SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • dylematy - proszę o nieusuwanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pewni w gruncie rzeczy najbardziej ci zależy... staż z ciężarami niemal że zerowy a zaczynasz od splita z podziałem kltat triceps nogi barki itp itd i grupą trenowaną raz w tygodniu... nie tak. 1 ogarniasz miche 2 trening push pull góra dół 2x tydzień grupa jeśli nie masz roku na siłowni lub proste fbw. 2 regeneracja jak chcesz zeby ci wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-10-09 18:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do ocent

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pod temat bo nie chce robić syfu ,chciałbym byście ocenili moja dietę,jestem osoba która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki gorskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-05-26 12:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

    Post
    Po 35 roku życia

    Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie. 1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione Czytaj więcej na [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2021-04-07 19:43:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

    Post
    Po 35 roku życia

    Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie. 1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione Czytaj więcej na [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2021-04-07 19:56:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zjesc bo nie lubie chodzic najedzony do lozka to z 4 skibki chleba bialego z jakims obkladem, do tego kielbasa i herbata. Pije duzo sokow owocowych typu kubus i tak 2-3x w tygodniu naturalny sok z marchwi sobie robie Nie jadam owocow i przewaznie warzyw (jadam groszek i buraki najczesciej) bo po prostu nie lubie :/ Mowisz, ze bialko dobre? To [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2004-12-29 13:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje rady

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2010-05-05 21:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu pod boks

    Post
    Trening w domu

    [...] @-| , aczkolwiek bałbym się na własną rękę trenowania ciosów(walka z cieniem itp), więc raczej trenera zapytam. Co do Twojej rady, też rozważałem taką decyzję, lecz 2 razy w tygodniu to dla mnie teraz za mało, pomiędzy czwartkiem, a wtorkiem czuję straszy przeskok i nie mogę się doczekać następnego treningu - mam jeszcze sparingi w sobote, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2012-04-30 22:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel --> Masa!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale potem chyba za duzo nawrzucałeś. Przeważnie klatka nie wymaga trenowania 2 razy w tyg, kiedys tez tak robilem ale zauważyłem, ze lepsze efekty są jak robisz to raz w tygodniu. A plecy tym bardziej. Nie wytrzymasz długo takiego nawału ćwiczeń i szybko się zniechęcisz lub przetrenujesz i dupa z tego wyjdzie. No chyba ,że jesteś na mega [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-01-17 14:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i ciwczenia dla 15-latki

    Post
    Trening dla początkujących

    a i obliques skoro tak to nie zaszkodzi mi kupic jakas plytke z aerobic i ciwczyc sobie w domu raz czy 2 razy w tygodniu plus oczywiscie silka i cwiczenia w domu

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2008-03-26 16:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja i Sporty walki

    Post
    Scena MMA i K-1

    4-5 razy w tygodniu to norma ale mi chodzi o 2 treningi dziennie czyli wliczając siłownie 8-10 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2008-10-20 18:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2010-10-16 14:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mialem co mnie tak wciągnoł,przez miech znim robiłem pąpki machałem hantalami bodazje 2kg,exspandory itd.A tak na serjo zaczołem w 1.01.2004.Chodziłem regularnie 3x w tygodniu asz do czerwca,potem sie urwały treningi chodziłem moze z 2tygodnie w wakacje.Potem nowa szkoła inny plan lekcji i jusz chodziłem cały pażdziernik po 2x na silke [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2005-02-02 15:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g daj piers z kuraka,dorzuc warzyw i oliwe B:34 T:7 W:153 Posiłek 7 Ser twarogowy tłusty 125 gs Oliwa z oliwek 15 ml warzywa dorzuc B:22 T:28 W:4 nie wiem gdzie trening ale po treningu ww.złożone+białko cwiczysz ile raqzy w tygodniu 5?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:03:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4515 Data: 2008-07-27 19:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna, pewne problemy...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to wpływ na diete? ===========>/na redukcyjna kiepski:-] jest wiele ciekawych pomyslow na obiad ,wiec proponuje zaczac wymyslac inne obiady. Jedzenie pizzy kilka razy w tygodniu nie wyjdzie na dobre. Oczywiście raz na jakis czas możesz zjesc pizze gdy najdzie cie ochota,ale nie jako codzienny obiad Chleb ciemny czy biały? Z masłem czy bez? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2006-10-08 17:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widziałem alę ogarnąłem się i do roboty domowa siłka hst teraz drążek i dieta niskowęglowodanowa i jest lepiej waże 75 kg a sylwetka o niebo lepsza od 2 tyg dodałem 3 razy w tygodniu interwały i jest ok ruszyłem zastój (stanąłem na 76 i ani rusz) waga drgnęła i teraz ok 75 kg myślę ze do konca pażdziernika powinno być 72 taki mam zamiar więc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2011-10-06 20:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2lata przy kompie :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (młodzi)Forumowicze pytanie brzmiało: "chce poprawic kondycje bo z tym jak sie domyslacie kiepsko :]. Chodzi mi o cos w stylu treningu domatora i biegami 2-3 razy w tygodniu zeby uwydolnic prace organizmu a za jakies 5miesiecy zaczne bawic sie zelastwem ;]. Jesli znajdzie sie jakis expert w tej dziedzinie to prosilbym go o rozpiske planu [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2005-01-09 22:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pół roku. Obecnie 5 miesięcy testostern (długi) i 2 miesiące deka która za często biłem i odrzuciłem. 8. TRENING: siłownia 6-8 razy w miesiącu i spory walki 2-3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Obecnie na cyklu wcześniejszy 4-5 lat temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 259 Data: 2024-04-24 18:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pół roku. Obecnie 5 miesięcy testostern (długi) i 2 miesiące deka która za często biłem i odrzuciłem. 8. TRENING: siłownia 6-8 razy w miesiącu i spory walki 2-3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Obecnie na cyklu wcześniejszy 4-5 lat temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 259 Data: 2024-04-24 18:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to warto abyś przerzucił się na czas redukcji na trening siłowy, który znacznie ułatwia cykl. Stosuj trening siłowy (FBW) oparty na podstawowych ćwiczeniach trzy razy w tygodniu. W dni nietreningowe dodaj aeroby trzy razy w tygodniu. Ustal długość trwania początkowo na 20 minut. Podsumowując: Jeśli zależy Ci na zgubieniu zbędnego fatu to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-05-19 08:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY 87KG POMOCY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wliczaj owoce. :-) Zadbaj o tłustą morską rybę 2-3 w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe o3 (DHA I EPA). Możesz uzupełniać roślinnymi (ALA) czyt. orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości. Zrewiduj swój model żywienia i daj ponownie do oceny. Wafle ryżowe przepełnione skrobią jako [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2017-03-22 10:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)