SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko Wiejskie 2,0% 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 150g Marchew Posiłek w szkole 9:45 Banan x3 Posiłek w szkole 11:30 Chleb [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2013-11-28 22:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta prosze poprawcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dosc dlugo:) Dopieor teraz odwazylam sie napisac pierwszy poscick:) Mam 174 cm wzrostu i waze jakies 79 kg. Zalezy mi na tym aby skutecznie zrzucic jakies 15 kg. 3 razy w tygodniu chodze do fitness klubu raz na ATc i dwa razy na Sipn Race. Planuje takze zaczac skakac na skakance w domku. Od miesiaca tak czynie z ruchem i efekty zauwazam: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2004-10-23 15:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszeo pomoc

    Temat
    Doping

    [...] 4 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i redukcja tluszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bdb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2008-10-14 08:01:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Krzywa klatka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcale. Masa całego ciała rośnie, góra klatki też, a dołu i zarysu jak nie było , tak nie ma. Mój trening na klatke obejmuje 3 ćwiczenia / po 4 serie. Klatke ćwiczę raz w tygodniu. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 10 Wyciskanie skos ujemny lub dodatni 4x10 Przenoszenie hantla / rozpiętki 4x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2010-01-18 00:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA ZIME. SIŁA + MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-11-04 22:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja mineralno-witaminowa - dylemat

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do wniosku że brakuje mi witamin wiec dokupilem wit c apteczna za 3 zł i starcza na 1 miesiac. Ponieważ zbliża sie jednak zima i na dodatek mam dodatkowo trening bjj 3x w tygodniu to postanowilem kupic kompleks witaminowy olimp vitamin plus. Jednak łączna kwota jest dla mnietroche za duża. Natrafiłem jednak na inny kompleks mianowicie vitamin [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-11-21 03:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między ektomorfikiem, a endomorfikiem, o proporcjonalnej budowie, średnim tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej. Trening 4 x w tygodniu jak da rady to może nawet więcej :) Mam 20lat, 75kg, 180cm 7:00 -250-500ml mleka 2% -100g płatków kukurydzianych -banan - 3 jajka -50g rodzynek 12:00 -puszka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-05-23 13:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massacra Episode 2 + Gain Bolic 6000

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Chiałbym połączyc Massacre Episode 2 i Gain Bolic 6000 ... Chce brac Massacre w dni treningowe (4 x w tygodniu) 30 min przed treningiem , a Gain Bolic 1h przed i po treningu oraz w dni nie treningowe 1x dziennie.. I teraz pytania ! Czy ma w ogole sens połączenie tych odzywek ?? Czy dawkowanie jest ok ?? Jak nie to prosze o pomoc ... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2009-08-12 16:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siniaki na odcinku ledzwiowym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] prawidlowo (w serii dochodze do 110-120 kg, przy wadze wlasnej 70-72 kg), stad wolalem spytac bardziej doswiadczonych. co doradzacie w takiej sytuacji? zmniejszyc ciezar i patrzec czy siniaki znikna? udac sie do ortopedy? bolu w plecach nie odczuwam ani podczas cwiczenia, ani po cwiczeniu, ani teraz. martwy ciag robie raz w tygodniu. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8573 Data: 2015-07-02 17:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki, plecy, ogólne zwiększenie objętości :] ). Mam na stanie ławeczkę poziomą, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami. Potrzebny mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu tak aby zyskać jak najwięcej masy. Muszę zaznaczyć też, że nie posiadam konkretnej diety a ogrom informacji na ten temat dla początkującego może przestraszyć :] [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-07-30 20:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl kreatynowy a praca fizyczna (budowa)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pytanie co do kreatyny, chcialem zaczac cykl kreatynowy i przybrac masy, ale nie wiem czy to ma sens bo uczeszczam do pracy fizycznej (budowa) w godz 7-18, 6 dni w tygodniu (niedziela wolna). I tu mam pytanie jak polaczyc prace z treningami bo na takim cyklu potrzeba duuuzo wody a mimo ciaglego picia wody organizm moze miec niedostatek( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2010-04-25 11:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 114kg.dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2016-01-01 14:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpisaniu swojej diety wychodzi mi niestety tylko 2000kalorii na 3000, nie wiem czym to uzupełnić, nie wiem również co mógłbym spożywać na kolację, dodam że cwiczę 4 razy w tygodniu splita. W załączniku zdjęcia "rozpisanej" diety. Zdaję sobie sprawe,że wygląda to komicznie,ale tak jak mówie jest to moja pierwsza taka inicjatywa, chcę coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2017-08-26 17:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg/3 powtórzenia -martwy ciąg: 100kg/5 -przysiad: 80kg/5 Panowie od 4 dni problem z libido po propie i tamoxifenie. Po tygodniu bicia propa zaczęły swędziec suty więc dorzuciłem tamoxa, ale suty jak by delikatnie dalej puchły więc się przestraszylem i po 4.tyg odstawilem propa biorąc dalej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2015-11-04 12:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy powrót?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ciekło, ale zaczęło przechodzić. Później po 7 dniach pojawił sie kaszel i tak trwał przez tydzień, ale był lekki, więc wybrałem się na basen (powinienem pływać 3 razy w tygodniu, ale na chorobę oczywiście zaprzestałem). Basen mnie tak urządził, że znowu katar, ostry kaszel, łóżko. Wybrałem się do lekarza tydzień temu, on od razu orzekł [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2003-10-20 22:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę. Wiem ,że pewnie wiele osób już o to pytało, ale co tam. Ostatnio zaczęłam pracę. Jest to zajęcie siedzące. Wcześniej ćwiczyłam 6 dni w tygodniu. Co drugi dzień aeroby i trening siłowy. Ćwiczenia komponowałam sama i w sumie nawet nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2003-11-25 20:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj wlasny trening-prosba o ocene i ew.zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien:barki-wyciskanie zza glowy, wyciskanie sztangielek, wznosy boczne 5 dzien:plecy-sciaganie drazka, wioslowanie i jezzcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa:) W tygodniu zostaja jeszcze dwa dni, i sa one przeznaczone na full-relax, wstawiam je miedzy treningi roznie, zaleznie jak ciezki mialem poprzedniego dnia trening. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2004-02-12 00:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT !? ~~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Otóż od 4 miesięcy ćwicze planem 3x w tygodniu (split) PON: klata + tric wyciskanie sztangi 4serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6 rozpiętki 3s 12/12/12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-06 16:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , 66 kg , 187 cm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję : Kalorie 2771.37 Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-06-27 21:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka, wielka prosba o spr diety redukcyjnej!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, kosz 2-3x Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmniejszej stracie miesni Ograniczenia żywieniowe : tluszcze-tradzik Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2013-05-20 23:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)