2 w tygodniu

[...] juz do samego Propbetu chciałem spytac was czy jest to możliwe to osiagniecia Wzrost: 188 cm waga: 75 kg Czas: 20-24 tygodnie Ilosc treningow: Nawet do 7 w tygodniu JA : Cel: Chcialbym osiagnac cos zblizonego lub mniej wiecej to samo jeżeli to możliwe - jest to fotka jednego z uzytkownikow sfd z tematu fotki 20sto latka. Na [...]

[...] zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka 20cm) I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) - Rodzynki 50g [...]

[...] po 14,rano najczesciej wybiegam szybko na zajecia i nie mam na nic czasu.Problem zaczyna sie,gdy wracam wieczorem do pustego domu...Moja aktywnosc fizyczna to 2 razy w tygodniu zajecia po 1,5 h w czwartki,piatki zajecia capoeiry(ost. sie zapisalam),chce tez chodzic na basen,wszedzie chodze tez piechota,zastepujac to jazde tramwajem.Moja [...]

[...] węglowodanów: OK Ilość spożywanych tłuszczów: OK Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Trenuje wszystkie partie ciała w miare profesjonalnie, 3 treningi w tygodniu Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudnięcie Stan zdrowia: BDB [...]

[...] nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, pośladki oraz na skórę koło pachy (chyba powinnam zastosować ćwiczenia na [...]

[...] niż rok temu. Przytycie spowodowane mniejszym ruchem i rzuceniem palenia.. Dieta od zawsze bogata głównie w ryby, mięso z kurczaka, ziemniaki, kasze, fast food 1x w tygodniu, alkohol(spore ilości) tylko w weekendy Nie zależy mi na super sylwetce, tylko zrzucenia brzucha i "cycków" i zwiększenia masy mięsniowej. Jeśli chodzi o suple to [...]

[...] 10mg)40mg ED 8- winko 50mg ED 8- Trenbolon 50mg ED Wegle 250g Bialko 350g tluszcze 80g Boldka poczulem od 2 tyg-apetyt, zwiekszona pompa na treningu Po pierwszym tygodniu na winku odczulem poprawe twardosci a co do trenu to z pewnoscia jest ok poniewaz roznosi mnie energia caly dzien,agresja wzrosla dosc powaznie, i ogolnie gestosc i [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siatkówka-raz w tygodniu, 1,5 godziny treningu. Domowe "dywanówki" - codziennie (zazwyczaj brzuszki, ćwiczenia na nogi, 8 min abs itp) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki, jogurty, [...]

[...] jak widac na zdjeciach z tym nie jest najlepiej. (zdjecia po treningu na barki i po interwałach) Trening wyglada tak. ze siłowo ćwicze codzienie po ok godzine plus 3 dni w tygodniu interwały na rowerku stacjonarnym. dieta: wstaje o 5:30 śniadanie zazwyczaj ryż płatki mleko + banan albo 2 ewentualnie troche winogron albo suszonych śliwek + bcaa [...]

[...] na kazdym treningu musi być minimum 40 min aerobów w takim tempie, że koszulka na koniec ocieka potem. Trenig siłowy jest taki standardowy, Każda grupa miniumum dwa razy w tygodniu, z ciężarem takim, aby machać szybciej i bezpieczniej. Nie biorę (i nigdy nie brałem) żadnych sterydów, diuretyków i innej farmakologii. Nie stosuję nawet dopalaczy. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, tempo umiarkowane, ok. godziny dziennie 4-5 x w tygodniu Odżywianie: co jakiś czas potrzebuję cukru Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] owocowo-warzywna Kolacja - 1,5 kajzerki z makrelą/tuńczykiem/twarogiem II kolacja - jogurt naturalny 400 g Dietetyczka mówiła również, że powinnam pozwolić sobie raz w tygodniu na coś spoza jadłospisu, np. kawałek ciastka, bardziej kaloryczny lód czy jogurt, jakiś batonik, że nie zaszkodzi mi to, a pomoże się otworzyć. Co Wy na taki pomysł? [...]

[...] zmienic diete ale sam nie wiem jak i treniengi planuje jogging z rana po szkole silownia wieczorem jazda roweerem i jeszcze pozniej 30 min joggingu trening na silce 3 razy w tygodniu waze 72.5kg wzrost 172 wiek 17 poziom tkanki tluszczowej sprawdzalem na wadze jakies takiej nowoczesnej i pokazalo 18.7% Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na brzuchu i udach. Od dwóch tygodni biegam treningiem interwałowym 3-4 razy w tygodniu, od tygodnia zacząłem prosty trening obwodowy bez sprzętu w domu wg. filmów dostępnych na YouTube. Na razie ciężko mi jest zrobić wszystko poprawnie i tyle razy ile [...]

[...] śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało? Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w temacie Dieta: w trakcie ułożenia. Przeciwskaznania medyczne: brak przeciwskazań Zażywane suplementy: Zacząłem brać kreatyna Olimpa Mega caps 1250 i Thermo Speed Extreme jako mała pomoc żeby spalić zbędny tłuszcz. Zacząłem biegać ok 30min kilka razy w tygodniu i inne sporty głownie w szkole.

[...] swoje nadgarstki (siła uchwytu), oraz nieco "dołożyć" im masy. No i ładnie wychodzą wtedy żyły, z czasem to się utrwala i ręce wyglądają jak okablowane. ;) Trening 3 razy w tygodniu. Metoda 15-10-5. Zestawy: A) Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s [...]

[...] ze sztangą 4 10 Rozpiętki w leżeniu 4 10 Ugięcia przedramion z hantelkami, siedząc 4 10 Wyprosty przedramienia zza głowy, siedząc 4 10 Mięśnie nóg ćwicz raz w tygodniu, np. w czwartek, wykonując na każdą partię 6-8 serii po 12-15 powtórzeń. Jak zostało to opisane jest to zestaw ćwiczeń dla osób z mocno rozbudowanym dołem i [...]

[...] suplementy : brak ( nie chcę stosować żadnych odżywek jedynie naturalny trening, jak już to jakieś witaminy by uzupełniać braki po treningach). Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Przysiady ze sztangą (NOGI) Wyciskanie w leżeniu w skosie (KLATKA) Wyciskanie sztangi zza głowy (Barki) Francuskie wyciskanie [...]

[...] być wina to zalewanie na brzuchu?? Może to mleko?? A może za wiele węgli?? Tyle że węgle mi potrzebne, bo mam bardzo dużą aktywność, 3*siłownia, 4-5 piłka nożna + 3 wf w tygodniu. Może jednak trochę je zmniejszyć do jakiś 200-250gram? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61238f60405e4da8b6c07620383896c2.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-10 [...]