[...] - tuńczyk 150 gram OK. -------------------- -------------------- 78 kg wzrost 173 cm ,aktywności prawie żadnych oprucz oczywiście treningu HST który wykonywałem 3 razy w tygodniu i spacerach do szkoły. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. -------------------- Dzisiaj lekki katar i krótkowzroczność więcej nie pamiętam za wszystkie żałuje poprawę [...]
Zabawnie się zrobiło! Co niektórzy twierdzą, że nie idzie zrobić 9 cm. w ciągu roku bez koksów! Spróbujcie - 6 razy w tygodniu siłownia, co najmniej 8 godzin snu dziennie, masa jedzenia (głównie białko, ograniczenie strat energii (czyli nie robienie rzeczy nie koniecznych), odstawić dyski i alkohol. A ze wspomagaczy brałem biało w proszku trochę [...]
[...] taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki trening od 4-6tyg. Teraz dopiero mógłby myśleć o treningu bardziej intensywnym . Co do mojego treningu to może być [...]
[...] bananow, wafli ryzowych, owsianki na mleku, platkow, chleba ciemnego, itd. - ale radze poczytaj o dobrym odzywianiu bo to podstawa - tyle juz wiem b) cwiczysz 3 razy w tygodniu - zadnych dodatkowych treningow, unikaj grania w pilke czy innych cwiczen aerobowych (czyli nie biegaj ). miesnie aby mogly rosnac musza odpoczywac - takze jak [...]
[...] czas podjadam, pewnie z 5000 kcal by sie uzbierało spokojnie i tak ciągle Jeśli chodzi o aktywność fizyczną sytuacja prezentuje się podobnie -nieraz przez pół miesiąca 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni na maszynach i cardio (trener polecił mi okreslony rodzaj wysilku) -pozniej chodze na jakies abt, tbc 2x w tyg przez 1 miesiac -by przez nastepny [...]
[...] probujecie pobic rekord zyciowy w rwaniu i podrzucie? jak czesto dochodzicie do maksa w przysiadach? czy w ogole trenujecie, zeby zwiekszyc rekord zyciowy? mnie trener powiedzial, ze jego zawodnicy podchodza do maksow raz w tygodniu (trenujac 5/tydzien), a jak ktos trenuje z mniejsza czestotliwoscia, to powinien przynajmniej raz na 2 tygodnie
[...] przysiad przedni 4x3 wyciskanie sztangi z przodu 4x3 wyciskanie sztangi wasko lezac 4x3 podciaganie na drazku podchwytem 4x3 powyzsze schematy maja byc wykonywane 3 razy w tygodniu na zmiane co trening,tylko nie wiem jaki procent CM uzywac w seriach i czy zostawiac w zapasie na 2 powt w kazdej serii lub robic do upadku?? Jeszcze rozwazalem [...]
[...] jakis czas aktualizacja formy że zdjęciami. z tym głodem u mnie tez bywa różnie, ale ostatnio się śmieję, że od formy życia dzieli mnie za mało w ygodniu 2 dni robocze, bo w tygodniu książkowo, ale weekendy psują wszystko :-D To ja trzymam się ostro . W sumie kończy się 11 tydzień a ja nadal bez cheta %-)%-) ale dopiero od dobrego tyg czuje [...]
albo inaczej. Gdybym kupił sobie hantle i bym nimi cwiczyl 5 razy w tygodniu po 2 partie ciala na dzien, osiagne to samo, albo moze i wiecej niz na zwyklej silowni, 3 razy w tygodniu ? przypuszczajac ze dieta, itp jest to samo.
[...] moze nie jestem i niech lepsi zweryfikują moją wiedze ale..... DIETA DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. Zacznij od tego jesli chcesz spalic tluszcz. Nastepnie 3 razy w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie biegasz: [...]
[...] soków, nie są to soki dosładzane. Tylko naturalny sok z jabłek/pomarańczy bez dodatków chemi itd itp świeżo kupowany bo termin ma tylko 4 dni. Treningi: siłownia 2/3 razy w tygodniu, bieganie między treningami 2/3 razy w tygodniu. Jeśli popełniłem błąd tworząc dietę dzięki której chce spalić tłuszcz i w tym samym czasie nabrać masy to proszę [...]
[...] o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach stosuj jedno max 2 ćwiczenia na partie
Pewnie opornie idzie bo ją "bombardujesz" 1x w tygodniu... a potem nie dajesz bodźca do wzrostu (w art. siła wyjaśniłem do czego to prowadzi...) Zrób klatkę 2-3x w tygodniu drobniejsze sesje (3-4 serie na każdej). Drop wtedy będzie zbędny. Ewentualnie za jakiś czas eksperyment. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 11:03:52
[...] co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez siłowni (ale to tak za 3,4 tygodnie). Właśnie mam obawy co do tych barków także raczej to odpuszczę a ławkę mam tylko poziomą bo siłownie mam [...]
[...] jakieś 2950kcal. Ale z tego co wyliczałem teraz to powinienem mieć około 3300kcal, tak mi się wydaje. Sprawdziłby mi ktoś to i potwierdził? Co do treningów, mamy je 4/5x w tygodniu zazwyczaj pięć. Raz w tygodniu jest siła. W piątki do tego sauna, a trening trwa około 1,5h - 2,5h. [...]
1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]
ja ci podam ogolne zasady: 1. najlepiej 3 razy w tygodniu klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki ewentualnie mozna nogi i barki oddzielnie skoro chcesz na 4 dni 2. przerwy miedzy seriami trwaja okolo 2min. 3. progresja ciezaru 4. kazda grupa miesni cwiczona raz w tygodniu 5. cwicz na wolnych ciezarach to chyba tyle jak cos zapomnialem to [...]
[...] stosujących Thermal PRO celem pozbycia się duzych ilości tkanki tłuszczowej: Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
