SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] 3 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu podział na partie Cel cyklu: zdobycie nowej świeżej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 21lat Poziom BF%: 24 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2009-04-04 17:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-05-22 08:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wino do cyklu i odblok

    Temat
    Doping

    [...] metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2021-05-25 22:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dodanie ćwiczenia na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 stopni 3x8 3. Wiosłowanie sztangą 3x8 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x8 5. Biceps + Triceps (super-seria) 6. Łydki Plan ten wykonuję 3x w tygodniu na zmianę A/B/A, B/A/B. Generalnie siła idzie do przodu, wszystkie partie w porządku się rozrosły, oprócz klatki. Fakt faktem siła w klacie się zwiększa, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2018-09-07 05:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie i doradzcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiadam nadmiar tk. tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna. Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc 1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze) 2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g) 3 Posiłek: ryż (100g)+ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2002-08-03 15:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1\3 diety Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierszy Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawiona definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2008-12-18 22:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila i dynamika

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jako trening techniczny. Przerwy wypoczynkowe pomiedzy seriami wynosza 45-60 sekund!!! " i nie zrozumialem czy takie cos ma sie przeplatac z tymi innymi treningami w tygodniu czy na takim czyms mozna opierac caly cykl treningow ( chodzi mi o 2-3 miesiace ) ? i jak to ma wygladac takie np 8x2 skoro przy takim ciezarze ciezko sie zmeczyc . [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2007-09-24 17:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] UDO: brak danych TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA B-140 T-130 W-256 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne.. chcialbym zacząc pierwszy 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): słaba tendencja do tycia.. typ budowy: szczupły, wysoki chłopak [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 2007-12-13 18:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie miła niespodzianka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a squrwiel nierośnie może za dużo powtórzeń robie? i zamiast rosnąć to się tylko rzeźbi? dajcie jakiś skuteczny przepis na to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2003-12-17 15:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trzy sesje w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) plan na zmiane A, B :D A Klatka Rozpiętki w poziomie 5-10-15 Barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15 Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 Biceps Uginanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-12-18 22:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-12-19 19:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta w trakcie dnia, przed i po siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a w zasadzie nakierował co mniej więcej jeść... A więc zacznijmy ot tego z kim macie styczność wzrost: 178cm wiek 22lata waga skacze z ok 72-75kg siłownia średnio 3razy w tygodniu w odstępach co drugi dzień Na siłownię chodzę już trzeci miesiąc, efekty są już zauważalne, pozbyłem się większości tłuszczu, został jedynie jakiś śladowy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2013-06-18 22:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2016-03-09 02:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdz to-masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2005-09-21 21:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa "dieta", która wcześniej stosowałem. Śniadanie 100g płatek owsianych 2 jaja 300 ml mleka (wszystko zmiksowane w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-06-05 13:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja vs odżywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam do Was pytanie odnośnie regeneracji a duży głód. Mam 32lata i dość intensywnie podchodzę do treningu i życia. waga 82kg , 176cm , BF ok 16-20% średnio w tygodniu uczęszczam na: 2 x crossfit (ok 60min trening) (wysoka intensywność) 1 x piłka nożna 50min (wysoka intensywność) 1 x bieganie ok 10km ( ok 60min) z intensywnością mieszaną 1 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2016-11-13 21:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ograniczeń czasowych ani medycznych nie ma. Natomiat ma problem z dostępem do siłowni. W domu ma sztangę STAŁĄ 30kg oraz JEDNĄ hantelką z regulacją 3, 6, 8, 12kg. Raz w tygodniu w piątek (dzień nr3 w planie) ma dostęp do siłowni w szkole, dzień 1 i 2 wykonuje w domu na tym sprzęcie co ma. Wiem że jegoplan jest nędzny ale mogli byście go [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2003-10-12 11:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split przy lordozie - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niestety mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, dlatego wyrzuciłem kilka ćwiczeń jak np. ohp , coś jeszcze radzicie wyrzucić z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2017-05-01 18:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni trenuje 2 dni odpoczywam, no i tak na zmiane.Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-10-04 11:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostre redu

    Temat
    Doping

    [...] DIETA: Będzie będzie ale jeszcze muszę wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 test prop 2 lata temu 8. TRENING: 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: ostre redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2013-08-08 19:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)