2 w tygodniu

gdybys wypelnil ankiete w calosci tak jak jest to wyraznie napisane to nie byloby watpliwosci, eq 500mg tyg test 500mg tyg HCG 500iu 2x w tygodniu az do poczatku odbloku clomidem, lub co 6 tyg 1000iu co 2 dni (5000iu) i to samo przed rozpoczeciem odloku clomidem cypionat 2 tygodnie dluzej niz eq, 12dni po ostatnim zastrzyku cypio clomid 50mg [...]

Ja pakuje w domu od 8 miesięcy i mam 33 ... a bicka pakuje 2 razy w tygodniu z 2 miesiące już.A pozatym takie przedramie male w porównaniu z bicem ? u mnie jest mniejsza różnica.Apropo jak sie przedramie mierzy na prostej czy zgiętej ręce ? chociaż t ak i tak niejest róznica 8cm jak u niego jesli dobrze pamiętam chyba taką miał roznice.

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie Odżywianie : od czasu do czasu energetyk lub mniej zdrowy posiłek (1/2 razy w tygodniu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Jeżeli [...]

Dzwonilem dzisiaj do tej sekcji i sprawa wyglada tak: sekcja jest od 2 miesiecy, treningi sa raz w tygodniu i kosztuje to 60zl za miecha. Co o tym sadziecie i jak sprawdzic czy sa to wykwalifikowani instruktorzy?

[...] nie nabyłem ale kondycja była jak robiłem to codziennie. Znalazłem siłownię i chciałbym by ktoś powiedział jakie są realia tzn w jakim okresie mam trenować (ile razy w tygodniu wystarczy i czy mam coś dodatkowo w domu robić co robiłem do tej pory), czy mam kupować jakieś suple typu witaminki (bo masy mi nie potrzeba zbytnio), czy czynności [...]

[...] nad dobrą dieta i ewentualnie suple. a co do treningu siłowego to: - ządnej pompy mięśni!! - jedno ćwiczenie na każda grupe mieśniową w ilości 4-6 powtórzeń i tak 2 razy w tygodniu, ja tak trenuje, 4 razy boks 2 razy siłka z tym zę nie zwracam uwagi na sylwetke i nei kieruje sie np. dziś ładuje klate jutro bic, tylko robie ćwiczenia [...]

[...] Zapomniałem napisać wcześniej. Ogólnie to Garmin mi pokazuje, że spalam od 2700 do 3200kcal dziennie w zależności od dnia. Wbijam 10k kroków dziennie i trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Dokładam w wielostawach z treningu na trening 2.5kg i na razie nie ma problemu. Nie wiem właśnie tylko czy wrzucić nadwyżkę i zbudować masę czy chociaż z 2 [...]

O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

silowy bym wrzucil FBW 3 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu silowy uzupelnil treningiem tlenowym po 30min dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym

przy masie dobrze jest w tygodniu 2-3 sesje po 20min aerobów zrobić. Piłka nożna 90-120minut to myślę, że nie daje zbytnio efektów? Grałem 2 lata kiedys i wygladalem na koncu tak jak na poczatku.

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, warzywa, musli, twarożki Co lubisz jeść na obiad : kasza, makarony, warzywa Co jako przekąskę : zbożowe batony, owoce, warzywa [...]

[...] 3x15 Komentarz: 5x FBW pod rząd no to jutro off:-{. Stawy odpoczęły od intensywności. Objętość idealna :->. Następny tydzień podobnie, serie x4 ale zwiększam kg na 12 ruchów. I tak przez 2 tygodnie. Następnie na dwa tygodnie serie 3x na 8-10 ruchów. I chyba będzie dobrze:-> Mimo 5xFBW w tygodniu świniomasa idzie taj jak miała do przodu;-D

[...] nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy w tygodniu FBW 3. zaczął dorzucać aeroby- po treningu siłowym coś w wolne dni marszo-biegi. zacząć od małej objętości i intensywności z czasem zwiększać. z bieganiem trochę [...]

Zawsze warto zaczynać, jesteś w super wieku na taką aktywność. Kondycji nabierzesz na treningach, zaczniesz biegać dodatkowo w tygodniu. Ja bym zwracał uwagę czy dany klub bjj posiada sekcję dla osób w Twoim wieku, czyli np nie zawodniczą, ale dla mlodzieży i dorosłych. No i wiadomo, że zaczniesz chodzić do grupy dla początkujących, nie [...]

Poza tym przerwy 1min.....to nie kulturystyka. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min. Swoją drogą mogłeś za wysoko zacząć albo widocznie plan z taka objętością nie działa na Ciebie. Jarek z resztą napisał, że 3x w tygodniu to przesada i również się z tym zgadzam

Co do urozmaicen ryz lub kasza gryczana nie przeszkadza mi jeść cały czas :d Kardio 4xpo 50 min do tego.ryz brozowy wiem że zdrowy niestety nie ma go u mnie w sklepach.trening fbw tez 4 razy w tygodniu /SFD/2018/2/2/e271bfbc3c874d1284aead5907f9cc77.jpg

[...] ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Jeżeli chodzi o szrugsy - 1 raz w tygodniu wystarczy - czworoboczny i tak ładnie pracuje przy wiosłach. Przedramie tez niekoniecznie musisz ćwiczyć bo przy FBW mocno działa. 9 serii na bic/tric to troche za [...]

Nie, probiotyki nie lecą codziennie. 2-3 caps w tygodniu. Enzymy trawienne dla poprawy trawienia dużej ilości jedzenia. Czuję że lepiej się wszystko wchłania, głównie po braku wzdęć i gazów co kiedyś było nie do zniesienia. Ograniczyłem też trochę błonnik i warzywa kapustne. Zmieniony przez - EQuipose w dniu 2023-05-28 23:14:48

[...] 2 tygodnie Obwód pasa : nie mierzone Obwód klaty: nie mierzone Obwód uda: nie mierzone Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ,3x w tygodniu , siłownia 1-2 w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i [...]

Witam nie mam pojęcia jak ułożyc własny plan ćwiczeń ;/ Mam ok 100+kg obciążenia Mój wiek 19lat waga 61/2 kg wzrost 167cm Mięśnie mam bo ćwiczę ale mój trening jest taki że robię pompki ,brzuszki i na bica ćwiczę i tyle i to robię co 2 dzień ,3x w tygodniu .. Więc proszę pomóżcie coś