Witam, Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, [...]
[...] nie mogłem wymyślić coś innego nie mam w tych godzinach przerwy a chciałbym jakoś zmniejszyć tą przerwę pomiędzy niejedzeniem . Jeżeli Mutant mass będzie złym wyborem proszę o propozycję z czym mogę go zamienić Ćwiczę 3x w tygodniu wcześniej 4 pn; klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki trening zaczynam około 19;40 Z góry dziękuję za pomoc
[...] : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana 3tys Cel : masa, lean gain bez nadmiernego zalewania w okolicach 85-88 kg docelowo Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ~2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3,7 Ilość spożywanych tłuszczów: ~1,1 Opis przebytych cykli sterydowych: Niemialem Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: Sila, sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endo Stan zdrowia: Dobry [...]
[...] że kondycja jest daleka od ideału, ale może to i dobre, bo wówczas spalam więcej kalorii. Ważę 90 kg, mam 178 cm wzrostu i biegam (tzn wykonuję marszobieg) max. 2 razy w tygodniu, a czasami mi się zdarza iść na rower jak jest gorąco na dworzu i odpuszczam sobie marszobieg na rzecz innego sportu. Pytania: 1) Czy to normalne, że ćwicząc 3 lata [...]
[...] dzięki czemu "zapewne" będę ładnie wyrzeźbiona. Czy możecie mi polecić jakieś treningi? Poniżej zamieszczam ankietę i inne informacje ;). PS. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na siłowni (poniedziałek, środa, piątek). Ankieta: 1. Wiek: 22 lata 2. Waga: 65 kg 3. Wzrost : 166 cm 4. Obwód w biuście(1) : 88 cm 5. Obwód pod biustem : [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x max Nóg nie trenuje, ponieważ codziennie rano przed śniadaniem biegam, 3 x w tygodniu mam intensywny WF w różnej formie. Celem moim jest siła/masa mięśni oraz jak najlepsze wyniki w podciąganiu się na drążku nachwytem, w takim razie mógłbym trenować w [...]
[...] po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Raz w tygodniu, w poniedziałki będę miał dostęp do szkolnej siłowni. Na wiosnę przyszłego roku planuję zrobić własną. Aktualnie "robię" również ABS 8 minut. Po Nowym Roku planuję [...]
Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]
[...] z kurczaka gotowane oczywiście + pół torebki ryżu bądź kaszy gryczanej + do tego brokuły gotowane 200 g Przed treningiem 2 kaps. ClenBurexin. T R E N I N G (siłowy 5 razy w tygodniu po nim aeroby 40 minut średnia intensywność) Po treningu 2 kapsułki hmb TREC Perfect Whey Protein Trec OBIAD 2: Puszka tuńczyka w sosie własnym + 4 kromki razowego [...]
[...] jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy": Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w tygodniu robie cos kolo 200 km w 3 treningach - wtorek, czwartek, niedziela - w zależności od pogody itd. po każdym takim treningu jestem zmęczony i pojawiają się zakwasy na [...]
[...] mięśnie brzucha ale są tylko lekko widoczne bo tłuszcz je zasłania) Oprócz tego nie wiem w jakie dzień ćwiczyć, co drugi dzień, czy rzadziej? Dodam iż będę chodził dwa razy w tygodniu na basen bo mam lekko krzywy kręgosłup, ale doktor mówił, że mi to mała wada i nie przeszkadza w treningu siłowym Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy w zasadzie sam nie wiem co robiłem. Później wziąłem się trochę konkretniej za treningi przyłożyłem się porządniej do tego wszystkiego. Zacząłem robić treningi 3x w tygodniu >>> klatka i triceps i elementy barków, plecy i biceps oraz nogi i brzuch to się chyba nazywa split. Robiąc po 6-10 powtórzeń piramidką w górę. Oczywiście zacząłem [...]
[...] 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie dyż uważam ze trosze odbiega od reszty. Dzień 1 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20 pow. 2.MARTWY CIĄG NA [...]
[...] podchwytem Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Prostownie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Czasami, jak późno wracam do domu rozkładam sobie trening na 4 razy w tygodniu. W większości ćwiczeń robię po 3 serie, powtórzenia 12x10x8, z każdą serią zwiększam obciążenie. Co 3 miesiące zmieniam niektóre ćwiczenia na nowe. Zamierzam [...]
[...] 66 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila razy w tygodniu napewno, koszykowka, pilka nozna Odżywianie: nie jadam ryb, a wczesniejsza dieta byla dieta z nadwyszka kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] tluszcz zachowując mięśnie ? plan który wprowadziłem w życie 2 tyg temu: 3 razy w tyg stacjonarny rowerek po 45 min z pulsem 135-140 (po godzinnym treningu siłowym) + raz w tygodniu piłka halowa 90min. Czy mogę to zmienić ? np codziennie godzina ? 3. Czy na bieżni czy rowerku - wszędzie najlepszy zalecany puls na spalanie tluszczu to około 135 [...]
[...] mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pon(klata+tric), sroda(plecy+bic), piatek (nogi+bary), prosze o poprawienie moich błedow, z gory dzieki KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 3x6 5.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x8 6.Rozciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 3x10 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4x8 8.Przysiady 4x8 Trenuje 3 razy w tygodniu. Przerwa między seriami to 30s a między ćwiczeniami 60s. Przed treningiem robię 5 minut rozgrzewki + 5 minut spokojniej jazdy na rowerku stacjonarnym. Po treningu [...]
[...] treningu planuję wprowadzić suplementy, białko (uzupełnie je bo w daniach nie ma raczej wystarczającej ilości) i kreatyne. Dobra teraz trening, chciałbym trenować 4 razy w tygodniu, dlatego że sprawia mi to przyjemność i czuję się lepiej po treningu :D Mam do wykorzystania hantle sztangę i ławeczkę [...]