2 w tygodniu

[...] zostawić 6 posiłek 17:40 -woreczek ryżu -puszka tuńczyka w sosie własnym -rodzynki -sałatka warzywna j/w -jogurt zamiast ryżu daj ww o niższym IG, tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, możesz także pić zieloną herbatę, która zmniejsza absorpcję rtęci... wywal rodzynki i jogurt 7 posiłek 22:30 -ser twarogowy półtłusty 200g -4caps [...]

Masz teraz 11 treningow w tygodniu i chesz dodac jeszcze 2 %-) Dobrze zrozumialem ? A jezeli w tym kalulatorze uwzgledniles az 11 treningow to moglo Ci wyjsc te 7700kal. Ale to jest oczywiscie przesadzone liczba.

dzięki za szybką pomoc , tak potrzebuje tych treningów w BJJ i grappling od 2 lat tak się wkręciłem że głowa mała , tą siłkę dołożyć czy nie ? A może tylko 1 raz w tygodniu dodatkowo siłownia i wtedy podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak przysiad, martwy ciąg , wyciskanie , thrusty i tp. ? Po prostu mam siłkę złożoną z kumplami i głupio by mi było [...]

Co do ceny hm ja nie spotkałem się z ceną 50 zł za miech, no chyba że treningi trwają 45 minut lub godzinę. Ten na Wiśle trwa 90 min. Ja place 50zl za 2 treningi w tygodniu (w Orionie) i uwazam, ze to i tak wystarczajaca cena jak za kicka i to w takim wymiarze. Czy ktos z Was chodzil na boks na Wande? Ja chodzilem/ chodze. Kopt Faktycznie- boks [...]

Ten trening FBW ograniczylbym do 2 razy w tygodniu - ryzko przetrenowania. Lepiej w jednym dniu nie mieszac KB z FBW... Cwiczac na mase za duzo kcal spalisz na obydwóch treningach w jednym dniu. Po treningu posilek taki jak zawsze (potreningowy)

Solarium 2 x w tygodniu ogólnie mam karnacje dość ciemna I szybko łapie mnie słońce Biowell na poczatku 2 dni po 1 mg Później szlo 05mg/ed do wykaczenia fiolki

Ok rano edytuje wszystko do jednego postu bo się musze na zaliczenie jeszcze pouczyć :) Nogi jutro zrobie zdjęcie i wstawie. 2 lata temu nogi ponad 70cm, zerwane więzadło krzyżowe przednie ACL i strasznie spadły, ale pracuje nad nimi, ale szczerze to do dupy jest. Zimą priorytet nogi 2 razy w tygodniu.

[...] istotne jest, jak często trenujesz daną partię, a nie ile ćwiczeń zrobisz na jednym treningu. Poza tym uczysz się wykonywania poszczególnych ćwiczeń, robiąc je np. 2-3 x w tygodniu. I nie, nie wykorzystasz splita, bo po pierwszym ćwiczeniu na partie będziesz już na tyle zajechana, że nie zrobisz z odpowiednią intensywnością pozostałych ćwiczeń, [...]

[...] źle się wyraziłem. Trenuje w domu na tyle ile można, gumy, poręcze do pompek, zamontowałem drążek, 2 hantle po 13 kg max lub jedna 21 kg, skakanka pod blokiem 3-4 razy w tygodniu 20-25 min HIIT. Ucieło w ankiecie pare zdań: Stan zdrowia - Hematokryt i Hemoglobina ponad normę- kiedyś często było ponad normę pózniej spokój i na bombie ponad [...]

[...] zależy od budowy ciała bo teraz też ważę 85 ale przy o wiele większym % masy mięśniowej. Za to czy ćwiczymy na masę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta. Polecam FBW 3x w tygodniu składające się z podstawowych ćwiczeń takich jak 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

[...] rade to robic to smiało I jeszcze jedno pytanko ćwicząc 3x tydzień (pon- środa- piątek) mam 2 dni wolne (sobota i niedziela ) czy mogę przesunąć trening żeby była ciągłość nie rozumiem. mozesz zrobic wtorek, czwartek, sobota, mozesz zrobic nawet sroda piatek niedziela jak chcesz, ale pamietaj 3 teningi w tygodniu to optymalne wyjscie pozdrawiam

wiek 16 lat 183 cm wzrostu jesc mogę raczej wszystko aktywnosc siłka 2 razy w tygodniu do tego od czasu do czasu basenik albo noga Zmieniony przez - generation w dniu 2004-11-06 19:08:31

to jest split ? no to fajnie Po 1 to za malo cwiczen Po 2 to robisz 3 razy w tygodniu Klatka + tric Plecy + bic Nogi + barki

[...] zawody, że potrzebujesz mieć taką niewielką wagę? Jak na 174cm to 55kg nie za dużo szczególnie jak masz mocne nogi. Ja polecam dietę zbilansowaną + siłownia z 2 - 3 razy w tygodniu. Nie za bardzo wiadomo co więcej Ci doradzić bo nie wiadomo jak wygląda Twoja sylwetka ale coś wydaje mi się, że przy treningach dodatkowa redukcja jest Ci chyba [...]

Możesz dodać tak jak mówił 2 , 3 razy w tygodniu trening podciągania osobno. tutaj masz film do książki, nie wiem czy widziałeś http://video.yandex.ru/users/vc0t/view/4407/?cauthor=vc0t&cid=9#

[...] Do tego trzeba ograniczyc pare rzeczy w diecie typu wieprzowina czy nadmiar soli. Polecam sprobowac. Do tego dodalbym jeszcze cyklicznie wyciag z jemioły. Ruch 3-4 razy w tygodniu na swiezym powietrzu najlepiej ale na siłowni tez mozesz aeroby robic wystarczy 30 minutek na sesje i daj sobie czasu. Oczywiście dieta dopięta? Na samym koncu jako [...]

[...] Wzrost : 155 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu rower/bieganie (3-6km) Odżywianie : dieta w załączniku Cel : utrzymanie wagi po redukcju Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]

Do opcji nr 3 dorzuć MC, taki zestaw mozesz robic 2 razy w tygodniu, ważne żeby nie dzień po dniu. 6 dni treningowych to za dużo, mało czasu na regenerację, która jest bardzo istotnym czynnikiem.

[...] który nauczy Cię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie tylne uda, lub też dobry instruktor na siłowni. (rozciąganie nalezy wykonywać regularnie 3-4 razy w tygodniu, powinny być bezbolesne lub na granicy lekkiego bólu, PO ROZGRZEWCE 10 min rowerek lub step/bieżnia) Poniżej kilka ćwiczeń które możesz wykonać w domu: 1. [...]

silownia i aeroby 6x w tygodniu _+ 2 razy w tyg sauna