1 raz w tygodniu chodził bym na siłownie ćwicząc na klatke (i może na nogi). W domu (tak jak pisałem) mam sztangielki 2 x 10 kg i ćwiczył bym nimi na biceps, triceps i barki. I jeszcze nie odpowiedzieliście mi na pytanie czy moge, a jeżeli tak to jakie zażywać odżywki. Chciałbym wyrobić sobie mase mięśniową, ćwiczę 1 raz w tygodniu na każdą grupe [...]
[...] mam zamiar dogonic zaleglosci aby wyrownac proporcje..nie ukladalem jeszcze planu bo wlasnie nie mam pomyslu na ten priorytet plecow a nie chche znowu skonczyc na dwa razy w tygodniu klatke lub ramiona....moze rozdzielic na 1szy dzien dol grzbietu i na 3ci gore w cyklu 1 2 _ _ 3 4 _ _ czy to za czwsto..nie chche tez zaniedbywac nog...matko ale [...]
[...] sztangi stojąc (barki) 4.odwrotne pompki (triceps) nie wiem jak to dokładnie się nazywa chodzi o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT [...]
Najlepszą opcją byłony przetrenować daną partię 2 razy w tygodniu. Dobrze ułożony split też ma prawo bytu.. Lecz w momencie gdy mamy do dyspozycji 3-4 treningi w tygodniu raczej patrzył bym w stronę chociażby push pull lub fbw
Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: [...]
Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?
Poczytalem ;-) Zrobie wiec tak: trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A jesli chodzi Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem [...]
[...] odcinek ledzwiowy przez okolo miesiac ( ze 2 tygodnie juz minely). Co do partii to nogi sa raz, bo mam taka budowe, ze duzo latwiej mi idzie z nogami i mam je sporo wieksze od reszty, dlatego nie widze potrzeby. Co do barkow i kapturow to sa to male partie i nie chce barkow meczyc dwa razy w tygodniu, bo przy klacie i plecach tez je mocno czuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masuj wg mnie 15% nie masz zrob diete masowa i ze 2 razy w tygodniu aeroby jak siue o tłuszcz boisz ale chyba nie masz o co na sam poczatek ułoz plan treningowy oi diete pozniej sie bedziesz martwił kiedy przestac masowac to na pewno ci w tydzien lub 2 nie przyjdzie
[...] przy 181 cm wzrostu 80 kg wagi to nie nadwaga, tylko problem polegal na tym, ze to byl prawie sam tluszcz. Duzy brzuch i duze cycki hehehe pochodzilem 2 miesiace 3 razy w tygodniu + dieta i waga spadla mi do 74 kg. Tluszczu juz nie ma i moglobym ostatecznie na tym poprzestac. Ale marzy mi sie oczywiscie kondycja no i chcialbym wyrobic sobie [...]
[...] Od maja w Głuchołazach zaczynamy ćwiczyć 2 razy w tyg. czyli we wtorki i czwartki godz. 19.30-21.30 ul. Słowackiego 1 Szkoła Publiczna nr.2 W Nysie trenujemy już 3 razy w tygodniu po 2,15 godz. w pon., środy i piątki od godz. 16.30 ul.Aleja Wojska Polsk.36 48-300 TopFighters Club Boxing & Kickbox-K1 tel.698 684 568 i 692 447 272 Mamy [...]
To zależy od ilości i intensywności Twoich treningów SW. Ja miałem dwa bardzo intensywne treningi SW w tygodniu i dwa luźniejsze. Przy tym harmonogramie zajęć miałem rozpiskę siłówki na 2 dni. Zrezygnowałem z jednego luźniejszego treningu i ćwiczę siłówkę 3 razy w tygodniu.
Kolego, tez mialem z tym problem. Byc moze powtarzasz gdy cwiczysz bicepsa te same w kołko cwiczenia. Trzeba je zmieniac co 2-3 trening bicepsa... No i wiadomo dieta musi byc;) i radzilbym ci 1 do maxymalnie 2 razy w tygodniu katowac bica najlepiej z barami. pozdr ;)
plan na sile to napewno nie split , predzej typu full body. rozgladnij sie za planami trojboistow i zobacz jak wygladaja , w wiekszosci z nich takie cwiczenia jak SQT czy MC wykonywane sa 2/3x w tygodniu
@wiksz Dzięki za wskazówkę. @dudee Zdjęcia dodam wieczorem. Teraz ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu, w pozostałe dni biegam. Zmniejszyć ilość aerobów na rzecz treningów siłowych? Posiłek 4 jest posiłkiem przedtreningowym. /SFD/2016/11/16/06e64c1a986b4080a7ef465be2ad4479.jpg Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 13:28:33
to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to możliwe że w 4 tygodnie poszły mi 2 cm w bicu? o.O A i jeszcze jedno pytanie czy mogę robić klate 2 razy w tygodniu nie raz? Zakwasy schodzą mi bardzo szybko przeważnie już następnego dnia wieczorem i po 3-4 dniach czuje że spokojnie mogę robić klate jeszcze raz a tu trzeba czekać [...]
[...] + spalacza bo na wfie czy gdzie kolwiek wstydzę się rozebrać ,a nie mam pieniędzy na dietetyków a sam niewiem co będzie dobre dla mnie . jeśli chodzi o o sport to 3 razy w tygodniu wf + 4 razy w tyg basen po godzinie i tak 300m w ciągu godziny, Jeśli nie ten dział proszę o przeniesienie gdyż bardzo mi zależy , niżej zamieszczam zdjęcia, z góry [...]
[...] schudnąć 20kg to porzebujesz ok 20 tygodni (aby tracić tłuszcz i oszczędzać mięśnie chudnie się średnio 1kg tygodniowo) więc przypadkiem nienastawiaj się na efekty z dnia na dzień Jeśli chodzi o trening to proponuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy + min 3 razy w tygodniu areoby. O diecie napisze coś później, mógłbyś mi podać swoją grupę krwi??
Wszystko o pływaniu
