cze- bieganie sob niedz wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
