[...] turu Pan prowadzi 2 grupy 1 dla dzieci do okolo 12-13 lat 2 dla tych bardziej zaawansowanych i doroslych Powiedzial ze na poczatek sprawdzilby mnie w tej 1 zebym zlapal podstawy i oswoil sie troche, a jakbym sobie radzil to przeszedlbym do tej bardziej zaawansowanej. Skladki miesieczne 50 zl, treningi 3 razy w tygodniu. Myslicie ze dobra oferta?
[...] pomiędzy przejściem na jedyn poradniku było 15 sekund na drugim 30?, chodzi o to żebym miał czas na nałożenie ciężarów, wyciągu itd. -Czy trening powinno się zmieniać np robić 3 razy w tygodniu ale w każdy dzień inny czy non stop ten sam? (chodzi o to aby każdą partie mięśni trenować:)) Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-03 21:34:53
A robiąc 2 razy w tygodniu tyle ćwiczeń to mam wrażenie że sam trening będzie miał sporo ponad godzinę. Chudszy mój trening trwa ok. 2h a tranuje 3 dni w tygodniu ... adas199311 podał Ci na tacy dwa gotowe plany i to od Ciebie zależy który z planów wybierzesz , ja osobiście poleciłbym Tobie ćwiczyć 3razy w tyg. [...]
[...] to głównie białko - ser biały, tuńczyk - posiłek obiadowy składa się głównie z białego mięsa bądź ryb - do sałatek ze świeżych ważyw dodaję oliwę z oliwek Jeśli przez dwa tygodnie takie zasady plus siłownia 3 razy w tygodniu nie da efektu - spiszę konkretną dietę i wkleję ją tu z prośbą o konsultację! Ale bardzo dziękuję za zainteresowanie :).
Olima - 65zł)(ile chcesz i kiedy chcesz, dużo osób tam uczęszcza) Odnowa - 60zł(nie wiem dokładnie) Joy Fitness- 60zł(2 razy w tygodniu) 90zł(3 razy w tygodniu) (w dodatku w JF jeśli nie ma instruktora osoby poniżej 18 roku życia nie mogą używać maszyn).
Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
[...] dla osób przed 50tką .Pytam bo spotkałem się z opinią że początkujący w średnim wieku więcej zyskają stosując stare podziały polskie z lat ubiegłych że jeden bój raz w tygodniu najlepiej w systemie 5-4-3-2-1 powoli dochodząc do swojego max w pojedynczym powt plus jeden , dwa dodatki powiedzmy przysiady 5-4-3-2-1 plus ćwiczenie "dzień dobry" [...]
trudno bedzie cokolwiek skonic z tego co jest dla ciebie wazne czyli ustawic te partie ktore chcesz trenowac 2 razy w tygodniu w sensowny trening proponunje ci plan 4 dniowy z cwiczeniem wszystkich grup miesniowych 2 razy w tygodniu bardzo dobre plany tego typu znjadziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat222759/ a jesli ci to nie bedzie pasowalo to [...]
dzięki figa79 i Esther:) A np chodząc miesiąc na siłownie (2 razy w tygodniu) coś to da? Bo chciałam dziś iść się zapisać na siłownie ale wiem, że najprawdopodobniej za miesiąc gdy przyjdzie mi jeździć do szkoły to nie będę miała kiedy iść na siłownie, nawet jeśli bardzo bym chciała. Co fakt nie znam jeszcze swojego planu ale licząc moje szczęście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 23 Waga : 115 Wzrost : 190 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 98cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
To moze 2 razy w tygodniu trening silowy... Wg mnie bylo by to FBW 2/3 razy w tygodniu trening aerobowy bym widzial Podaj wyniki w mc siadzie i wl. zdr.
[...] o tym pisac, ale niewiele tym sposobem zdzialasz. Samo niejedzenie niezdrowego, nie zapewni ci dobrej sylwetki. 1. Potraktuj silownie troche bardziej powaznie, tz 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Trening uwzgledniajacy wszystkie czesci ciala moze byc na poczatek. 2. O diecie poczytaj w postach podwieszonych i uluz 5-6 posilkow, starajac sie , [...]
ale nie mozna tego jakos przerobić zeby pasowało pod 3 dni w tygodniu?? i byłaby rotacja tak jakby:) No bo Bery xle mnie zrozumiałeś. Taki staz jaki mam 9 miechów nie pozwala mi na max zmęczenie mięśni. Po prostu technika nie jest idealna (ja chociaż o tym wiem w przeciwieństwie do niekórych na tym forum). W sumie po 3 dniach czuje sie juz super, [...]
a jesli chodzi o plecy to sie do nich baedzo przykładam i mi w zupełności wystarcz trening 1 raz w tygodniu , kiedyś robiłem plecy 2 razy w tygodniu ale sila słabo szła , teraz zaczołem je katować raz w tygodniu i rewelacja
[...] mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi trener zalecił, a brzuch cwiczę 3x w tygodniu): Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]
[...] 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10 2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8 Niedziela oraz jeden dzień wolny w tygodniu (np. Środa) To Basen , Rower (cieplejsze dni ) , biegi itp.
no wlasnie jest na odwrot. Ja mam diete, regularny trening i cwicze juz 3 lata a on cwiczy ze mna od miesiaca i pierwszy cykl zaczął na 2 dzien treningow.... Byl to prolongatum, teraz bierze ze mna ome i ja prawie stoje w miejscu trenując i jedząc a on idzie do przodu trenując raz w tygodniu i jedzac 2 posilki dziennie...
Nauka
