2 winstrole w tygodniu to niewłaściwa moim zdaniem dawka - to ma taki sam sens jak np. branie mety przez dwa dni a potem jeden nie . Winstrol (w strzałach) należy brać co 2 dzień a tabsach 2 razy dziennie (to wynika z okresów półtrwania). Ja bym zrobił tak, ale to tylko jedna z opcji: Deca: 1 dzień cyklu 400mg a potem co 3 dni dobijać setkę albo [...]
brak dostepnych wspomagaczy? cwicze, ale 3 razy w tygodniu. Mieszkam za granicą i pracuje od 8:30 jakieś 12-14 godzin (niestety praca w biurze). 2 razy w tygodniu roboczym mi sie uda zmobilizować i jeszcze wyruszyć na siłke + sobota. W pozostałe dni albo jestem wyczerpany albo musze zrobic pranie/obiad na nastepny dzien/posprzatac i od czasu do [...]
[...] zostawię tylko zmienię sztangę na hantle (lub na odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, [...]
w latach 80 nie ćwiczono już całego ciała 3 ray w tygodniu, ale w erze przedsteroidowej, latach 50ych owszem. Typowy trening ówczesnego kulturysty wyglądał nastepująco: Dzień 1, 2, 3 wyciskanie na płaskiej 2x8 podciąganie sie 2x8 wyciskanie zza karku 2x8 wiosłowanie 2x8 uginanie ramion ze sztanga 2x8 przysiady 2x8 [...]
[...] pracuja. - tu sie gra "bij a lec" . tzn . kopie sie pilke do przodu i sie biegnie :) - irlandczycy sa znakomicie przygotowani kondycyjnie (mimo ze pija 4x w tygodniu do zgonu) - wsadzaja glowy tam gdzie ty nie wsadzisz nogi ! - graja prosta noga na wysokosci glowy ! Ale mimo wszystko o wiele latwiej jest sie wybic tutaj niz w [...]
No uważam ze biegi to dobre areoby, nawet to lubie, ale jak sam widzisz nie mam ich kiedy wykonać. 4 dni w tygodniu siłka, 2 SW i zostaje nietreningowa niedziela? Powroce do pytania o poranne bieganie? Jak myślisz? Co do zmiany diety, no byłby problem ale taki problem to nie problem Jak dietka ma być dopracowana to sie poświęce Co wsadzić do [...]
[...] swoim dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/Eon__challenge-t919401-s3.html#post7. Pakę ryżu chcę kupić dal zaoszczędzenia kasy. Kaszę zgodnie z sugestią będę używał 1-2 x tygodniu. W diecie brak jest warzyw, a z założenia dzienni mam zamiar wciągnąć 2-3 pomidory, paprykę, ogórek świeży, rzodkiewkę itp. CHEAT MEAL czy CHEAT DAY ?? Niektórzy [...]
1. Wiem, myślę po prostu że sposobem "a" czyli od największych lepiej. 2. Pisałem olej prostowanie. Sens FBW to skupienie się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad i nie robienie więcej niż 9 maks 12 serii na duże grupy w tygodniu. Czyli 3 serie przysiadów na treningu = 9 tygodniowo i jest ok. 3. patrz 2
Mam tu fragment artykułu ,który może was zainteresować: Dietetycy zalecają spożywanie nie więcej niż kilku jaj w tygodniu ze względu na wysoką zawartość cholesterolu. Liczne badania przeprowadzone w latach 90 - tych wykazują, że obecność cholesterolu w diecie nie wpływa aż tak znacznie na wzrost poziomu tzw. "złego cholesterolu" czy też [...]
ustaw białko na ok 2-2.2g/kg, ok 3-4g węgli, reszta zapotrzbowania tłuszcze, 2-3 razy w tygodniu kręc aeroby (ok 30min) w dni nietreningowe na początku skup się na diecie i treningu, pozniej łap sie mocnych spalaczy
[...] na sekcjach mma jest nie tylko mma ale i bjj, submision i wszystko inne osobno itd. To wg. mnie najlepiej iść na początek na jakieś 3 miesiące na submission 2 razy w tygodniu i raz na kimona. Dopiero potem pójść sobie na mma. I dopiero wtedy przykładać się do konkretnej płaszczyzny w której rzeczywiście idzie słabiej. Moje zdanie :-) [...]
Jutro wreszcie dostanę go w swoje łapska (200g). Planuje pojechać na nim 4tyg. treningowe, treningi 5 razy w tygodniu (3xsiłownia, 2xkrótki domator - łydki, dwójki, brzuch, kaptury robie w domu). Przez pierwszy tydzień będzie to 5g, następne 2 10g ostatni tydzien 15g). Mam również chęć sprawdzic 5g przed aero. Do S.A.W.a dojdzie jeszcze mono z ala [...]
Jestem w trakcie suplementacji kreatyną cm3 360 kaps, dawkowanie 8 kapsów dziennie. Zostało mi jeszcze 2,5 tygodnie do końca. Czy mogę dodatkowo kupić S.A.W.A 200 gram i łykać przed treningiem? Czy to będzie już za długo ? 6,5 tygodnia cm3 + S.A.W starczy myslę gdzies ,na 4-6 tygodni przy treningu 4 razy w tygodniu. Czy lepiej odczekać z miesiąć?
[...] mam 173 wzrostu i 23 lata, uwazam ze jestem sprawny fizycznie zajmowalem sie roznymi sportami ale teraz chce skpic sie na bieganiu jesli bede mial na tyle sily to 6 razy w tygodniu jesli nie to 5, nigdy nie bralem zadnych srdokow tego typu ale chcialbym zaczac zeby poprawic efekty treningu, prosze o napisanie czy to co podalem moge brac i [...]
jesli dobrze zrozumialem to bedzie niezla jazda. a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg? robie 4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne wyciskanie glowa w dol- ??? unoszenie [...]
Dokładnie tak. Najpierw musisz się zdecydować, czy Twoim celem jest nabranie masy czy zrzucenie tłuszczu. Wtedy możesz pytać o szczegóły. A nawiasem mówiąc, 3 x w tygodniu aeroby po 45 minut nikomu jeszcze mięśni nie spaliły. Gdybyś biegał 6 razy w tygodniu po 2 godziny przy ujemnym bilansie kalorycznym, to spadki mięśnia mogłyby być zauważalne, [...]
[...] formy aktywności fizycznej : . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : . Ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Raz w tygodniu (narazie) bieganie na bieżni. Nie wiem co jeszcze napisać Zmieniony przez - qki86 w dniu 2008-04-05 16:41:46
[...] : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: trening FBW + aeroby ok 40min Cel : redukcja dojśc do 77 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
MMA 1 TRENING
