SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • trening do oceny ( masa rok stażu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami12/10/8/6 PRZEDRAMIE 3 różne ćwiczenia jakie mam ochote... po każdym teningu 20 minut aerobób(mam lekki problem z brzuchem raz w tygodniu trening brzucha , w jakiś wolny dzień plus 30 min aerobó) Prosze o ewntualne porady lub zmiany i cierpliwość pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-12-10 23:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 chodził bym na siłownie tak jak w artykule jest napisane czyli A1-B1-W-A2-B2-W-W. A i chce dodać od Września zaczynam trenować SW 3razy w tygodniu. Czy wtedy zmieniać rozpiskę czy zostawić taką jaka jest. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-08-02 16:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase Ocencie !! :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) Ello byki mam sprawke trening na mase zamiescilem ocence go .. :] .. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2004-05-12 20:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje skorygowac plan na triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co zrobie jesli nie moge nabrac masy w tricepsie, jesli kazdy ma duzy triceps, i biceps, to ja mam na odwrot wielki biceps i maly triceps, ok to moj problem moj plan 1 w tygodniu cwicze biceps i triceps, serie naprzemienne, 30 sekund przertwy miedzy seriami i cwiczeniami, triceps : na suwnicy waskim uchwytem kciuki zlaczone ze wszystkimi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2011-05-20 23:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Meta 1-4 30 mg ed Susta 1-10 300 mg e4d Bold 1-10 250 mg e4d Tren Enan 6-10 200 mg e4d Na zejście 11-14 prop 100mg e2d 11-14 tren ace 100 mg e2d 11-14 wino 30 mg ed W 8 i 13 tygodniu HCG 1000iu e2d odlok 20 tab cloma i 30 tab nolvy. 3 dni po ostatnim strzale 2 tab clomidu i 1 nolva, później po 1 tab na noc. Korekty/rady? Mam jeszcze oxe 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-08-30 10:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7421 Data: 2020-10-12 00:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadwaga,brak pomyslu na trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ). Problem w tym ze to praca dwunasto godzinna przez cztery dni , po czterech dniach ciezkiej pracy mam 4 dni wolne I tak naokraglo. Staralem sobie ulozyc trening 3x dni w tygodniu poniedzialek , sroda , piatek. I bywa roznie ... Czasem pracuje w dni treningowe czasem nie.Ale gdy pracuje to jestem okolo 19 w domu ... wyczerpany.... I niewiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-07-25 23:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie jak najwiecej Ilość spożywanych tłuszczów: teraz coraz mniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-11-08 23:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-10-24 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na redukcje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sportowcow" troche źle na mnie wpływaly, czasem miałem dziwne uczucie w głowie po nich, zwykłe bez efektów ubocznych, ale nie wiem czy dawka wystarczajaca. oprocz tego w 2/3 tygodniu cyklu wchodzi kreatyna (ostatni cykl dosc niedawno skonczylem, 4 tygodnie przerwy chocaiz chce zrobic) oprocz tego dieta ~carb cycling, podaz bialka ~3g/kg ciała. z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-01-24 17:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 90 kg efekt jojo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , chciałem prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam . Wiek : 26 lat Waga : 90 kg Wzrost :186 cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Oto Moja dieta : Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4375 Data: 2013-01-10 12:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chudnę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zdrowo, ale nie przejmowałam się ilościami. Nie chciałam być głodna, bo miałam dużo nauki. Przez to też ćwiczenia (rowerek stacjonarny) uprawiałam sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu po ok. 1 h. I schudłam Z 61 do 57 kg. Teraz, kiedy są wakacje, ostro wzięłam się za siebie. Zaczęłam pilnować diety 1500-1600 kcal i codziennie ćwiczyć. Jeżdżę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2015-07-14 12:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5023 Data: 2005-06-27 10:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczalem biegac okolo 3 miesiace temu.Codziennie lub 6 dni w tygodniu. Na poczatku 3km potem 5km 6, a od miesiaca biegam juz 10 km co drugi dzien i 6 co drugi czyli 50 km tygodniowo. Na poczatku okolo 20 min teraz juz prawie godzine. W srodku dystansu robie 3-5 min przerwe na rozciaganie. Przewaznie biegam na czczo lub przed sama kolacja kolo 18. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6418 Data: 2006-09-24 03:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo proszę o pomoc. Mój plan FBW Zestaw A: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Plecy: wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-02-01 15:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dexxa + Sustanon

    Temat
    Doping

    [...] węglowodanów: kolo 500g Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl rok temu omnadren 8 tygodni 1ml co 3 dni Trening: 5 dni w tygodniu Cel cyklu: Masa + Sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): To i To Stan zdrowia: Dobry. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-09-09 14:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja? Jak dalej działać?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] itd, jednak od jakiego marca wróciłem spowrotem na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min miedzy nimi. Obecnie jem okolo 2,100 kcal jednak waga albo mi sie wydaje tak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2014-04-27 16:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję, prośba o sprawdzenie i opinie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2014-12-28 10:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3x + 1 dzień -cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2016-10-04 23:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Mateusza.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1995 a dokładnie listopad. Na siłowni ćwiczę od września 2014r, czyli jakieś 29 miesięcy. Od jakiś 3 miesięcy pomaga mi Mariusz, znany jako Marian 17 ;) Trenuję 5 razy w tygodniu. Od tygodnia pracuję w hurtowni spożywczej jako magazynier. Trening i miskę będę starał się opisywać na bieżąco. Teraz jakieś zdjęcia jak to wygląda aktualnie u [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2017-01-08 12:31:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)