[...] juz ciagnei sie rok. Tragicznym poziomie. Informacje ktore okreslaja moje mozliwosci sprzetowe i czasowe. Tylko i wylacznei mzoe byc tak jak pisze, niestety... Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). Natomiast w kolejne dwa dni mam dostep do lawki,modlitewnika i rowneiz hantli i sztangi. Wt, [...]
Niestety, taki pułap białka to absolutnie za mało abym się dał radę regenerować. Musi być w okolicach 2,8-3,0. Przy 4 dosyć ostrych treningach w tygodniu 2,2 białka załatwi mi przetrenowanie po 2 tygodniach.
Robaczki... Zależy co chcesz osiągnąć - masę (2-3 razy w tygodniu co 2 dzień) lub rzeźbę (4-6 razy w tygodniu). Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Jaki jest cel robienia treningu nog 2 razy w tygodniu ? Jesli nie jest to specyficzny cel wymyslony przez jakiegos szkoleniowca specjalnie dla ciebie to polecam cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ale na zasadzie: PON - Czteroglowe, lydki, napiszczelowe PIA - Dwuglowe, prostowniki, posladki To sa tak ogromne partie, budujace cale cialo ze nalezy im sie [...]
[...] BF na 13-15 %. Problemem są jedynie jeszcze tkz "cycki" (też pytanie jak z tym walczyć). Aktywność to jest trening siłowy (duża partia z mała) około 1,5 h - 2 h 6 dni w tygodniu i 6 dni w tygodniu aeroby 30-40 min na 120-130 tętnie. W 3 miesiące spadłem 15 kg więc jestem na dobrej drodze. Co do tych cycków to problem polrga na tym iż gdy [...]
[...] kilogramow i mam niecale 175 cm wzrostu...zakupilem niedawno u typa 50 tabletek metanabolu.Niestety nie wiem jak je dawkowac itp...mielam zamiar cwiczyc na metce trzy dni w tygodniu w pon srody i piatki...tak przez ok miesiac do poltora miecha.Czy jest mozliwosc ze w moim organizmie zajda jakies bardzo znaczace zmiany(w sensie zdrowotnym) i ze [...]
[...] dobrze to interpretuje,to dołożyć ćwiczenie,które zwiększa rezerwy tlenowe w mięśniach,czyli bieg 50-60m 90%, 30sek trucht i znowu? Teraz jak to mam wrzuć w swój plan treningowy.Pracuje co drugi dzień 12h,czyli w tygodniu raz mam 3 raz 4 dni wolnego. 1 dzień - ćw.1 2 dzień - ćw.2 3 dzień - ćw.3 4 dzień - ćw.1 5 dzień - ćw.2 etc. ??? Pozdrawiam.
[...] 1-9 Prop 100mg/e2d 1-7 NPP 75mg/e2d 4-10 Winko 30mg/ed Clen 2 ON, 2 OFF Tutaj jesli mialby byc mostek to HCG znowu przybic rozumiem? 8. TRENING: W tej chwili split 4x w tygodniu, jak bedzie mostek Zrobie przez te np. 8 tyg FBW. Pozniej znowu split 4x tydzien. 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
A najbardziej bezstresowo proponuję szybkie spacery. mp3 na uszy i idź się przejdź ;) Ostatnio maszeruję ok 3-4km po 3 razy w tygodniu i mam zakwasy jak nigdy ;P uważam, że na początek do dobry sposób ;) A jeśli jeszcze do tego chodzenia umiesz liczyć spróbuj HIIT Na początek może nawet minimalnie po 2-3 interwały z naciskiem na trucht 15 sekund [...]
1-10 prolo 400mg week ( 2 inj w tygodniu po 200mg np pon/czw) 1-10 deka 200mg week 11-15 prop 100mg e2d 11-15 wino 30mg ed hcg możesz wbijać od 6 tyg ( 500iu dwa razy w tygodniu) odblok może być kombo clom+nolva
[...] tak kiedyś miałem trądzik i leczyłem się roq i teraz popiłem troszeczkę :] i wyjechałem do Anglii i wyspyalo mnie silno dużo zmiany ropne chodziłem na te TCA czy TPA raz w tygodniu wystarczyło 4 takie zabiegi i pryszczy nie było tylko blizny a potem mocniejsze e złuszczanie naskórka za 150zl jedna wizyta zrobiłem takie 2 i nic nie ma. A TCA [...]
[...] oczywiście,poza sezonem czyli od października do marca ogólnorozwojowe ćwiczenia.W roku 2008 zacząłem ćwiczyć metodą Lafay według programu.W sezonie ćwiczyłem tylko raz w tygodniu,żeby podtrzymać kondycję mięśni górnej części ciała. Wszystko było ok.W 2009roku zainteresował mnie trening z ketllami, kupiłem 2x16kg.ćwiczyłem od października do [...]
[...] w opadzie tułowia - 2 serie (dobrze rozumiem? wznosy bok i wznosy tył to te 2 ostatnie ćwiczenia?) Brzuch Unoszenie nóg leżąc - 3 serie Ławka rzymska - 3 serie Brzuch raz w tygodniu wystarczy czy 2? To, co z tym bieganiem po treningu? Brać coś lub pić czy nic nie brać i obniżyć bieganie do 15-20 minut?  Od razu po treningu i tak [...]
[...] treningowych. Nogi narazie czekają - nie chcę ich przeciążać przed 20 marca kiedy to planuje wystartować w 1/2 maratonu w Sobótce. Ostro dostają podczas biegania - 3 razy w tygodniu po 18/20 km sumarycznie tygodniowo 50-60km biegu. Wiecej w planie poniżej. wieksza rozdzialka http://images43.fotosik.pl/270/0fd3b92b3fd0e9c6.jpg Zmieniony przez - [...]
Od początku roku szkolnego chodziłem 2/3 razy w tygodniu na siłownię w szkole. W jeden dzień trenowałem raczej na wszystkich przyżądach na atlasie. Można uznac to za FBW czy zacząc od początku. Nie wiem czy szewska nie znam nazwy tej przypadłości.
[...] 3 cykle.1-meta solo 25 mg ed 2- enan e3d 200 mg +meta 30mg ed 2 - mix 250 e3d bold 250 e4d meta 40 mg ed + odbloki clomid,nolva,hcg (przy ostatnim) 8. TRENING: 4x w tygodniu split 3x areoby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] x3 4)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x2 5)przyciąganie drążka wyciągu poziomego (dolnego) do brzucha x3 Piszcie co chcecie i tak będę ćwiczył klatę 2 razy w tygodniu Edit Sorry Czawaj, ale u mnie też wszystko jest zapięte na ostatni guzik... Treningi ustalam sobie na 3 tygodnie z góry co najmniej... I co mam zrobić, żeby ta [...]
Ogólnie trening jest całkiem fajny tylko jak na 56 miesięcy stażu to ja bym nie układał 4 zestawów tylko 2 jeden push i jeden pull i po prostu je powtarzał w tygodniu.
A siłowanie na ręke jakie trzeba mieć silne partie?Aha czy na brzuch mogę robić coś takiego 2 x tygodniu 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.
[...] nadgarstków z ciężarkami 10x 9.Podciąganie na drążku nachwytem 8x 10.Brzuszki 15x 11.Brzuszki(lewa ręka prawa noga) 15x 12.Nożyce- 15x 13.Scyzoryki- 10x Ćwiczę 3x w tygodniu. Wszystko jeszcze raz przeanalizowałem i raczej jestem ektomorfikiem(w nadgarstku mam 16 cm, bardzo szybki metabolizm). Czy ten trening będzie dobry? Może polecicie [...]
pływanie + siłownia
