SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • ZERO PROGRESJI, PROSZE O POMOC !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od pierwszej serii - 12 ruchow 50kg, 2ga seria 10 powt 60kg, 3cia seria 8 powt 70kg, 4ta 6powt(w tym 2 pomagane) 75 kg :/ I lipa zadnego przyrostu masy ani sily w nast tygodniu. Od jedzenia na mase tylko tluszczu nabralem a od silki problemow ze stawami. Mam duza motywacje i chce poswiecic wiele dla rozwoju ale irytuje mnie gdy wysilki ida [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2008-08-28 01:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2007-11-11 17:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa [priorytet klatka]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6442 Data: 2011-09-11 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekcja planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8 C: Piątek: 1. Zarzut siłowy: 3x3 2. Dipy: 3x10 3. Clean and press hantlem: 2x10 4. Wznosy nóg do drążka: 2x10 5. Wspięcia na palce: 3x10 Dodatkowo raz/dwa razy w tygodniu trening obwodowy składający się z takich ćwiczeń, jeden obwód zajmuje mi około 4/5 minut i robię przerwy 2min, robię takich 4/5 obwodów 1. Pchnięcie kulą 10kg: 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2018-07-03 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] górnej partii pleców + klatka + bary + ręce. Stąd pomyślałem o diecie na mase. Co nieco poczytałem, poobliczałem i wyszło mi, że moje BMR przy treningu 3-4 razy w tygodniu oraz pracy fizycznej wynosi ok. 3500 kcal. Pomyślałem co lubię jeść i co w sumie jem, i zrobiłem bilans kaloryczny. Tak to wygląda: Białko – 200g – 800 kcal Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4468 Data: 2017-11-21 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Przedramiona Dzień III 1. Uda 2. Łydki 3. Barki 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2012-12-25 00:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w granicach +500kcal. Czy takie rozwiązanie to dobry pomysł? Z chęcią usłysze inne rozwiązania albo cykle jeżeli macie jakieś lepsze pomysły. Czasu na trening mam 7 dni w tygodniu + ćwiczę K1. Jeżeli ktoś zna jakiegoś trenera w małopolsce/internetowo który również pomaga z prowadzeniem cyklu to prosiłbym o rekomendacje. Po cyklu który planuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2023-02-02 15:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować Praca operator wózków widłowych.chlodnia Wyniki Sztanga klata [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2019-09-10 21:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 konkurencji: - bieg na 50m (przez to nie zdałem - nie miałem nigdy do czynienia z blokiem startowym i za późno wystartowałem) - bieg na 1000m - podciąganie na drążku Staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Wzrost - 176 cm Waga - 86,5 kg (lekka nadwaga) Z góry proszę o wyrozumiałość i powagę gdyż ta sprawa jest dla mnie bardzo ważna.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 2011-09-28 19:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,trening,suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. Cel/problem/opis: wyrzeźbienie ciała,redukcja tkanki tłuszczowej. Plan [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2012-04-02 20:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Priorytet RAMIONA. Prosze o ocene.[/b]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia. /N oznacza tydzień nieparzysty, /P tydzień parzysty czyli naprzemiennie 2 treningi tricepsu w tygodniu i 1 bicepsu i na odwrót. Proszę o rzetelna ocenę i krytyczne uwagi. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - wite.k w dniu 2006-11-26 10:40:48

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-11-26 10:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / bieganie / piłka nożna / koszykówka / sporty drużynowe w wąskim gronie o średniej intensywnosci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2021-03-02 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: Trochę ruchu, głównie jednak poruszanie się samochodem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od tygodnia siłownia(3-4 dni w tygodniu, trening areobowy oraz siłowy) Odżywianie: Od tygodnia rozpisana dieta przez dietetyka, mająca na celu zmniejszenie wagi. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2008-10-22 00:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie, komentujcie, skrytykujcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaraz usłysze, że mój trening jest bezsensu, że za dużo razy w tygodniu, że nie mam diety (bo nie mam), usłysze może, że się przetrenuje, albo nabawię kontuzji. I pewnie będziecie mieli rację, tylko pamiętajcie, że każdy człowiek jest indywidualnie "stworzony" do tego sportu, a ten trening pasuje mi bardzo, nie czuję przetrenowania, ani [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2009-05-25 21:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan suple do oceny na cykl

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak proponujecie je stosowac i co dalej po takim cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie na dršżku szroki uchwyt wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2013-12-28 14:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie - trening długodystansowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] mi w ulozeniu treningu na dlugie dystanse. Przegladlem rozne posty z forum ale nic ciekawego nie znalazlem(bez obrazy dla autorow). Do tej pory plywalem sobie tak 5 razy w tygodniu z czego 3x 1,5f i 2x45min. Na tych dluzszych treningahc wygladalo to w ten sposob ze robilem 300 m rozgrzewki, potem jechalem 2500-2750 metrow ciagiem, 400m [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18352 Data: 2006-01-28 17:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc doszukiwanie się przyczyn w regeneracji, hormonach, białku, kaloryce, makrosach są błędne, gdyż te aspekty są prawidłowe. Trening był push pull fbw. A więc trening 3x w tygodniu i jeszcze dodatkowo innego dnia biceps. Ilość serii z tego najniższego zakresu MAV (Maximum Adaptive Volume) z badań dr Mike`a Israetelsa. Wyjątek stanowił biceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2021-01-22 22:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Planuje wycinke i zejście z cyklu, obecnie leci 500mg test cyp e3/4d + metanabol 30mg/ed(trzeci tydzien mety) Tak to zaplanowałem : metanabol pociągnąć do 7-8tygodni , w 5 tygodniu mety dodaje oxandrolon 50mg/ed i lece go 7-8 tygodni(podobno te dwa orale fajnie działają synergicznie). Start oxandrolonu to jednoczesnie zmiana diety i redukcja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2018-03-11 18:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening na 3 tyg przed zawodami?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa razy w tygodniu (ale zawsze to samo), pierwszy trening jest z kolei rozpisany na trzy treningi.Mam zakupiona juz pelna suplementacje silowa i sklanialbym sie do tego zeby jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2005-04-25 18:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie odtłuścić :( ?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] budowy. Czy zrezygnować z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac... Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny (redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa muskulatury rąk, bo mi o to głownie chodzi, reszta "sama" się poprawi. Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9037 Data: 2010-12-29 17:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)